腹圧

日本武術太極拳連盟の、3段重点点検項目「緩めて繋いで広げる」の中で「繫いで」が要求している事は、空の手、空の腰を無くすと言う事、別の言葉で言えば、腕と胴体を一体化し、脚と胴体を一体化すると言う事である。 初心者が、この「一体化」を体感する為には「自分の身体との対話」が不可欠であり、心を内側に向けて身体を纏め、腹圧をキープしておく事がとても重要だと思う。「緩めて」を誤解して、肚の力まで無くし、腑抜けになっては駄目で、次のステップ「繋いで」の前提条件として、腹圧をキープしておく事が、まずは必要なのだ。 ヨガで合掌した両手を上から降ろし胸前で構えたポーズや、太極拳で抱拳礼をしたポーズ、すなわち背中を…

ある日、スポーツクラブのスタジオレッスンに入った時「いわゆるスクワットとは一味違うスクワット」を教えてもらった。大変、興味深い内容だったので下記して置く。 いわゆるスクワットは、大腿四頭筋の筋力アップの為に行うのだが、教えてもらった一味違うスクワットは、ワイドスクワットと言い、両足を広めに開いて、内転筋を鍛える為に行うものだ。 やる時の要領は① お尻は真直ぐ下におろす。② 尾骶骨は常に真下に向けておく。③ 腹圧で腰椎を後方に押し、骨盤を立てて行う。④ 上半身は、背中と首の後ろが上下一直線になる様に立てる。⑤ 膝を曲げた時にも、つま先より膝が出ない様にする。⑥ 膝を曲げ終わる少し前に、お尻が後ろ…

Ａ. 腹圧が弱いと背骨を正しく保てず骨盤が前傾してしまいお尻が突き出てしまいます。腰痛の原因となるのです。 重心が前に行き、膝にも負担がかかります。背骨は骨盤の仙骨につながっているので、骨盤が歪めば、背骨も歪みます。腹圧の低下により脊柱起立筋群への負担がかかり、背中も痛みます。

Ａ. 腹圧とお腹の圧力で、腹腔内の圧力です。横隔膜よりも下のお腹にあるスペースのことです。腹膜に包まれて、液体成分に満たされています。 腹腔の上は横隔膜に、下は骨盤底筋群に、その前部には腹横筋と腹斜筋、後部は脊柱起立筋群、さらに深部の多裂筋に覆われています。その中に、たくさんの臓器が入っているわけです。それを囲むゴムのボール、コルセットのようなものです。

Ａ. これは、いわゆる踏ん張った腹圧で声を急に出すことで、否定的な意味で使っているのですね。閉じた声帯を肺からの吐く息で、つまり下圧で開けて、声を生じさせるのは、発声の原理ですが、その程度の問題ということになります。声帯にぶつけてとか閉じた声帯をこじ開けてのようなイメージはよくありません。ぴたりとくっつけた声帯を息が通ることにより振動で気流音が生じるのが、喉頭原音です。しかし、いちいちそういうイメージで発声する人もいないと思いますし必要もありません。力むことがよくないのです。無理に声帯を閉じてしまうからです。

『呼吸と歌唱：クラシック歌手の呼吸パターンの客観的特性評価』 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov クラシックのプロ歌手7人と非歌手4人の安静時呼吸と歌唱時の呼吸を観察。歌手は歌唱時に、排気量への腹部の寄与が大きく、胸郭と腹部の動きに非同期性があり、発声前に腹壁を一貫して内向きに動かしていた。 このクラシック歌手の内向きの腹部の動きは、腹腔内圧を上昇させ、胸郭の呼気筋の長さと圧力発生能力を高め、声質を改善する可能性がある。 元ツイート： 呼吸と歌唱：クラシック歌手の呼吸パターンの客観的特性評価 https://t.co/skEQM1mEHIクラシックのプロ歌手7人と非歌手4人の安静時…

太極拳をやって居る時に、バランスを保つ為の、注意事項をあげてみた。 ①虚領頂勁・尾閭正中する事②目線を定めて動かさない事③丹田を意識して腹圧をキープし体幹部を安定させる事④股関節を固めない様にして、身体がバランスを取ろうとする自由度を妨げない事⑤収脚前には、片足にしっかりと乗り込んで、あるべき位置に重心を移動させる事⑥蹬脚で上体が反りかえる程足を上げない事⑦下勢独立で足を斜め後ろ横に広げる時の歩幅は控えめにする事⓼普段から股関節のストレッチをして柔軟性を養っておく事 股関節の柔軟性が不足すると ㋑腰を捻った時、目的方向に爪先をキープできず、回転動作で軸がずれてしまう。㋺重心移動の機敏さが阻害さ…

妊娠中は便秘になりやすい、と聞いていたので、食生活は基本「腸に良いもの」を選んできました。 朝からバナナ、ヨーグルト、きなこ、雑穀米や全粒粉パン。昼・夜に海藻、豆腐、納豆、さつまいも、野菜などを意識的に食べるようにしていました。 ＋寝起きの白湯 ＋適度な運動 ＋（それでも出ないときは）たまに酸化マグネシウム これで便秘対策をしてきました。 しかーーーし！ 臨月に入り、変わらずに食生活にも気を付けているはずなのに、便秘がちな日が増えました。いつ出産になってもいい時期なのに。 これじゃまずい！ ということで、まずは酸化マグネシウムを朝晩の２回を常用することにしました。（ちなみに、処方箋上での指示で…

こんにちは 産後、尿漏れ・便漏れに悩まされ 10年もどうすれば良いのかわからないまま苦しんで、 偶然、名医に診てもらって完治した葉月です。 今日は 本っ当に、ホントーに！ めっちゃくちゃ恥ずかしいんですけど ブログの匿名性をいかして、 私の尿もれと便漏れが どんな症状だったのか？ をお伝えします。 まず 尿漏れなんですが… いわゆる 腹圧性尿失禁 というやつで お腹に力が入ると、尿が出ちゃう…てやつだったんです。 くしゃみする→尿漏れる 咳する→尿漏れる 走る→尿漏れる 子供抱っこして走る→尿めっちゃ漏れる。こんなに？てくらい漏れる。 縄跳びする→あり得ないくらい漏れる。ズボンまでいっちゃうく…

おはようございます。えにぼーです🤗 今年も後少し。 こんな声がさまさまなところで聞こえてきます。 「今年やり残したことはないのか？」 この言葉は少し疑問がある。 年内に全てやり切ることができている人生計画ってすごすぎない？って。 学生なら年内休み入るまでにその期の宿題を済ませる、とか目的がはっきりとしていれば難しくないかも知らない。 けれど社会人の場合はなかなか難しい。 それぞれの役割を果たす為にタスクを割り当てられ（時には割り当てる方も）そのタスクをやり切る。 言葉では簡単。 一人でできるものなら良い。 でもそうでない方が圧倒的多数だと思う。 決め方など一人で決めることができないことだってあ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ 『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いました） 先日、「何ヶ月かトレーニングをしている…ameblo.jp 『ストレッチの効果５選！柔軟性を高める以外の効果とは？』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日、更新したストレッチングインストラクター｟CSI｠の資格認定書と新しいテキストが届きました。最初の…ameblo.jp 横隔膜は、胸郭の下部にあり、息を吸うときの主働筋とし…

ブラックフライデーでもあるのでこのところ大変便利に使っているものの話をしたい。 仏壇屋 滝田商店 座禅布団 (座布) 綿 1.1尺(直径33cm)◆坐禅用のふとん 坐布 座蒲 坐蒲 座禅専用の座布団 瞑想 クッション 証明書付 仏壇屋 滝田商店 Amazon 座布ですね。 買ったのは二年も前で、「やっぱり長時間座ると多少お尻は痛いな」などの理由からしばらく枕として使っていたのが、ここ一ヶ月くらいでまた「座る」目的で使い始めている。 慣れれば慣れるほど、日に日に快適なので、今まで使っていた「無印良品の体にフィットするソファ ミニ」は猫に譲って、人の方はいずれは座布だけで生活する方向にシフトしてい…

「ドクターの専門は？」 「皮膚科です」 「申し訳ありませんが、そのまま速やかに席についてください」 「以前の専門は救急です」ドクターは眉を器用に上げる。「年齢に伴いまして引退したのですよ」 女性刑事は顔の角度をきつく、上階を眺める。二階に再び姿を見せた男性の刑事をじっと見詰めている。ドクターの声も年齢にしては大きく、会場はいつになく寝静まっている、たぶん二階の刑事にも声は届いただろう。アイラは代替の会場を押さえる許可が下りる時間を、彼らの観察に充てた。 一階のステージ、紫の照明が煌びやかに目に映ったのは始まりの一曲が演奏されたもう、幻の時に遡らなくては。二人の刑事が声を潜めて対策を話し合う。表…

これは、<a href="http://ww2.ctt.ne.jp/~takigami/yosei-pass.html" >会員用ページ</a>に掲載した記事です。 ■今年の目標 この時期ならではである。■■■の掲示板にポストイットに書かれたスタッフの目標が貼ってある。 手書きというのが温かみを感じる。 数えると16枚もある。日頃見掛けるのが、二人から三人なので、交代用であろう。思ったより多いと思うと同時に良心的な会社だと感じた。これが、世界標準なのであろう。 その点、自分が■■■■■■■■は、赤ん坊程度の能力であった。 書いてある文書を見ようとするが、自分の視力では、メガネを掛けた状態でもは…

食欲の秋によってぽっこりお腹が気になってきた今日この頃です。 今回は、私自身のたるんだお腹を引き締めるため、「腹筋」のお話をさせていただきたいと思います（笑）。 みなさんは鍛え上がられた腹筋といえばどんなイメージでしょうか？ バッキバキに鍛え上げられた６パックの腹筋をイメージされる方もいらっしゃるのではないでしょうか。 いわゆる６パックの腹筋は「腹直筋」と言われ、主に上半身を起こすために必要な表層の筋肉です。 本題のぽっこりお腹に関係のある腹筋は「腹横筋」です。 この筋肉は「腹直筋」より深層に位置し、内臓のコルセットとも言われております。 つまりこの「腹横筋」を鍛えることでぽっこりお腹が改善す…

これは、<a href="http://ww2.ctt.ne.jp/~takigami/yosei-pass.html" >会員用ページ</a>に掲載した記事です。 ■ベルト２ またかよ!というのが最初に来た。 新しくベルトを買ったばかりなのに肥満の腹の圧力に負け、バックルのところで引き千切れてしまった。 もう高いベルトは、駄目だと考えて、構造を確認し、腹圧に耐えれそうな作業用のベルトを探そう。そう、布製のベルトである。 だいぶ予算オーバーであったが、布製のベルトを買った。穴がないので、金具を網目に差し込む方式のようだ。 さて、どうするか。 今のベルトを修理し、また引き千切れてしまう場合に備え…

日々音楽生活を送っていて、ふとした疑問が湧いたり、制作がうまくいかなくて悩むことはありませんか？ 『音楽制作お悩み相談室』は、サンレコWEB会員の皆様が、そんな疑問をいつでもプロに投げかけることのできるコーナーです。本日は、Shinjoさんからの質問にお答えいたします。 回答：照内紀雄 照内さんへの質問投稿はこちらから！ Q. 楽曲のダイナミクスを失わずに音圧を上げる一番良い方法を教えてください。 by Shinjo A. 一番は腕のいいマスタリングエンジニアに頼むこと。ただし、その楽曲のアレンジやミックス次第という部分もあります。 とてもシンプルな質問ですね。 こちらに対する回答は、 「腕の…

こんにちは。 今ちょうど楽天ブラックフライデーがやっていますね。 今回はそんな楽天ブラックフライデーでお得に買えるトレーニンググッズをご紹介します！ 消耗品だけでなく、トレーニングギアもご紹介しますのでまだ持っていない方はこれを機に試してみるのも良いかもしれませんね。 ★この記事の目次 1.プロテイン 2.テーピング 3.リストラップ 4.ニースリーブ 5.リフティングベルト 6.クロスフィットシューズ 1.プロテイン まずはトレーニングしている人には必須と言えるプロテインです。 トレーニングで使った筋肉の回復、成長にたんぱく質は必須。 そんなたんぱく質をお手軽に取れてコスパも良いのがWPCプ…

八光流柔術の初代奥山龍峰先生は、数々の著書の中で「力を棄てる」ことを強調しています。「新易診断法」の中では「微々たる凝(ぎょう・こり)も残さぬ境地に入る最も適した方法として八光流の稽古を挙げています。 古武術全般の特徴として自分の体重を利用する動きが挙げられますが、身体が軽快でなければ、重心移動も覚束ないので体の重さを上手く利用する事は出来ないと思います。 つまり、身体の何処にも力みを感じない身体の軽さが目指すべき技の根底にあると考えています。 技が本当に上手く極まった時は手応えを全く感じず、空気を押している感覚であり、力んだ感覚はありません。これは武器を持った時も同じで、剣術でも剣先に重みが…