2012-04-02

チーム練習

■　２０１２年４月０１日　１７４キロ。

まずは7時30分に笛南中学校北交差点のセブンイレブン集合で中道周回練習。

今回はレースやイベントと重なってしまった事もあって、オッペイ君・だい子鈴木君・ボーマ雨宮君と僕と人数少なめの4人。周回コースに付いてスタートの8時まで待ってみるけど人数が増えそうな雰囲気もないので4名でスタート。ちょっと寒いかな？と思ったけど半パン。

	Time	Avg速度		AvgRpm	AvgWatt
1Lap	11:22.0	33.3km	86rpm	233w
2Lap	10:42.0	35.1km	87rpm	256w
3Lap	10:35.0	35.4km	87rpm	276w
4Lap	10:46.0	34.7km	88rpm	262w
5Lap	10:52.0	34.5km	91rpm	246w
6Lap	10:39.0	35.1km	86rpm	268w
7Lap	10:42.2	35.0km	89rpm	269w
8Lap	11:14.0	33.4km	90rpm	222w
9Lap	10:47.0	34.7km	90rpm	234w
10Lap	10:49.0	34.7km	88rpm	246w
11Lap	10:35.0	35.5km	91rpm	269w

ボーマ雨宮君は付き位置だったけど良く付いて来た。用事があるみたいなので途中離脱。

とにかく「毎周回でアタックをする」と言うのを一つ目標にして行ったので、ジワジワ上げて長くかけるアタックと、一気に加速するアタックとかいくつか為しながら走る。でも切れがないのと、VO2Max領域での持続力が無くてダメ。

オッペイ君もだい子鈴木君も苦しそうな場面はあったけど、引きちぎるほどの力が僕には無かった。

最終週に、最後の登りポイントでだい子鈴木君がかけてオッペイ君がソレをまくって更にペースアップした所で独走を許してしまった。以前から感じては居たけど、オッペイ君はL5領域で走らせると強い。僕もレースまでにL5領域のパフォーマンスアップをしないと厳しいかな。

しかし、走る前からL5が弱い事は分かっていた事だしレースまで行う練習メニューには、これからL5トレーニングを予定している。今後も予定をこなしていくぞ。

最後に400mほどを3人でもがいて終わり。レースを想定した良い練習ができた。練習仲間に感謝。

この時点で10時なので、追加練習。芦川沿いに鳥坂峠へ行き、河口湖→西湖→御坂峠を登って御坂バイパスで帰宅と言うルート。オッペイ君は精進湖線で離脱。だい子鈴木君は最後まで僕の練習に付き合ってボロ雑巾。

精進湖線から若彦トンネルまでは、L3で登っていくけどだい子鈴木君が厳しそうなので時々L2位に落としてインターバル的に強弱を付けて登って行った。

	Time	Avg速度		AvgRpm	AvgWatt
鳥坂峠	1:03:18.0	22.2km	88rpm	200w

若彦トンネルを抜け河口湖〜西湖までは、L2ペース。しかし時折転倒するんじゃないか？と思う位に強い向かい風に襲われ安定して走れない。

西湖で昼食。

ここまで補給をしっかり取りながら走っているので、昼食も軽めにピザトーストとコーヒーだけ。最後に御坂峠のヒルクライムも残ってるし食べ過ぎてトレーニングできなくなるのに注意。

お昼休みは1時間ほどゆっくりと休んだ。なので午後のスタートはゆっくり目に、L2辺りで体を慣らしながら。河口湖に入った辺りでL2〜L3を入れていく感じ。河口湖の健康ランドを過ぎたあたりから徐々に勾配が付いて行きヒルクライム的な走りに切り替えL3で安定させる。御坂トンネルの所で、天下茶屋から先は通行止めと言う看板を見て、登る気持ちが冷めてしまったけど「とりあえず登りましょう」と言うだい子鈴木君の気合いに背中を押されてスタート。

計測は、御坂トンネルの所から天下茶屋までL3。