胸式呼吸が肋骨筋を使うのに対し、腹筋や横隔膜の運動によって行う呼吸。 歌唱時に声量を保つには腹式呼吸が必要である。
こんにちは！ とわです！ 今回もメンタルに ついて 語っていきます。 １つ皆さんに質問です。 試合前に 緊張したことは ありますか？ 誰しも一度は 必ずありますよね。 緊張しやすいせいで 自分の力が 発揮できない。 そんなあなたに 緊張のメカニズム を詳しく解説します。 試合前に このブログを 思い返せば 緊張をコントロールし、 最高のパフォーマンス が発揮できます！ では なぜ人は緊張 するのか。 少し科学的に 説明します。 まずは 緊張を理解 しましょう。 そもそも緊張とは… 神経の乱れから 引き起こされる症状 です。 具体的に説明 すると 人間の 自律神経は二種類 存在します。 交感神経…
デスクワーカー、リモートワーカー、 IT関係、大学生なら、今読んでおくべき必読本！Amazon電子書籍【そのＩＴ猫背 ヤバイです！】出版しました！https://amzn.to/2Znwj0J 首こり病のヤバイ実態！？頭痛、首肩コリ、めまい、自律神経失調症。。。そして「うつ」へそれは『ＩＴ猫背』からはじまり、最後には「うつ」るんです！本書は、２０１３年に出版した拙著『スマホうつ』を２０２０年にリニューアルしたものです。書籍『スマホうつ』は、内容の斬新さからさまざまな分野で注目され、全国の一般図書館のみならず、十数校の大学図書館にも所蔵される書籍となりました。 『スマホうつ』出版から７年。その後…
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腹式呼吸イメージ 月曜断食を始めて7日目です（断食の日はまだ一回のみ）。そこそこ結果は出ているけど、土・日の「美食」で体重が増えるのは必至。二回目の断食に密かに期待しています。 そんな厳しい断食なんて無理という方には簡単に取り組める腹式呼吸ダイエット法をおすすめします。 正しい行い方も書いておきますので参考にしてくださいね。 ダイエット、月曜断食・近況報告 月曜断食なんて無理、ダイエットに腹式呼吸のすすめ 腹式呼吸ダイエット法の効果 腹式呼吸ダイエット法の実際の行い方 ＜まとめ＞ // // ダイエット、月曜断食・近況報告 体重の推移 6/27（土）体重68.1㎏ 体脂肪率17.1 月曜断食ス…
みなさんこんにちは、ホントモです。 今回は最近私が取り組んでいる心の整理術についてお話していければなと思っています。少しづつ効果が見え始めたころなので、興味がわいたらぜひやってみてください。 また、読書をするうえでも心の状態で内容に集中できるかどうかも決まると考えています。読書好きだけど、集中できないなという人も参考にしてみてくださいね。 １．10秒呼吸法 １．１ 効果 ２．日記をつける ２．１ 初めて日記を書こうとする人へ ３．本を読む ３．１ 本を読んで助かった経験 最後に １．10秒呼吸法 初めにご紹介するのは10秒呼吸法というものです。まずはどうするのかご紹介していきましょう。 呼吸の…
こんにちは、ぐまこです。 ７月中に、目標体重５５ｋｇまで痩せる（約２ｋｇ）と宣言ツイートした途端、減量スピードが急激にダウン。というか、ほぼ停止。 わわわ、公約するんじゃなかったかな、と弱気になってきたこの頃です。 １つ言える事は、「ダイエットに集中すると、食べ物が頭から離れない」ってこと。 朝も昼も夜も控えめな食事をすると 「次は〇時、それまで我慢」 「もうちょっと食べたい、でも我慢」 「お腹は鳴るが、朝まで我慢」 「今日増えたから、少しで我慢」 「我慢」 「我慢」 「我慢」 「・・・ダーーー！我慢できーん！！」 結局、食事以外にメロンパン（約５００kcal)食べちゃったり。カロリーメイト１…
こんにちは、だいきです！ 今回は 通勤電車で〇〇を 意識するだけで 睡眠の質を上げる方法 についてお伝えしていきます！ この文章を最後まで読むと 夜ベットに入った時に 気持ちよく眠りに つくことが出来ます！ 逆にこの文章を読まなければ 朝昼は眠くて、夜は眠れないので ストレスが溜まり 何をしてもだるくて やる気が起こらず イライラしてしまいます そうならない為に 通勤電車での少しの 取り組みをして 寝る時にふかふかのベットで 癒される身体になりたく ないですか？ 通勤電車で行うことは、ズバリ！ 寝ないで腹式呼吸 です！ 電車で寝ても逆効果ですよ！ 私が通勤中見かける ほとんどの方が 変な姿勢で…
お腹のお肉が中々落ちないなあ～。夏が近いし筋肉ついたカッコ良いお腹にしたいんだけど、何が1番効くんだろう；；なるべく即効で効果が出る方法が知りたい！ 本日はそんな疑問にお応えします。 以前私も、朝から夜遅くまで働きながら、62kg→52kg（ちなみに過去MAXは65kg）までのダイエットに成功しました。 www.ume-in-tokyo.com そして現在もダイエットを再開しているのですが、お腹痩せに即効効果があった方法を本日は一部写真付きで共有したいと思います。 紹介するお腹痩せ 評価基準 お腹リンパマッサージ やり方 評価 呼吸トレーニング やり方 評価 1日で腹筋割れ筋トレ（ひなちゃんね…
皆さんこんにちは、Jackです。 今回皆さんにお話しするのは、「深呼吸」についてです。 仕事で嫌なことがあった時には、怒りや悲しみなど様々な感情が湧き出てくることだと思うのですが、そんな感情の高ぶりを抑えるための手法の一つとして、皆さんに深呼吸することをお勧めしたいと思います。 それでは、どうぞよろしくお願いいたします。 感情の高ぶりを抑える 深呼吸のススメ 深呼吸が人体にもたらす効果とは？ 深呼吸のコツ 呼吸と感情の関係性について まとめ 感情の高ぶりを抑える 深呼吸のススメ 深呼吸が人体にもたらす効果とは？ 僕が病院併設のリワーク（復職支援プログラム）に通っていた時に、講師である理学療法士…
