お尻を鍛える

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、ヒップリフトという運動を知っていますか？ 上図の形になってお尻を鍛える運動になります。 基本の形は図のようでいいのですが、少し工夫するだけでもも裏にしっかり効かせる事が出来るので、今回はそれをお伝えします！ その方法は、基本の状態から足を一歩分前に出す！というやり方です(^^) 足を一歩前に出すだけで、太もも裏にかなりの負荷がかかるので、つりそうになる方もいるので、気を付けて行って下さい！ さらに、お尻を上げた時に膝をしっかりつけるようにするとより効果的になります(^^) もも裏を鍛えると反り腰が改善されやすく、姿勢も良くなるので、ぜひ試してみて下さい！

「ほうれい線対策はどうしてますか」という質問を頂きました。 そこで私は困ってしまったのです。 なぜ困ったか。 あえてほうれい線対策をしてこなかったから、です。 美容好きなくせに、ほうれい線対策しないってどういうこと！？ って感じですよね。 説明させて頂きます。 ほうれい線は、たるんだ結果、できるものです。 だから、ほうれい線そのものにアプローチしてもしょうがない、ということを20歳くらいの段階で知ったんですね。 では、どうしたらほうれい線は対策できるのか。 そもそもほうれい線はたるむからできます。 つまり、ほうれい線対策＝たるみ対策なのです。 なので、私はたるみ対策に心血を注ぐことにしました。…

理学療法士キリツ@姿勢良くする人さんはTwitterを使っています: 「お尻を鍛えたい人はこれを見て『HIPエクササイズのまとめ』📝 お尻の筋肉は脚の付け根にあり上半身の安定や足の力を上手く使うのに必須の筋肉。お尻を鍛えると反り腰などの姿勢改善、腰痛•膝痛の改善にも期待できるし、全ての人にやって欲しいエクササイズでもあります✨ https://t.co/zyjRUmlgBt」 / Twitter

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20代も残り2年。 1年を大切に過ごすため、目標・意識したいこと・やりたいこと等々を書き出しました。 1. 6月までに8.5㎏体重を落とす 2. 1月中に−3.5㎏ 3. フォトフェイシャル or ジェネシスを再開する 4. 整ってきたら2ヶ月に1回は通うようにする 5. 週3は筋トレをする (特に背中とお尻を鍛える) 6. 寝る前に最低1分でもストレッチをする 7. コンビニごはんを控える・お米を炊く 8. 平日は小麦を控える 9. 食べるならダークチョコレートにする 10. 目元と首のケアを怠らない 11. 保湿ケアに力を入れる 12. なるべく毎日お風呂上がりにパックをする 13. 冷え…

こんにちは ぐっちです！ 多くの女性の悩みである お尻について 今日はお話していこう と思います。 歳をとるにつれ 運動をする機会は 減っていきます。 そうなるとお尻の 筋肉は使われることなく 筋肉が弱まり脂肪が つきやすくなります。 お尻の悩みとして ・余分な肉がついており 太く着たい服が着れない ・皮下脂肪で大きく なったでかいお尻のため ただでかく太いだけ のお尻である などの多くの女性の悩み がある。 しかし、この記事を 見ることによって ・筋肉量が増え、基礎代謝が 上がりお尻の脂肪が減り、 理想のお尻を手に入れる 事ができます。 理想のお尻を手に入れる 方法 それは ヒップリフト＆ …

こんにちは ぐっちです！ 皆さん自分の骨格は ご存じですか？ 今日は、 骨格ナチュラルの方 のダイエット（食事） についてお話します。 骨格ナチュラルの方の 特徴は ・全体的にすらりとしていて 重心バランスもよく 筋肉や脂肪感をあまり 感じさせないボディです。 ・手の関節や肩甲骨、 膝の皿などの 骨感や筋感が 目立つ印象です。 骨格ナチュラルの方で こんな悩みを 抱えている人は いませんか？ ・脂肪や筋肉が目立ってしまい 骨が太く、全体的に大きく 見えてしまい悩んで いる人。 ・お尻が太りやすいため 垂れてしまい、脚全体が 太く見えてしまい 悩んでいる方 などの悩みをお持ちの方、 絶対太りたく…

あーやっと金曜日じゃ、、 疲れるようなことは何もしていないのに、グッタリ なのでせめてお洋服だけは楽なカッコで、のデニム通勤（アルクトおじさんは在宅勤務） なんでもありな職場なのでいいんです で、またそろそろ来るのかな、と思っていた今半のお肉がやっぱり届いた 何にもお世話してないのだからいらんちゅーねん、と毎回言っているのだけれど すると今回は中身が減ってたw お礼の電話をすると「何でもかんでも値上げで、、でもせめて美味しいものをと思ったら一口になってしまって申し訳ない」ですって いやいやいや、もうほんとお気遣いなく💦 このまま妙蓮寺に持って行ってすき焼きをするかなー これじゃ5人分には足りな…

こんにちは。 今回のコラムは 『糖尿病のもしくは予備軍の方は筋トレが重要』についてです。 糖尿病と筋トレの関係とは？ 糖尿病患者の人数は世界的にも増加しています。 日本国内だけでも、すでに糖尿病を発症している人は1,000万人おり、境界型と呼ばれる「糖尿病予備軍」を含めると2,000万人にのぼるといわれています。 決して他人事ではない身近な病気です。 糖尿病を発症してしまった場合には、食事療法と運動療法、そして必要に応じて薬物療法を用いて治療を行うのが一般的です。 なかでも最近、筋トレはよりいっそう注目されています。 糖尿病になりやすい人の特徴として、肥満や内臓脂肪の増加、運動不足などがあげら…