腹圧

腕と身体を一体化して、身体と繋がった腕を使う、空の手を無くすには、どうすれば良いのだろうか？ 腕が身体と一体化すると、腕は軽くなる。無駄な筋力を使わずに済むので、柔らかい動きが実現し、相手も力とか重みを感じない。自分も相手の抵抗を感じないので、筋力を使わず相手を動かせる。これが太極拳で求めるべきものだ。とよく言われ、悩んだものである。 外観的な姿勢/形/経路に注意を払う事で、腕と身体の一体化を感じるには、起勢で腕を上げる時の動作が適しているように思う。腕を上げる時は誰もが、首筋を伸ばし肩を下げる事に注意しながら動作しているはずだ。この時、①肩を下げるのに合わせて肩甲骨も一緒に下げる②肩と肩甲骨…

日本武術太極拳連盟の、3段重点点検項目「緩めて繋いで広げる」の中で「繫いで」が要求している事は、空の手、空の腰を無くすと言う事、別の言葉で言えば、腕と胴体を一体化し、脚と胴体を一体化すると言う事である。 初心者が、この「一体化」を体感する為には「自分の身体との対話」が不可欠であり、心を内側に向けて身体を纏め、腹圧をキープしておく事がとても重要だと思う。「緩めて」を誤解して、肚の力まで無くし、腑抜けになっては駄目で、次のステップ「繋いで」の前提条件として、腹圧をキープしておく事が、まずは必要なのだ。 ヨガで合掌した両手を上から降ろし胸前で構えたポーズや、太極拳で抱拳礼をしたポーズ、すなわち背中を…

ある日、スポーツクラブのスタジオレッスンに入った時「いわゆるスクワットとは一味違うスクワット」を教えてもらった。大変、興味深い内容だったので下記して置く。 いわゆるスクワットは、大腿四頭筋の筋力アップの為に行うのだが、教えてもらった一味違うスクワットは、ワイドスクワットと言い、両足を広めに開いて、内転筋を鍛える為に行うものだ。 やる時の要領は① お尻は真直ぐ下におろす。② 尾骶骨は常に真下に向けておく。③ 腹圧で腰椎を後方に押し、骨盤を立てて行う。④ 上半身は、背中と首の後ろが上下一直線になる様に立てる。⑤ 膝を曲げた時にも、つま先より膝が出ない様にする。⑥ 膝を曲げ終わる少し前に、お尻が後ろ…

Ａ. 腹圧が弱いと背骨を正しく保てず骨盤が前傾してしまいお尻が突き出てしまいます。腰痛の原因となるのです。 重心が前に行き、膝にも負担がかかります。背骨は骨盤の仙骨につながっているので、骨盤が歪めば、背骨も歪みます。腹圧の低下により脊柱起立筋群への負担がかかり、背中も痛みます。

Ａ. 腹圧も高まります。すると背骨の歪みが改善されて、体幹で骨盤や背骨をしっかりと支えるので、腰痛や、肩こり、膝痛がなくなります。さらにメンタルの安定にも効きます。

Ａ. これは、いわゆる踏ん張った腹圧で声を急に出すことで、否定的な意味で使っているのですね。閉じた声帯を肺からの吐く息で、つまり下圧で開けて、声を生じさせるのは、発声の原理ですが、その程度の問題ということになります。声帯にぶつけてとか閉じた声帯をこじ開けてのようなイメージはよくありません。ぴたりとくっつけた声帯を息が通ることにより振動で気流音が生じるのが、喉頭原音です。しかし、いちいちそういうイメージで発声する人もいないと思いますし必要もありません。力むことがよくないのです。無理に声帯を閉じてしまうからです。

『呼吸と歌唱：クラシック歌手の呼吸パターンの客観的特性評価』 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov クラシックのプロ歌手7人と非歌手4人の安静時呼吸と歌唱時の呼吸を観察。歌手は歌唱時に、排気量への腹部の寄与が大きく、胸郭と腹部の動きに非同期性があり、発声前に腹壁を一貫して内向きに動かしていた。 このクラシック歌手の内向きの腹部の動きは、腹腔内圧を上昇させ、胸郭の呼気筋の長さと圧力発生能力を高め、声質を改善する可能性がある。 元ツイート： 呼吸と歌唱：クラシック歌手の呼吸パターンの客観的特性評価 https://t.co/skEQM1mEHIクラシックのプロ歌手7人と非歌手4人の安静時…