レジスタンストレーニング

レジスタンストレーニングを日々行い続けることによって、身体にどのような変化をもたらすか？ 神経系、筋肉量、ホルモンなど様々にありますが、男性と女性で得られる恩恵で違うものがあるとすれば骨格系の変化‥骨の形成による影響が大きいようです。 骨というのは身体の中で骨芽細胞（骨を作る）と破骨細胞（骨を壊す）という二つの細胞が拮抗し、骨を常に再形成しています。（肌で言うターンオーバーの原理） この骨芽細胞は女性ホルモン（主にエストロゲン）の働きによるものであり、低下することでリモデリングのサイクルが狂うとされています。 つまり女性の場合、年齢を重ねるほどエストロゲンの働きが弱くなってくる為に骨粗鬆症のリ…

はじめに ピラティスは、近年ますます人気が高まっているエクササイズです。 高校生から大人の女性まで、産後太りの対策や社会人の男性にも効果があるとして、アメリカでも注目されています。 しかし、ピラティスは本当にダイエットに効果があるのでしょうか？ この記事では、ピラティスの科学的根拠、ダイエットへの影響、そして結果を最大限に高める方法について詳しく説明します。 ピラティスとは？ ピラティスは、体幹の強化、姿勢の維持、柔軟性のアップ、そして正確な動きを重視した、ケガの危険の少ない全身運動です。 ピラティスの主な目的は大量のカロリーを燃焼することではありませんが、健康的なダイエットに確実に貢献するこ…

今まで、リハビリテーションについて色々なところに顔出し、さまざまな勉強をして来たわけですが、療法士の技術とは一体なんでしょうか？？患者様の体を触れる・操作する、問診や傾聴などのコミュニケーションスキルなど、その技術体系は色々なスキルが組み合わさり構成されています。私は、「療法士の技術」とは、医学的知識や学術的な知見を自らの身体を介して対象者に正しく伝える方法だと考えています。医学、そして解剖学や生理学、脳科学や運動学など、様々な学問領域の知識からそれをいかに対象者の身体に適応していくかを考えていく上で方法が決まってくるのだと思いますが、これを正しく行えることが療法士の技術です。筋力トレーニング…

レジスタンストレーニング 1．レジスタンストレーニング ジスタンス運動とは、筋肉に負荷をかける動きを繰り返し行う運動です。レジスタンス（Resistance）は和訳で「抵抗」を意味します。運動する人の状態や目的によって自分の体重(自重)やゴム製のチューブ、ダンベルなどで負荷量を調整して行うことができます。 https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/resistance.htmlより引用 レジスタンストレーニングは今や一般的に普及されており、街のあちらこちらにトレーニングジムを目にするようになりました。トレーニングの知識…

筋トレ初心者のための完全ガイド：目的と種類を徹底解説！ はじめに 筋トレを始めたいと思っているあなたへ！ このブログ記事では、筋トレを始める前に知っておくべきことや、効果的な筋トレ方法を初心者向けに解説します。 筋トレの目的 筋トレを始める前に、まず自分の目的を明確にしましょう。筋トレには、大きく分けて以下の3つの目的があります。 1. 筋肉量を増やす 筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。また、筋肉量が増えると、力も強くなり、日常生活が楽になります。 新しいウィンドウで開くgooday.nikkei.co.jp 筋肉量を増やす 2. 脂肪を減らす 筋トレは、脂肪を燃…

筋トレ初心者のための完全ガイド はじめに 筋トレを始めたいと思っているあなたへ！ このブログ記事では、筋トレを始める前に知っておくべきことや、効果的な筋トレ方法を初心者向けに解説します。 筋トレを始める前に知っておくべきこと 筋トレを始める前に、以下の点について知っておきましょう。 1. 筋トレの目的 筋トレを始める前に、まず自分の目的を明確にしましょう。筋トレには、大きく分けて以下の3つの目的があります。 筋肉量を増やす 脂肪を減らす 体力をつける 自分の目的に合わせて、筋トレメニューを組みましょう。 2. 筋トレの種類 筋トレには、大きく分けて以下の2つの種類があります。 レジスタンストレ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 57.1kg 14.3％ 46.4kg【タニタ計測】朝活 ストレッチポールコアトレーニング 朝食【10:30】 鶏胸肉100g スーパー大麦ご飯150g 日中の栄養チャージ【14:30】 プロテイン（マイプロテイン） 夜活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 dancing swipe kick wide squat 【運動時最大心拍数】115拍／分 （雨天の為、室内でHIIT…swipeだけで連続やるとハイボリュームになり疲労がヤバい…汗） レジスタンストレーニング 【内容】 ブルガリアンスクワット高回数 ファン…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.1kg 11.8％ 46.9kg【タニタ計測】朝活 ストレッチポールコアトレーニング 朝食【8:40】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 日中の筋活動HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 回旋バーピー＆肩touch dancing swipe kick jump squat ＆ push up 【運動時最大心拍数】171拍／分 【運動強度】約90％ 日中の栄養チャージ【12:00】 焼きそば150g スーパー大麦ご飯200g 【14:00】 吹雪まんじゅう 【16:00】 塩豆大福 夜活レジスタンス…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 57.0kg 13.9％ 46.5kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 回旋バーピー＆肩touch jump squat ＆ push up 【運動時最大心拍数】131拍／分 【運動強度】約57％ （途中で関節アライメント不良により中断）朝食【10:30】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 日中の筋活動 レジスタンストレーニング 【内容】 jump squat 10回×2セット 日中の栄養チャージ【13:00】 ランチパック（低脂質） 【16:00】 プロテイン（マイプロテイン） 夜活ファ…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 57.0kg 13.4％ 46.8kg【タニタ計測】 朝食【10:15】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 日中の栄養チャージ【13:00】 プロテイン（マイプロテイン） 【16:00】 レイヤードプロテインバー（マイプロテイン） 夜活レジスタンストレーニング【内容】 クラッププッシュアップ10回×2セット ファンクショナルストレッチ【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top side dead lift（ハムスト狙い） rotate the hip joint 入浴後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.4kg 12.…

起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.5kg 13.0％ 46.6kg【タニタ計測】 朝食【9:50】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 日中の筋活動 レジスタンストレーニング 【内容】 jump squat 10回×2セット 日中の栄養チャージ【13:00】 ランチパック（低脂質） 【15:00】 プロテイン（マイプロテイン） 夜活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 回旋バーピー＆肩touch dancing swipe kick マウンテンクライマー バーピージャンプ（プッシュアップ省略） jump squat ＆ push up 【運…