龍Q館

5泊6日の埼玉旅行、6日目。 大宮駅から東武アーバンパークラインで約30分、南桜井駅へ。 更に約30分歩き、地底探検ミュージアム 龍Q館へ。 10時からの「気軽に参加できる 地下神殿コース」に参加し、首都圏外郭放水路を見学。 龍Q館から徒歩で南桜井駅に戻り、東武アーバンパークラインで大宮公園駅に行く。 南桜井駅と龍Q館の移動はバスの時間も調べたが、10分待って10分バスに乗るなら、30分歩いてもそんなに変わらないという判断。 大宮公園駅からは、清香園など大宮盆栽村辺りを散策。 さいたま市立漫画会館というのもあった。 盆栽村は最初の頃は住民協約というものがあったらしい。 1.ここに居住する人は、…

通称「防災地下神殿」は、埼玉県春日部市に作られた「#首都圏外郭放水路」です。 この辺り、江戸時代以前には 江戸川の西側（東京寄り）に利根川が幾筋にも別れて流れていたそうです。 江戸時代に利根川の川筋の移転工事が行われ、おおよそ現代のように 栗橋あたりから江戸川の東側を通り 銚子付近の太平洋に流れ込むようになったそうです。 それ故、江戸川の東側に位置する春日部市付近は標高が低く 大雨の都度、浸水を繰り返してきました。 これらの水害を一気に解消したのがこの「防災地下神殿」 （関東地方整備局江戸川河川事務所のホームページからお借りしました） 地下神殿は5本の立杭と4つのトンネルそして1つの調圧水槽か…

■２時間２１分 ８２Ｋ １５７１ＫＪ １５３ＴＳＳ 自宅出てから帰宅まで、タラタラ流してる時間も考えたらアベレージスピードが異常なほど速かったのが理解出来ます。本当に今日はきつかった今日はアラサイ河口まで全力ではなくて、ＳＳＴでアップしてから９月後半から取り組んでる平地４分走スタート■４：００ ３３６ｗ ９５回転 １４７拍／１５７ 心拍数が上がり切ってないのがちょっと気になったけど、それでも先々週龍Ｑ館練習に行く途中でやった４分３３１からまた今季ベスト更新したのでヨシとする。 でも4分全力であればやっぱり心拍数も170には乗せたいというか、乗ってないから全力にはならないのかな 今日の限界値？完…

ZWIFT ■１時間５０分 １３３９KJ １０１TSS ２０分位脚を回してからBペーサーへ ■１時間３０分 ２０４ｗ ８５回転 １２０拍／１２８ TSS１００になるまで坦々と一定ペースでまぁでも最近のペーサーはちょっとした登りとか、位置取り悪いとナチュナルに千切れてることがあるので、何度かおっとっと・・・っと追走するのに予定外の出力になることが多々。まぁそのおかげで暇にならず集中して走れるからいいのかな 本当はCarson予定でしたが、やっぱり昨日調子に乗り飲み過ぎました睡眠データ悪くて朝起きたらフラフラ・・・・今日は反省して飲むのやめておきます。明日ロング行く予定なので体調管理バッチリにして…

■２時間２２分 ８４K １５１１KJ １３１TSS 昨日の安静時心拍が３８拍と高め自分が感じてる疲労感とガーミンの数値が一致してる時は、確実に踏めない日自宅出てパワーメーター下振れしてるのかな？って思うほど、きつさと数値がリンクしてない。アラサイに入っていつものメニューは当然出来ず、せめて集合時間まで足を回して血流良くするしか無く１８０ｗ程度で３０分ほど一人で往復集合場所に到着すると大人数RX6名 他４名 TT車両が４名 RXはヤマケンがTT車両スタートしてすぐにローテーションは８名で、ロード組はささっと変わる程度タカオカさんだけロードだけどちゃんと引いてた。 アラサイ三往復 ■５７分１８秒 …

昨日は江戸川～利根川～武蔵水路～荒川の周回コースを走ってきました。４年前に走った時は利根川の道の駅「はにゅう」から栗橋の利根川橋までの区間で堤防の改修工事が始まっていて迂回ルートを走らざるを得ませんでした。さて、この改修工事はどの程度進んでいるでしょうか？ 今回は反時計回りに走るので、まずは荒川を葛西臨海公園目指して走ります。 葛西臨海公園に到着。ここに来るのも久しぶりです。先を急ぐので軽く休憩して走りだします。 旧江戸川沿いに北上します。この界隈はシーバス釣りのメッカなので釣り人が大勢いました。 旧江戸川沿いの道も耐震工事が始まっています。ただ、ロードバイクで走る場合は並走する一般道を使った…

■３時間５０分 １２６K ２５９１KJ ２９０TSS 一日開けてのTD55疲労度は参加者皆同じだけど、昨日も妻にグリグリ系指圧タイプのマッサージをお尻と膝回りに受けて悶絶。耐えた分だけちゃんと動くのが分かってるので、騒ぎながらも耐えきった。６０分ちょっと？ いつもありがたい 今日は当日DNFが３名ほどいたので、各班の人数にばらつきが出てしまったけどまぁ極端に少ないとかはなかったので、あまり影響なかったかな？自分たちのパックは６名 サイカ、アイハラ、ウザワ、ササキ、サクマ、タカハシやばい・・・なぜ俺はこの班に・・・・スタートから命大事に作戦を実行したけど、ウザワ君も同じ感じだし、２日間キャンプに…

いよいよ身体がどんどん動かなくなってきてる底状態。 ここを目指してきたので、満足感と共に第一次裏返りカモン脳をだまして走ってるけど、今週は身体は正直だな～と感じる部分が多々。この状態で故障しないようにギリギリ粘れる範囲で頑張る。 というか、今週はずーーっとこんな感じで粘ってる。朝練は千切れない範囲で走れてるけど、明らかに心拍数が大幅ダウンしてるけど身体に関して痛いとか、筋肉が固まってるみたいな症状は無くて筋肉の状態は逆に良い感触。背中の張りも少ないし腰痛も皆無だから、身体の状態は非常に良く単純に疲労後が凄く大きい アラサイTT練 ■２時間２５分 ８５K １５６２KJ １３２TSS 昨日の龍Q館…

ZIWFT ■１時間５５分 １４０３KJ １３９TSS 今日もせっせとボリューム稼ぐ昨日流しにしたので、すこしだけ回復してる感じがしたのでCarson＋２をスタートCTLが積みあがってくると一日に乗れる量も自然と増えてくる。Carson＋２終了後もCペーサーで少しだけ流す。 いつも通りの時間に終わらせても、健康診断のため朝食取れず時間を持て余してしまうから、ダラダラでもいいからローラーで気を紛らわすための時間つぶしローラー終わりシャワー浴びて出社もう空腹すぎて頭が働かず、朝一番でいきなり間違いメールを２発・・・やっぱり脳に栄養届いてないとダメだ。 今週は早く実走したかったんだけどね、、天気がイ…

龍Q館 ■2時間３８分 ９１K １７６６KJ １６５TSS 今週さえ乗り切れば、きっと来週はこの負荷＆強度に慣れてるはず！を、頼みの綱としてだるーーい状態で起床雨雲レーダー確認するとちょっと怪しい？？？ 自宅周辺はまだ曇りだったのでひとまず出発毎週恒例の4分走やろうと思ったけど、それどころではないくらいの疲労度スタートしてみたものの、1分で足が動かなくなったその強度に対して滞在時間でカウント出来るという、何かを読んだ覚えがあるので1分を4回繰り返して自分を納得させる目的地まで半分を過ぎたところで霧雨？？？ 集合場所に到着してFacebookを確認すると、参加者の大半がDNSとのことあちゃぁ～～…

ZWIFT ■１時間４０分 ５０K １２００KJ １１５TSS スパっと起きれず、布団の中で５分位グダグダ・・・ダメだ～脚が重い寝てしまおうと一瞬考えるも、いやいや１０月スタートして２日目でこれじゃダメだと思い何とか起床 先週から分かっていたけど、今週は疲労の塊。１０００ＴＳＳオーバーは本当に翌週ガタっとくるけど、今週が一番辛いのでここを乗り切れば来週からは疲労に対して辛いけど慣れるという不思議な状態になるので、そこを目指すため、ここはベースライドじゃなくてCarosonをチョイス １セット目で脚がかなり動かないので、心が折れそうだったけど 後もう一本だけやろう方法で、何とか最後までいけた最大…

■２時間２８分 ８７K １５６１KJ １４７TSS １０月スタート先週TSS１１００達成は完全にキャパオーバー。今週一気に疲れが持ち越されるのは経験上分かってるけど、ここを乗り切れば我がチーム員の沖縄前教祖なキク先生の教えだと裏返るという提示があるので、それを信じて頑張る。４５歳の時は裏返ったのを記憶して、疲労のその先でいきなり踏めたのはビックリしたけど、、あれから５年どうなんだ？？ 心配だけどやるだけやろう。とにかく今年は８月までずーーっとヘロヘロな状態だったから、ようやくトレーニングをこなせるベースが出来たと思ってるので、ここから集中 昨日１日休養したけど、ガーミン先生からは更に休養指示睡…

■２時間４１分 ９１K １６５２KJ １６３TSS 今日は最高心拍数が１６４拍まで上がった、謎だ・・・昨日が１５８までしか上がらず、流石に連日だから今日はもっと低いだろうと予想してたのですが、昨日より脚がちゃんと動いた。 CTLが１００超えてくるとこういう事なのかな？最近木曜の龍Q館では、集合場所移動中にメニューをしかしもうこの時期はエドサイでやるには暗すぎてNGだから、土手沿いの一般道路でやるようにしてる。それでも路面が悪かったり、カーブがあったりするので短時間基本的に自分が一番苦手な短時間高強度をやろうと、４分走を実地初回時これを２セットやったら、完全に脚が無くなりメインの練習がイマイチに…