内転筋

「横へのタンデュから戻すときに かかとから戻ってきて膝がゆるんでしまう生徒がいます。 内転筋使うことが大事だと思うんですけど・・・」 こんな質問がありました タンデュはバレエの基本的な動きですね ”内転筋使って閉じる（集める）”って たしかによく言います 「タンデュは何のためにやるのですか？」 先に逆質問してみました 私はバレエのプロではないですからね 「足を強く出すためです」 ・・・と答えて ご本人からあれ？と何か気づきました 出す方をシャープに強くしたいなら 戻す方を強くする必要はあったんだっけ・・？ 横に足を出す動きから戻ってくるには まず伸ばしているつま先（指）をゆるめて（ドゥミ） 足…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 内転筋群（太ももの内側）は、骨盤から大腿骨（ヒザから上）に付着する恥骨筋・長内転筋・短内転筋・大内転筋と、脛骨（ヒザの下）に付着する細長い薄筋で構成されています。 内転筋群は、股関節を内転する（脚を内側へ閉じる）ほか、屈曲や伸展（脚を前後に振る）・内旋（太ももを内側に回す）・ヒザ関節の屈曲（ヒザを曲げる：薄筋のみ）などの動作に働いています。 太ももの内側は硬くなって、柔軟性が損なわれやすい部位。 内転筋群のストレッチを取り入れると太ももの内側部分が伸び、血行が促されて脚の疲労回復などの効果が見込めます。 内転筋は、座位または四つん這いになって脚…

あっという間に新年度、3月、4月は仕事柄、息をつく暇もないほど忙しい毎日を送っておりました。当然のようにランニングもサボりが続いているのですが、一応寝る前の筋トレなんぞはやっておりまして、そんな筋トレライフを充実するべく、この度、新年度に新しい筋トレグッズをゲットいたしました。 その名も内転筋トレーナー 実は、以前からダイソーで買った似たようなグッズを使っていたのですが、300円なので作りもそれなりで、内股のあたりがグッズにあたって痛くなってきたので、今回、ちょっといいグッズに買い替えとなりました。 なかなか出来ない内転筋を鍛えるトレーニング こんなもの買わなくても内転筋を鍛えられると思ったア…

飼い犬の散歩。雨の日や真夏の酷暑の時期を除いて行っている。最近は血糖値のコントロールという意味も加わって、血糖値センサーと腕時計を身につけた散歩に変わっている。 年末の頃、犬の散歩のとき、前のほうからやってきた人が声をかけてきた。以前から散歩のとき、たまに会う人で、いつもならビーグル犬の連れている方。 「今日はワンちゃんは連れてこられなかったんですか」という問いかけに、「犬の調子がイマイチだったので、今日は私一人で散歩です」という答え。 この人がビーグル犬を連れて散歩している姿を見かけるようになったのは、かれこれ30年以上前のこと。 こちらも犬連れなので、すれ違うときに声ぐらいかけそうなものだ…

Ａ. 声帯を閉鎖するときには、内喉頭筋の内転筋が関与します。しかし声門自体は、受動的に開きます。声帯の動きはとても速いのです。声帯筋収縮の速さや動きに対応できるわけではありません。

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 腰がいつも重くて悩んでいます…という方の姿勢を観察していると、上の画像の女性のように、骨盤が後ろに倒れて腰椎に負担のかかる座り方をしていることが多くあります。 下の画像の女性のようなキレイな座り方をするためには、ゆるんでいる体幹の筋肉をしっかり収縮させ、坐骨にしっかり体重をかけた座り方を意識することがとても重要です。 今日は簡単にできる座り方改善エクササイズをご紹介します！ ★座り方改善エクササイズ★ ①お腹に力を入れ、骨盤を立てた状態で座ります。 ②太ももの間に丸めたボール（タオルでもOK）を入れて挟みます。 ③息を吐きながら両足の太ももを閉じてゆ…

今日ピラティスの教室で、正しい立ち方の練習をした。私の場合は、膝裏がロックする程に、膝を伸ばしている為、お腹が出て、反り腰と言うか弓なりの姿勢になって居ると、注意を受けた。 一般論として、他の人が受けた、立ち方の注意事項についても下記して置こうと思う。 人は皆、地球から重力と言う負荷に対抗して、立ち続けているのだから、少しでもその負荷を分散させ、安定感が有り、疲れにくい立ち方が、正しい立ち方である。 その為の、最重要ポイントが背骨で、人間の背骨は、横からみると緩やかな S字を、首の部分と腰の部分の2か所で描いているのが本来の姿であり、その S字のカーブが、重力を分散させ関節/首/脳への衝撃を吸…