ことしの走り納めは、8時45分に印旛沼方面に向けてSUPERSIXで出発。
◆印旛沼周辺48.86 km、2:02:38、834 kJ
24分くらい走り、左は上り、右が平坦の分かれ道で右を選択。
きょうはきついL5をしっかりやって、ことしの締めくくりとする。
ガードレースからガードレールまで。
- L5 #1： 3.08 km/ タイム 05分25秒 /平均パワー 233 W/ NP 231 W /最大パワー 272 W /Balance Left・Right (%) 50 ・ 50 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 91 /平均速度 34.1
L5なのでかなりきつい。
240Wくらい出ないものかと思うが、かなりいっぱいいっぱいの状態だ。
そこから24分くらい淡々と走る。
白鳥を見てしばらく休憩。
ここから来た道を戻るように走り、「止まれ」の標識まで
- L5 #2： 1.81 km/ タイム 03分11秒 /平均パワー 230 W/ NP 229 W /最大パワー 269 W /Balance Left・Right (%) 50 ・ 50 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 92 /平均速度 34.2
5分くらいかと思ったが、3分ちょっとだったか。
4分くらい流して、上り坂から
- L5 #3： 1.33 km/ タイム 03分01秒 /平均パワー 235 W/ NP 233 W /最大パワー 280 W /Balance Left・Right (%) 49 ・ 51 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 82 /平均速度 26.4
坂が緩やかになってからは、きついので3分で終了。
16分走って、再びガードレール地点に到着。
その前に右ふくらはぎがぱんぱんな感じになったので、バイクを降りてストレッチした。
さあ、最後のL5。
最後まで240W以上で走り切ろうと思い、スタート
- L5 #4： 3.06 km/ タイム 05分27秒 /平均パワー 234 W/ NP 231 W /最大パワー 305 W /Balance Left・Right (%) 48 ・ 52 /平均心拍 -- /最高心拍 -- /平均ケイデンス 92 /平均速度 33.7
たしか2分過ぎたあたりから、もう限界。
いったん210Wとか、L4レベルまで下がって、もう上げられなくなった。
そこで止めてしまおうと思ったけれど、それは簡単なので気力で踏ん張る。
なんとか230W台に戻してガードレールの地点までたどり着いた。
ああ、疲れた。
さて、私の走りおいては最大パワーを気にするところではないし、練習メニューとしても特段、必要性を感じない項目である。
でも、せっかくパワーメーターを使っているので、自分の力のなさを実感するために余興的にたまには、楽しみながら最大パワーを計測してみよう。
いままでの最大パワーは、12月23日に記録した674 W。
これを超えられるか。
1回目は、大学に向かって坂を上り、緩やかになったところでもがいてみる。
- MAX：最大パワー 648 W /Balance Left・Right (%) 49 ・ 51
各種データは14秒くらいの計測値。
その先でもう1回。
- MAX： 最大パワー 706 W /Balance Left・Right (%) 48 ・ 52
おお、超えた。
まあこんなもんでしょう。
最大パワーを更新したし、つらいL5もやったし、きょうの練習でことし初めて月間走行距離が1000kmに達したし、乗るのが楽しいし、右脚の不調に悩まされ続けた2013年だったが、よしとしようではないか。
11時ごろに帰宅。
◆2011SUPERSIX◆ホイール：R-SYS、タイヤ：Michelin Pro4 SC（23C）、エア圧：前後6.5bar、クランク：ROTOR POWER クランク、クランクギア：50×34T/ROTOR noQ、スプロケ：12-23T／CS-6700、ペダル：SHIMANO PD-M530
タイム: 2:02:38
平均スピード: 23.9 km/h
高度上昇値: 271 m
高度下降値: 233 m
最低高度: -6 m
最高高度: 36 m
平均パワー: 113 W
最大パワー: 706 W
最大平均パワー（20 分）: 164 W
左／右バランス: 50/50 %
Normalized Power (NP): 158 W
Intensity Factor (IF): 0.753
Training Stress Score (TSS): 115.6
FTP設定: 210 W
Work: 834 kJ
平均バイクケイデンス: 72 rpm
最高バイクケイデンス: 111 rpm
平均気温: 6.4 °C
毎分気温: 2.0 °C
最高気温: 13.0 °C
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ことしのレースは
9月1日 第28回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍：DNS
よって出場なし。
※これ以前の記録なし
2008年6月：855ｋｍ
2008年7月：1005ｋｍ
2008年8月：844ｋｍ
2008年9月：982ｋｍ
2008年10月：909ｋｍ
2008年11月：872ｋｍ
2008年12月：608ｋｍ
2008年6月以降計：6078ｋｍ
月平均：868ｋｍ
2009年1月：1033ｋｍ
2009年2月：1220ｋｍ
2009年3月：1016ｋｍ
2009年4月：1436ｋｍ
2009年5月：1069ｋｍ
2009年6月：1276ｋｍ
2009年7月：1502ｋｍ
2009年8月：1570ｋｍ
2009年9月：1072ｋｍ
2009年10月：865ｋｍ
2009年11月：736ｋｍ
2009年12月：876ｋｍ
2009年計：13669ｋｍ
月平均：1139ｋｍ
2010年1月：872ｋｍ
2010年2月：1003ｋｍ
2010年3月：1062ｋｍ
2010年4月：630ｋｍ
2010年5月：766ｋｍ
2010年6月：1204ｋｍ
2010年7月：1433ｋｍ
2010年8月：1288ｋｍ
2010年9月：1035ｋｍ
2010年10月：1067ｋｍ
2010年11月：1246ｋｍ
2010年12月：1011ｋｍ
2010年計：12621ｋｍ
月平均：1051ｋｍ
2011年1月：1393ｋｍ
2011年2月：995ｋｍ
2011年3月：1002ｋｍ
2011年4月：1183ｋｍ
2011年5月：1110ｋｍ
2011年6月：1287ｋｍ
2011年7月：1108ｋｍ
2011年8月：1122ｋｍ
2011年9月：1320ｋｍ
2011年10月：1145ｋｍ
2011年11月：1171ｋｍ
2011年12月：767ｋｍ
2011年計：13603ｋｍ
月平均：1134ｋｍ
2012年1月：1182ｋｍ
2012年2月：818ｋｍ
2012年3月：734ｋｍ
2012年4月：761ｋｍ
2012年5月：956ｋｍ
2012年6月：548ｋｍ
2012年7月：297ｋｍ
2012年8月：979ｋｍ
2012年9月：982ｋｍ
2012年10月：771ｋｍ
2012年11月：862ｋｍ
2012年12月：1112ｋｍ
2012年計：10003ｋｍ
月平均：834ｋｍ
2013年1月：732ｋｍ
2013年2月：891ｋｍ
2013年3月：711ｋｍ
2013年4月：948ｋｍ
2013年5月：417ｋｍ
2013年6月：0ｋｍ
2013年7月：254ｋｍ
2013年8月：467ｋｍ
2013年9月：501ｋｍ
2013年10月：546ｋｍ
2013年11月：769ｋｍ
2013年12月：1038ｋｍ
2013年計：7278ｋｍ
月平均：606ｋｍ
来年も走るぞ。
