腹式呼吸

ども～なーたんです✋ 前回の記事で、お腹で支えるための トレーニングをしているということを書きました👇 www.nanayy.xyz 今回はその、トレーニング方法をご紹介します(^^♪ そのトレーニング法というのは、『腹式呼吸』です！ というのも、実は中学時代は3年間吹奏楽部でした。 その時にやっていたことをお教えします♪ 【パターン１】 ①腰に手を当てる （↑親指お腹側で残りの4本指は後ろ） ②鼻から8秒間息を吸う （↑空気を背中に入れるイメージ） ③4秒間止める ④「スー」と8秒間かけて吐ききる （↑歯と歯の間から空気が漏れる感じ） これを5セットやります！ まだありますよ～( ´∀｀ )…

ストレスは発散した方がいいのか。いいに決まっている。 今日の前置き おはようございます。SEGEです。 最近80歳の伯父（おじ）と格闘しています。伯母（おば)は認知症になってしまったので、もはや手遅れですが、伯父はまだ認知症ではないので間に合います。 何が？財産管理です。 認知症になってしまうと親族であってもその人の財産を扱うことができなくなります。 伯父と何を格闘しているかというとどんな資産があるのかを聞きだしたり、親族との関係を聞きだしたりしているんです。 伯父も伯母も子供がいないので甥や姪であるぼくら兄弟が面倒をみることになるわけです。 ちゃんと聞きだしておかないと、いざ認知症になったと…

おはようございます♪ 株式会社STAGE スタッフのなっちゃんです！ わたしはどこにいても分かる声と、よく言ってもらうことがあります♪（誉め言葉と受け取っています！）株式会社STAGEの会議でプレゼンするときも、よく声が通るのでマイクを使わなくて話すことができるほどです！ その理由としては、「腹式呼吸」を意識しているからです♪腹式呼吸は、バレーボール部や吹奏楽部で培ってきました。 呼吸法には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があります☆胸に息を取り込む胸式呼吸。お腹に息を取り込む腹式呼吸。 腹式呼吸は、よくお腹を膨らませるイメージがあるかもしれませんが、実際には腰あたりにも息を取り込むような感じになり…

お金が一切かからない簡単ダイエット、腹式呼吸についてお話しています。 最初は意識しておなかを膨らめていても、腹式呼吸をマスターできたら、自然とおなかが膨れますよ。 肺に空気が入るのではなく、おへその下あたりに空気が入る感じです。本当は腰の後ろ側にも空気が入り、その部分がわずかですが、盛り上がります。 腰の周りにビニールの浮き輪があって、それを膨らめるイメージだと私は習いました。これをマスターしたら、吐くときは簡単です。 息を吸える限界まで吸い続けます。 一呼吸おいて、おなかをへこませながら、息を押し出す感じで鼻から吐き続けます。ゆっくり10数えられるくらい、細く長く吐くと良いでしょう。 では、…

パニック発作が起きそうな時にやってもらいたいこと パニック障害になったことのある人は「もう絶対にあんな苦しいのは嫌だ！」と誰もが思っているはずです。初めてパニック発作が起きた場所やシチュエーションは忘れたくても脳裏に残っていて忘れることができません。 パニック障害になると「また気持ち悪くなったらどうしよう」「嘔吐したらどうしよう」と常に不安になってしまいますよね。この状況がいわゆる『予期不安』と呼ばれる症状です。 chacha-cat.hatenablog.com 僕も当初はこの予期不安が結構あって、色々考えてしまうことによって不安が増大し心拍数が増え気持ち悪くなるという悪循環に支配されていま…

自信の無さは呼吸にあった？！ 声量あげたいなら コレをやれ！ 自分に自信が持てない... 普段の声が小さい... カラオケで自信が持てない... と悩んでいる方、は絶対に見てください。 みなさんは普段話している時、 「うまく声が出ない... 自分の声が小さくて うまく相手に伝わらない...」 ということはありませんか？ もしくは、 「普段は問題ないけど、 カラオケで大きな声が出せない...」 と思ったことはありませんか？ 少しでも経験がある方は、 これから紹介する方法を実践すれば、 解決できるかもしれません。 はっきりと、大きな声が出せる方法。 それは、 腹式呼吸 です！ 歌の上達法を調べたこ…

ー産業医から元気に働くためのアドバイスー 現在、新型コロナウイルス感染対策の中で、新しい働き方における健康を保つための工夫がよりいっそう大切になってきています。そこで、東京商工会議所では、計８回（コラム７回＋まとめ１回）にわたって、働き方の新しいスタイルにおける「こころの健康」を保つコツについてご紹介していきます。※本記事は、日頃から人事・総務担当者や管理職、労働者からの様々な相談に対応されているヘルスデザイン株式会社の坂本先生（産業医・労働衛生コンサルタント）に執筆にご協力いただいています。 前回は、在宅勤務中のこころの健康を整える方法（セルフケア）として、生活リズム・睡眠の整え方について紹…

こんにちは！taikiです！ あなたのお腹は しっかり引き締まっていて 良い体だとはっきり言えますか？ わたしは恥ずかしい話 お腹も引き締まってなくてはっきり 良い体とは言えませんでした 太っているのが原因で、 「デブ」などバカにされ 好きな子に振り向いてもらえず。 そんなわたしでも、今では お腹周りも引き締める事ができ、 好きな子を振り向かせたんです！ あなたもブヨブヨの体型のまま 好きな子に振り向いてもらえない なんていうのは嫌ですよね？ 「お腹周りをスッキリさせて 夏、海でモテたい」 「弛んでいるお腹を引き締めて 好きなあの子を振り向かせたい」 なれます！ブヨブヨだった私でも 変われまし…

竹林直紀 ナチュラル心療内科院長 「これといった原因はわからないけれど、なんとなく○○」と感じた経験は誰しもあるでしょう。そうした感覚は「ニューロセプション」と名づけられており、マスク生活の“違和感”とも関わっているようです。ナチュラル心療内科院長の竹林直紀先生に解説していただきました。 イラストレーション・カヤヒロヤ 「なんとなく○○」は自律神経と深い関係がある 私たちは生活のなかで、「なんとなく不安」「なんだか緊張する」「イヤ〜な感じがする」という感覚になることがあります。 「理由はわからないけれど、なんとなく……」です。その感じから不安や緊張がさらにふくらみ、体調不良やメンタルの乱れにつ…

週末…というか… いただきものも多く 生活もめちゃめちゃでしたので また増えてしまいました(;o;) 土曜は、仕事の方に お酒だのビーフジャーキーにプリン、 ミスドのドーナツをたくさんいただき（汗） この日は、いただきものをあまり食べずに 夜遅くに帰り ものすごくお腹空いたので チキンラーメンを食べましたね😅 昨日は朝の地震で起きまして 寝不足でしたが 昼にはまたラーメンを😅 2週連続でラーメン食べに行ってしまいました💦 昨日は、買物に行けたので ちょっと良い魚屋さんのサンマの唐揚げや鮭の西京ナントカをおかずにご飯食べたら お腹いっぱいでしたね！ スーパーで野菜や食料を やっと調達出来たので …

カラオケ上達7Daysプログラム 中平 亮の経歴は？実践方法と詳細中平 亮のカラオケ上達7Daysプログラムが、とても話題ですよね。ボイストレーニングやカラオケ教室に行っても効果がなかった人でも、わずか数十分のレッスンのみで劇的に歌が上手くなる秘密の練習方法があるんだって。カラオケ上達7Daysプログラムって本当に効果あるの？体験談とレビューが気になるなー。⇒ 購入した人の本音人前で歌うのが恥ずかしくて、カラオケに誘われるのが苦痛な人でも腹式呼吸や発声法の練習などは一切なしで、短期間で歌がうまくなる方法があるって、ちょっと信じられないけど、試してみるのも悪\xA4 唎覆い茲諭５い砲覆辰討④燭福…

この記事は以下の記事の続きです。まだ見ていない方はぜひご覧ください。 ibsibs.hatenablog.com ＜2021年4月18日＞ 今週は、7日のうち4日は下痢や腹痛に悩まされ、不調の週となってしまいました...。 やはり、冬から春への季節の変化は自分にとってかなり強敵のようです。 体がちょっとおかしいというか、自律神経の働きが良くない感じがしています。 ダメな時期は何をやってもなかなか改善しないですね。 というわけで、今週の採点は50点です。このIBS日記を初めて以来最低の点数だと思います。来週はどうなるでしょうか...。 ※点数は過敏性腸症候群患者の僕の主観によるものです。ポジティ…

頑張りスイッチを切って疲れを癒す 皆さん、こんにちは。 今回は、埼玉県さいたま市でカウンセリングを行う心の専門家である臨床心理士・公認心理師である筆者が、疲れているときに頑張りスイッチの切り方という題でお話していきたいと思います。 最近、なんだかドキドキしていたり、そわそわしていたり、心が落ち着かない状態というのは、頑張りスイッチがオンになっていて疲れている状態かもしれません。 今回は、そんな頑張りスイッチを切るための方法を皆さんにご紹介いたします。少し疲れている方や頑張りスイッチが入っているという方は是非ご覧ください。 頑張りスイッチとのんびりスイッチ！？ まず始めに頑張りスイッチとのんびり…

こんな事態が収束しいつか埼玉の蕨にあるスナックで大手を振って歌える日が来ることを祈り住まいのある長野は松本のボイストレーニング教室に通い始めました。古い蔵を改装し2階が音楽スタジオ窓の外に広がるアルプス山脈はまさに絶景ここ松本に住んでいることを心から感謝したくなるロケーションただその指導がもの凄いスパルタです。10年少々の仕事人生でつめられることは事のほか慣れてはおりますが休日にくらうスパルタ教育はなかなか堪えます。課題曲をまともに練習せず腹式呼吸の練習も営業車で軽く行い前の晩スナックで夜通し酒を煽り望んだ今日のレッスンボコボコに怒られました「谷村新司の昴が好きで、スナックでうまく歌える様にな…

歌がうまくなりたい！って思っても 何をどう練習すれば良いか わからないですよね～ 気持ちはわかります。 一気に、は、残念ながらちょっと・・・ しかし！！！ まずは、歌の苦手な方の知らない いろはの 「い」 を この記事でお伝えしようと思います。 「どうせ歌なんて、 うまい人が楽しんでりゃ良いんだよ」 「どうやったって いい声なんか出ないんだよ」 「歌いたい歌があっても、声が出ないんだ」 「どうやって歌を歌えば、そもそもわかんない」 みんな、学生時代に、ただなんとなく 音楽の授業を受けてきて その結果が これなんでしょうね。。。 私も、大人になるまで 歌の本当の楽しさが 実感できませんでした。 …

「まさか、新しいシューズを購入した翌日に・・」 mugiwara-boshi.hatenablog.com 「人生は思い通りにいかないな」と、ここ数年つくづく思います。これが厄年というやつなのだろうか？「厄年なんて、言うてるだけやろ」と思っていたバチがあたっているのか？そんな心境であります。 というのも、数日入院しておりました。詳細までは省かせていただきますが、仕事はできないし、ランニングもできないし、1年ちょい前に事故で入院してからコツコツと頑張ってきた努力が再び崩れてしまいました。 経過は順調ですが、さすがに体力は減っていて、特に階段を降りるときに足の不安定さを感じます。あー、走るのが怖い…

思い出に浸るな！ (２) (そんなの見なくても全然オッケーなんだけ どなあ） 気休めやその場しのぎ、まして余裕かましの イイ気なポーズでそう言うのでは断じてない、 と彼自身は思っているが （じゃあ、ちゃんと訳を説明してよ） ともし孫に言われたら、恐らくまたシドロモ ドロになるだろう。（訳は、ちゃんとあるんだが……） 丘一郎は亡くなった妻が愛用していた窓際の 揺り椅子に浅く腰掛けて庭を見た。狭苦しい 庭だが隅の方でユキヤナギの白い小さな花が 咲きこぼれている。「おまえ、彼女いるのか？」 と、まるで艶消しの調子で 「ビニールの黒い長靴持ってるか？」 と聞くみたいに片桐社長が言った。あの声！ あの声…

おはようございます！ どーも、あたしです。 ヨガの授業が始まりました🧘🏻‍♀️ eスポーツのプロゲーマー専攻の学生に、心のこと、カラダのこと、呼吸のこと、瞑想のこと、ヨガの色んなことを伝えていきます。 毎回、初めは「大丈夫かな…」と思うけど、自分の心配をよそに学生は楽しんでヨガを受けてくれます。 男の子ばかりだけど、ヨガは性別や国籍、身長や体重、身体の柔らかさなんて何も気にしなくていいと伝えているので、安心している様子でした☺️ これからのeスポーツ、まだまだ伸びると思います。ただガムシャラにゲームをするより、自分の心情を深く知り、相手の心を読む、腹式呼吸して脳や臓器にしっかりと酸素を送る。 …

＜Yes You Can＞一昨日の話題の続きです。 あのクラスと出会う前のクラスの話です。 1997年、木刈中から転勤した私はいきなり３年生の担任になりました。 1988年に開校した栄東中学校。生徒数減少に伴い2015年に閉校しましたが、開校当時は「制服のない学校」「校則のない学校」などで有名になり、千葉県内外から多くの視察を受け入れた学校でした。 私が転勤したときはちょうど10年目。 自由と自分勝手のはき違いが起きていて、集団としてのパワーが失われているように思えました。 「自分が自由でいることには責任が生じる。まわりの自由も保障してこそ真の自由だろう。お前の自由によって誰かに迷惑がかかると…