ワイドスクワット

ある日、スポーツクラブのスタジオレッスンに入った時「いわゆるスクワットとは一味違うスクワット」を教えてもらった。大変、興味深い内容だったので下記して置く。 いわゆるスクワットは、大腿四頭筋の筋力アップの為に行うのだが、教えてもらった一味違うスクワットは、ワイドスクワットと言い、両足を広めに開いて、内転筋を鍛える為に行うものだ。 やる時の要領は① お尻は真直ぐ下におろす。② 尾骶骨は常に真下に向けておく。③ 腹圧で腰椎を後方に押し、骨盤を立てて行う。④ 上半身は、背中と首の後ろが上下一直線になる様に立てる。⑤ 膝を曲げた時にも、つま先より膝が出ない様にする。⑥ 膝を曲げ終わる少し前に、お尻が後ろ…

腕立て伏せ（プッシュアップ）が上半身の神エクササイズだとしたら、下半身の神エクササイズは間違いなく「スクワット」でしょう。いや、下半身に限らずエクササイズ全般でもトップかもしれません。それほど優れたエクササイズと言えます。スクワットというとジムでバーベルを肩にかついでやるスクワットのイメージが強いですが、家トレで自重のみのエクササイズとしてもです。僕はもっぱら家トレ派なので自重のスクワット専門ですが、バリエーションも様々あるので、筋力に自信のない初心者、高齢者、女性それぞれに合ったスクワットのやり方があります。また、奥が深いなーと思うのが、体勢をちょっと変えるだけで効く筋肉が変わるんですよね。…

筋トレ初心者に限らず、全トレーニー必須のメニューが「スクワット」です。スクワットは、家トレで自重スクワット、ジムでバーベルスクワットとまさに万能なトレーニングメニューと言えるでしょう。「スクワットで下半身を鍛えるより、上半身メインで鍛えたいからスクワットはいいかな？」なんて考えているのでしたら考え直した方がいいですよ。なぜか？スクワットをやることで得られるメリットが半端ないんです。さすが筋トレの王道中の王道です。そのスクワットぜひあなたの筋トレメニューに追加してほしいんです。いえ、追加すべきです。こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルトレーナー よういちろう です。このブログでは５０代の男性…

大人の筋活 出たな「〇活シリーズ」(笑) なんでも「活」つければいいってもんじゃねーだろ とも思いますが、筋トレと筋活だとニュアンスが違う気がします。 こんなイメージではありませんか？ 筋トレ アスリート向け、本格的、キツイ 筋活 大人(アラ還)向け、簡単、ユルイ 自分も２月から少しやってますが、これなんかは「筋活」のほうがしっくりきます。 だって、目的が「足のむくみの解消」ですからね。 でも、その成果はあり、すっかりむくみは解消されました。 やはり、加齢による筋力の衰えを、ほっておいたらいけないと感じました。 また、ちょっとだけユルーく「筋活」するだけで、効果出るんだということも実感。 一日…

ワイドスクワット ノーマルスクワットよりも足幅を広く取って行うワイドスクワット。初めて聞く人も多いかと思います。 今日はワイドスクワットについて解りやすく説明するとともに魅力もお伝えできたらと思います。 脚痩せダイエット：ワイドスクワットってどんなもの？ 脚痩せダイエット：ワイドスクワットの美脚効果 脚痩せダイエット：ワイドスクワットの正しいやり方 <PR>脚をグッと引き締め細く長く魅せる着圧レギンス ＜まとめ＞ // // 脚痩せダイエット：ワイドスクワットってどんなもの？ ワイドスクワット２ 着圧レギンスが超進化【Slimuse】 ワイドスクワット＝「Wide＋Squat」、「足を開いてし…