筋体積

どうもパパかっぱです。 いやー痩せました。 去年の年末に煩悩スイムがあったため、糖質をとりまくってあえて太りました。 さらに年末に暴飲暴食をして、もっと太りました。 そして今年1/4に体重測定すると・・・なんと69.20㎏ これはやばいと思い、思いついた最強のダイエット方法。 それが『さらしダイエット』です。 具体的にはツイッターでダイエットすることを勝手に宣言し、体重計を毎度カメラでとり、さらし続けます。 もちろん同じ条件で。 それを約1か月半続けたら、今は66.80㎏まで落ちました。 2.4kg落ちましたね。 2㎏違うと身体が軽いのが実感できますね。特に泳いでいると。 このまま65kg台ま…

どうもパパかっぱです。 いやー、岩手は雪がすごいです。 雪かきのために早く帰らなければならず、トレーニングが出来ませんでした。 まさか雪に妨げられるとは・・・。 おそろしや、北国。 さて、引き続き上腕三頭筋について知識を深めましょう。 www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com 上腕三頭筋を発達させるためには 筋トレは自己満足 まとめ 上腕三頭筋を発達させるためには www.youtube.com ●上腕二頭筋に比べて、上腕三頭筋は倍以上の筋肉の量がある →腕を太くするには、上腕三頭筋を鍛える ●上腕三頭筋の外側頭と内側頭 →プレスの運動、例えば…

先日高齢者の筋力低下についてに話しを考察させていただきました。今回は、「じゃあどうすればいいのさ。」という問いについて考察していこうと思います。 ちょっと長いので気になるところだけでもチェックしてみてください。 brainjack.hatenablog.com 今日のメニュー ・ＭＭＴをもとにした高齢者に必要な筋力 ・効果的な負荷と負荷量はどの程度か ・効果的な運動や優先順位 ・ちょこっと感想 １、ＭＭＴをもとにした高齢者に必要な筋力 まずＭＭＴの6段階をそれぞれ数値化しましょう。ＭＭＴ５レベルは最大筋力となりますので、100％とします。そこから順番に数値が低くなっていきます。軽く図のような形…

なぜ人は年を重ねると筋力低下するのでしょうか？ 今まで普通に生活していた方が1週間寝たきりになってしまっただけで、著明にＡＤＬ動作に支障をきたすまで筋力低下してしまうのか？ ふと気になりました。気になったので少し原因について調べて考えてみました。今回は、僕なりに調べた高齢者の筋力低下となぜＡＤＬ動作にすぐ影響するほど弱るのかについて考察していきたいと思います。 高齢者の筋力低下の原因 廃用性筋委縮 1次性サルコペニア 2次性サルコペニア 主に高齢者はこの３つで筋力低下を起こしてしまうことが明らかになっています。まずは、この３つについて順番に確認していきましょう。 １、廃用性筋委縮 廃用性筋委縮…

こんにちは、ゆうじんです。 筋トレのお勉強中です。 『科学的に正しい筋トレ』を参考しまくりです。 // リンク 今までは筋肥大(筋肉を大きくすること)について勉強してきました。 筋肥大を図るには 総負荷量が大事でしたね！ 総負荷量は トレーニング強度×回数×セット数であらわされます。 その計算が大きいほど筋肉を大きくするために効果が高いということです。 つまり、軽い重りを使っても回数とセット数を多くすれば筋肉は大きくなるってことですね。 しかし、ここまではあくまで筋肥大についてです。 本日は筋力増強についてです。 目次 １．筋肉量が多ければ、筋力が強いとは限らない ２．筋力の他の要因 ３．神経…

理想的な体を語る上では欠かせない お尻。 ジーンズを履いた時なんかに見える キュッと締まったヒップラインは 男女問わず魅力的ですよね(｀・ω・´) ということで今回は下半身のトレーニングの中でも 特に大事なお尻の筋肉の 鍛え方についてご紹介します。 ☆この記事で分かること☆ お尻の筋肉、とは お尻の筋肉を鍛えるメリット お尻の筋肉の鍛え方 ※この記事は約3分ほどで読み切ることができます。

懸垂（チンニング）の効果とやり方、さらに鍛えられる筋肉について確認してみましょう。背筋の筋トレとしては絶対的な信頼と人気を誇る筋トレ種目の一つ。背中を中心に鍛えていく効果は抜群です。 懸垂（チンニング）の効果・やり方・筋肉を押さえておきましょう。 部位別の種目が山のようにあり、正しいフォームの習得も必要な筋トレ。その中でも子供の頃から経験していて、大人になって行っても効果絶大な筋トレがあります。 そのうちの一つがチンニング。チンニングは小学校の体育の授業で習った「懸垂」のこと。鉄棒にぶら下がって体を上げ下げする、あの運動のことですね。 「学生以来、運動をしていないし・・」なんていう方も、小学生…

今回は腕の中でも特に 大きい筋肉である、上腕三頭筋の 鍛え方、構造についてご紹介していきます。 腕を大きくしたいなら、上腕二頭筋よりも 筋肉が大きいために効率よく 腕を太くさせることができます。 また、お腹の脂肪並みに、 たるんだ二の腕を引き締めたい方には もってこいの記事内容となっております。 ☆この記事でわかること☆ 上腕三頭筋とは 上腕三頭筋の鍛え方について オススメのセット数、回数について ※この記事はトレーニング時、またはトレーニング前の 閲覧をオススメします。今まで行ったことのない種目も、 是非トライすることをオススメします。

三角筋の作用や構造、そして特徴から鍛え方までを見ていきます。筋トレにおすすめなトレーニング方法からストレッチ方法の具体例もあるので、そちらも確認してみましょう。 三角筋と言えば、一度は耳にしたことがあるかもしれない、それなりにメジャーで有名な筋肉の一つ。 肩の筋肉として多くの人がイメージする筋肉であり、上半身の多くの動作に関与している、とても重要な筋肉です。 その三角筋について、構造から作用、他にも知っておきたいちょっとした特徴や鍛え方、さらに筋トレに取り入れたい、おすすめなトレーニング方法やストレッチ方法までを紹介していきます。 三角筋について詳しく知りたくなったら確認必須です！ 三角筋（さ…

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 10週間、週2回ベンチプレスをやった場合に筋力（ベンチプレスの１RM）と筋量（筋体積）がどう変化するか調べた論文です。 ①4回挙上できる重量(4RM)②8回挙上できる重量(8RM)③12回挙上できる重量(12RM) 以上の3条件で筋力と筋量を比較しました。 結果として、筋量の増加は条件間で差が見られなかった。しかし、筋力の増加を見ると12RMの筋力の増加が他よりも有意に低かった。 筋力を高めたいときは高強度、低回数で行うのが効率がいいっぽいですね。高強度で実施して怪我をしない限り。 本文の内容を書きすぎると、著作権に引っかかる可能性があるとのお話…

筋力をアップさせるために、やみくもに高強度トレーニングをしている運動選手やトレーニーがいます。しかし、これでは効率的に筋力をアップすることは難しいでしょう。 そこで知りたいのが、確実に筋力をアップさせる「最小のトレーニング量」の科学的根拠（エビデンス）です。 最小のトレーニング量がわかれば、最低限やるべきトレーニング量の目星がつき、体調や時間に応じてその日のトレーニングを計画することができます。 そして、このエビデンスが最近になって示されました。 2020年、ソレント大学のPatroklosらは最新のメタアナリシスによって、筋力をアップさせるための最小のトレーニング量を明らかにしたのです。 ＊…

こんにちは 前回 筋肉の大きさを 紹介しました 今回は 小さい筋肉 を紹介します この記事を読まなければ 意味がない 筋トレを 続けてしまい ダイエットの 手助けに ならないことがあります でも この記事を読めば 意味がある 筋トレを行い ダイエットの手助けに なること 間違いなし では 意味がない筋トレ を紹介します それは 腹筋 です ダイエットの時に 腹筋を 鍛えがちだと 思います でも あまり意味がありません なぜでしょうか？ 腹筋には 腹直筋と腹斜筋が あります その2つの 筋体積は 腹直筋·····170㎥ 腹斜筋·····143㎥ です 1番大きい 大腿四頭筋に 比べて かなり小…