内転筋

あっという間に新年度、3月、4月は仕事柄、息をつく暇もないほど忙しい毎日を送っておりました。当然のようにランニングもサボりが続いているのですが、一応寝る前の筋トレなんぞはやっておりまして、そんな筋トレライフを充実するべく、この度、新年度に新しい筋トレグッズをゲットいたしました。 その名も内転筋トレーナー 実は、以前からダイソーで買った似たようなグッズを使っていたのですが、300円なので作りもそれなりで、内股のあたりがグッズにあたって痛くなってきたので、今回、ちょっといいグッズに買い替えとなりました。 なかなか出来ない内転筋を鍛えるトレーニング こんなもの買わなくても内転筋を鍛えられると思ったア…

飼い犬の散歩。雨の日や真夏の酷暑の時期を除いて行っている。最近は血糖値のコントロールという意味も加わって、血糖値センサーと腕時計を身につけた散歩に変わっている。 年末の頃、犬の散歩のとき、前のほうからやってきた人が声をかけてきた。以前から散歩のとき、たまに会う人で、いつもならビーグル犬の連れている方。 「今日はワンちゃんは連れてこられなかったんですか」という問いかけに、「犬の調子がイマイチだったので、今日は私一人で散歩です」という答え。 この人がビーグル犬を連れて散歩している姿を見かけるようになったのは、かれこれ30年以上前のこと。 こちらも犬連れなので、すれ違うときに声ぐらいかけそうなものだ…

ある日、スポーツクラブのスタジオレッスンに入った時「いわゆるスクワットとは一味違うスクワット」を教えてもらった。大変、興味深い内容だったので下記して置く。 いわゆるスクワットは、大腿四頭筋の筋力アップの為に行うのだが、教えてもらった一味違うスクワットは、ワイドスクワットと言い、両足を広めに開いて、内転筋を鍛える為に行うものだ。 やる時の要領は① お尻は真直ぐ下におろす。② 尾骶骨は常に真下に向けておく。③ 腹圧で腰椎を後方に押し、骨盤を立てて行う。④ 上半身は、背中と首の後ろが上下一直線になる様に立てる。⑤ 膝を曲げた時にも、つま先より膝が出ない様にする。⑥ 膝を曲げ終わる少し前に、お尻が後ろ…

Ａ. 声帯を閉鎖するときには、内喉頭筋の内転筋が関与します。しかし声門自体は、受動的に開きます。声帯の動きはとても速いのです。声帯筋収縮の速さや動きに対応できるわけではありません。

今日ピラティスの教室で、正しい立ち方の練習をした。私の場合は、膝裏がロックする程に、膝を伸ばしている為、お腹が出て、反り腰と言うか弓なりの姿勢になって居ると、注意を受けた。 一般論として、他の人が受けた、立ち方の注意事項についても下記して置こうと思う。 人は皆、地球から重力と言う負荷に対抗して、立ち続けているのだから、少しでもその負荷を分散させ、安定感が有り、疲れにくい立ち方が、正しい立ち方である。 その為の、最重要ポイントが背骨で、人間の背骨は、横からみると緩やかな S字を、首の部分と腰の部分の2か所で描いているのが本来の姿であり、その S字のカーブが、重力を分散させ関節/首/脳への衝撃を吸…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 前回は膝の痛みや重だるさを感じる方向けのエクササイズをご紹介しましたが、ご好評につき今回は続編のお話です。 膝関節の変形が原因で起こりやすい姿勢の異常で代表的なものが「O脚」です。見た目の問題だけだから気にしない、という方も多いですが、そのままにしていると、年齢とともにさらに変形が進行して膝の痛みにつながることも多いため、早いうちから対策が必要です。 まずは立った姿勢で、O脚になっていないか自分の姿勢をチェックしてみましょう。姿見など大きめの鏡の前でチェックするとよりわかりやすいですよ。 ★O脚チェック ①気をつけの姿勢（膝のお皿を正面に向けて、足の…

先日、先生から「摟膝拗歩の収脚で、手と足の協調一致が出来てない」と注意された。 摟膝拗歩で収脚をする時、片足立ちの安定性がない為、早く足を引き寄せて、丁歩してしまうので、手と足の協調一致がうまく出来ないのだ。 片足立ちが安定すれば、ゆっくりした動作で足運びが出来る様になり、手と足の協調一致に、意識を集中する事が出来るのではないかと思う。 片足立ちを安定させる為に下記①②③に注意し、手と足の協調一致を改善したい。 ①正しい位置に乗り込む。（重心移動） 正しい位置＝大腿の前側や外側に負荷のかからない位置。内転筋を使って立てる位置。足の親指側を十分に使える位置。足裏全体で均等に踏み付ける事が出来る位…