横隔膜

早いもので、2026年もまもなく1ヶ月経とうとしています。 今年のお正月は東京でも雪が降りましたね。その後暖かい日が続いていたら、今週は日本中が寒気に包まれ、東京も寒い日が続いております。 皆さま、この寒暖差をうまく乗りきれていますか？ さて、話は変わりますが、最近私がハマっているのが「横隔膜」。 横隔膜をちゃんと知ると、巷でよく聞く「呼吸が大事」の意味が本当に腑に落ちてきます。 まず、横隔膜とは何か？ 横隔膜は、みぞおち付近に位置する胸とお腹を隔てるドーム状の筋肉で、実は呼吸の主役を担っています。呼吸をすると、横隔膜（もちろんそれだけじゃないけど）が動きます。自然呼吸では約1〜2cm、深呼吸…

呼吸って産まれた瞬間からやっているのであたりまえ過ぎて 実は不自然なことをやっていても気づきにくいです 息をするとき 吸うのが先か吐くのが先か？ 吸うとき 横隔膜は上がるのか下がるのか？ 縮むのかゆるむのか？ 骨盤底が締まるのは 息を吐くときか吸うときか？ 腕を上げる動きをするとき 息は吸うのか吐く方がいいのか？ 胸式と腹式は何がどう違うのか？ 考えたことないと思うけど 考えてみてね(^^)b 逆をやっていると余計な力が入ります うまく吸えなかったり 呼吸が浅くなったり すぐに息切れしたり 動き全体が硬くなったり 呼吸は生きていくための大事な機能だから 良い呼吸ができるかどうかって全体に影響す…

パソコン作業が続くと、いつの間にか肩が前に入っていたり。 背中にハリを感じたり、「なんか背中にお肉ついた？」って思ったり。 横向きで寝ながらスマホを見ていると、腕の重みで、息がしづらく感じることもあります。 これ、姿勢が悪いから、意志が弱いから、ではありません。 私は、中部肋骨が動きにくくなっているサインとして見ることが多いです。 中部肋骨は、胸と背中、腕の動き、呼吸の広がりに大きく関わる場所。 ここが固まると、胸が閉じやすくなり、肩が前に入り、呼吸は浅くなりやすくなります。 だから身体は、無意識に、 ・肩をすくめる・背中を丸める・腕で体を支える そんな選択をします。 それは「悪い姿勢」ではな…

前回は、骨盤～腰椎の土台と下部肋骨の動きを見てきましたね。今回は、その上にある 横隔膜 についてお話します💖 座って作業しているとき、ふっと息を吸った瞬間、お腹や背中が膨らむ感覚、ありますか？ 座っているとき、背中の下やお腹の奥がふわっと広がる 寝転んで携帯を胸やお腹に当てると、携帯も少し動く（笑） その動きが、横隔膜の働きなんです✨ 横隔膜は呼吸の主役であると同時に、内臓のマッサージ役でもあります。呼吸とともに上下に動くことで、 内臓に軽く刺激を与え、 血流や働きをサポートしています。 横隔膜の硬さが影響すること 横隔膜が硬くなると… 肩や首に力が入りやすくなる → 寝違えやすい 内臓の動き…

世間が大掃除や、年越しそばのトッピングに悩んでいる大晦日。 金沢の私のスタジオには、お隣の県から「ある悩み」を抱えた熱心な女性ランナーさんが駆け込んでこられました。 「サブ4ランナー」×「デスクワーカー」という宿命 今日のお客様はアラサーの女性「サブ4ランナー」です。 しかし、彼女にはランナーとしての顔とは別に、もう一つ「デスクワークで1日中座りっぱなし」という顔がありました。 彼女の悩みは、長距離を走ると必ずやってくる「腰の重だるさ」。 「走り込みたいけれど、腰が不安で距離を伸ばせない……」 その顔は、まるで関門時間に追われるランナーのように切実でした。 衝撃の診断：「原因は、腰にはありませ…

ストレスが原因と思われる機能性ディスペプシアがなかなか治りません。 毎晩のように薬を飲んでいます。 カラダが緊張しているせいか？とマッサージを受けたり、銭湯で温冷浴をしてみたり。 薬でも改善しない胃の不調の根本原因はいったい何？と自問自答する毎日です。 「病院で検査しても異常はないのに、胃のもたれが続く――」。 こうした症状がまさに機能性ディスペプシア（機能性胃腸症）という症状です。 胃カメラでは異常がなく、でも胃の不快感や膨満感、みぞおちの痛みなどが慢性的に続いています。 逆流性食道炎とも違うのです。 原因がわからないまま不安を抱え、少食にならざるをえない毎日です。 実は、症状は胃そのものの…

呼吸を身体に通してお腹から整える腹部疎通法というワーク。呼吸がしやすくなり、身体が内側から軽くなります。お腹が動きづらくなる(=呼吸が乱れやすくなる)と内臓に負荷がかかり、さまざまな不調の芽となります。腹部を元気にする事で、様々な不調の改善・予防に繋がります。 実際にワークを受けた方の感想 ・逆流性食道炎から来る身体の全体的な苦しさが楽になった。呼吸がしやすくなり、鳩尾のあたりの詰まりが軽くなり食道が広がった感じ。・生理中から続く胃のムカつき・身体のだるさが無くなりスッキリとなった。・身体が軽く楽になった。背中の強張りが取れた。・身体の真ん中が広くなって呼吸がしやすい。とても楽。・身体がほわっ…