腹式呼吸

前回、「絶対治る！」と思って、色々とやってきましたー！というのは、 脳科学からアプローチしてきた。 という事ではありません・・・💦 分かりづらかったです・・・m(__)m 最近になって、私の症状に関しては、脳科学からのアプローチが必要なんだってわかっただけです。 あがり症改善の為に様々と取り組んできたのは本当です✊ ただ、結果は出ませんでしたが。 腹式呼吸が良いと知り、 高校生のとき、丹田（お腹）の上に電話帳や辞書を重石にして、 腹式呼吸を日課にしていました。 大学生の時、薬に頼る事に決め、 心療内科に通院し、うつ病の薬と頓服をもらいました。 大学卒業後、辞めました。 2年～３年くらい通院した…

ぜんそく患者さんは、 自然な腹式呼吸（横隔膜呼吸）ができていない！ ぜんそくの患者さんを注意深く見ていると、「自然な呼吸」がうまくできていない人が非常に多く見られます。 私たちは、空気中の酸素を体内に取り入れるとともに、体内で発生した二酸化炭素を吐き出し、それをくり返すことで生命を維持しています。 これが「呼吸」です。 呼吸は、自律神経の働きによって無意識のうちに１日24時間絶え間なく行われ、その回数は約２万から３万回ともいわれています。 呼吸は大きく分けて、 主に胸部の筋肉を使う「胸式呼吸」 主にお腹の筋肉を使う「腹式呼吸」 の２種類があり、 本来の自然な呼吸は、空気を深く吸い込める「腹式呼…

<第３章>健康になりたいならカラオケをする 《楽しく歌って身も心も健康に》 大声で笑ったり、思いっきり泣いてみたり、感情を表に出すことはストレスの発散、解消に高い効果があることはこれまでもご紹介したとおり。 同時に免疫力も鍛えられて、心身ともに健康になれる一石二鳥の解消法なのですが、「一人でやるのはちょっと……」とか「どうせなら楽しみながら発散したい」という人もいるはず。 そんな方にはカラオケをオススメします。 カラオケなら思いきり大きな声を出すこともできるし、好きな歌を存分に歌いまくれば、楽しくストレスを発散できます。 最近は一人でカラオケする「ヒトカラ」人口も増えているので、他人に歌を聞か…

深い呼吸を繰り返しながらポーズをとるヨガは、心身のリラックスを促す以外にもいろいろな健康効果が得られます。 ここではヨガを継続することで得られる効果についてご紹介します。 １．肺活量と呼吸量の増加 ヨガを続けることでインナーマッスルが鍛えられ、背骨や骨盤がしっかり支えられるようになります。 これによってデスクワークなどで悪くなりがちな姿勢が良くなり、猫背解消につながります。姿勢が整えば自然と胸が開くため、肺活量や呼吸量がアップします。 ２．太りにくい体質に インナーマッスルが鍛えられると、基礎代謝がアップします。 基礎代謝が上がれば、摂取したエネルギーが消費されやすくなるため、太りにくい体を作…

アラ〇〇の 手習い！！ 股関節 腹式呼吸 この年齢になって、初めて知ることが多い。 まず「股関節」というものを、これまでわかっていませんでした。 もちろん「コカンセツ」という言葉は、やたら耳にしていました。 しかし、どういうことなのかは、全く理解していなかったのです。 腰痛治療の整骨院の先生から、 前屈するとき、 背筋を伸ばして股関節をきちんと折るように言われました。 そうやってみると、腰痛の痛みがほとんどありません。 これまで前屈しても、手の指先は床からうんと上の方に。 ところが股関節を意識して曲げると、もうちょっとで床に届きそうなのです。 前屈とは、股関節のところで前に折ることだったのか。…

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com お腹を凹ませるには、 「とにかく腹筋をしまくるんや！」とか 「有酸素運動や」とか 「食べないダイエットや」とか 色々ありますよね。ただ、腹式呼吸をしっかりとやれるとお腹は凹みやすくなります。 今回はペットボトルを使って腹式呼吸をマスターする方法ということでご紹介していきますので興味のある方は是非読み進めてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ 腹式呼吸が身体に良い理由 代謝が上がる 自律神経のバランスを整える 腹式呼吸のや…

こんにちばんは、ゆかいです！ 突然ですが、みなさん、 １０秒間、息を「吐き続けること」ができますか？ マスク生活、デスクワーク、在宅勤務、あるいは緊張感や不安感のストレスで、 どうしても体が縮こまったり、筋肉がこわばった状態が続いたり、姿勢が悪くなったりで、 私たちの呼吸は自然とものすごく浅くなっていることが多い傾向にあります。 私は普段、調子が良ければ優しく軽めのヨガやストレッチをしています。 でも、時々できません。 気分や体調がすぐれず、したくない時、できない時があります。 しかし。 体内で血液が滞ると、冷えやむくみ、血管を傷付けたりすることもあります。 血液は酸素を運ぶ役割もしているので…

医者（音声クリニックなど）から、紹介されてくる人に多いパターンで、器質的な障害がなく、機能性発声障害といわれるケースなどに多いのですが、いわゆる「発声法が悪い」「腹式呼吸ができていない」などと言われて、いらっしゃいます。 ただ、「あまり声を出していない日常では、声が出るようにはならない」というあたりまえのことが原因であることが大半です。 「一日1000歩しか歩いていない人が、10階まで階段を上がったら、足が痛くなった。だから、その上り方が間違っていると思いますか」と尋ねることがあります。 声の問題は、今だけでなく、過去からの積み重ねです。 この場合、少しずつ声量を増やしていけば、そこそこにはク…

夏の花、よく目にする千日紅です。 昨日は大腸内視鏡検査日でした。 朝から「腸管洗浄剤」と格闘してお昼前には終了。 小さいものの摘出は日帰りですが、大きなものの摘出は2泊3日の入院になります。 昨年摘出して入院をしているので、 今年はないと思うのと家族の手を煩わしくないのもあって 一応、最小限の入院の準備をして出向きました。 昨年、痛みがひどかったので、今年は鎮静剤を多めにと言ってくださったけれども 私が緊張で力が入ってしまうので、痛みが強い。 「は~い、力を抜いて、腹式呼吸」と声かけがあり。でも冷や汗がいっぱい。 途中、血圧が下がり何かをしてくださったようだけど私にはわからず。 でも無事に終了…

若い時には全く気になる事は無かったことが、気が付けば健康診断に引っ掛かりから始まり、ちょっとした不調とか、大病では無くても、何となく疲れやすいとか、色々な事 が出てくるようになりました。 特に私は暑くなると、今一つ不調が出やすくなります。持病もあったりするようになったり...。 だからと言って、病気と言うところまでいかない。中途半端なのは、やっぱり加齢に寄りも有るかもですし、今は運動不足と言う事もあります。 それで、ちょっと気を付けたら治った事なども、色々ある中で、割合皆のあるある症状 動画をUPしました。民間療法の方が効く時もありますし、昔は良いと言われていることが、今の時代は真逆説だったり…

こんにちは😊 ななみです！ メンタルに良いと言っても 運動という言葉を聞いたら やっぱりキツイんじゃ… と感じている方 継続なんて無理無理と 思っていませんか！？ この記事では 疲れるどころか 全身リラックス効果に加え ストレスも発散出来る リラックスポーズをお伝えします！！ この記事をスルーしてしまうと 運動＝キツイ が中々抜けず 折角のストレス解消エクササイズせも 後回し後回しになってしまいます。 この記事で紹介する 簡単なリラックスポーズで 心身ともにスッキリしましょう！ 〜リラックスポーズ3選〜 癒し系の音楽があると、 より疲れが取れます。 ①スカ・アーサナ 1つ目は ヨガといえば！ …

妊婦さんが出産時に、ひっひっふー。。という呼吸法をする。。 誰が考えたのか知らないが、よくできているんです。 写真の昭和の剛腕投手。。鈴木啓示さんが、言っていたんですね。 「いいピッチャーは、1、2：3で投げるんじゃなくて、1、2ーの3。 と、2、にどれだけ間が持てるかが、良いピッチャーの条件と、言っていたんですね。 以前、僕が、夜中いきなり起きたら、三拍子の呼吸をしていた。。 人間は無心の時、三拍子の呼吸をしているのではないか？ と、言いましたが、正確には、ひっひっふー〜。。と、1、2〜の3と、2に少し間があるんです。 寝付きの悪い時は、皆さんやって見てほしい。。 ひっひっふー〜と、吸って吸…

中平 亮の経歴 カラオケ上達7Daysプログラム の評判と評価中平 亮さんのカラオケ上達7Daysプログラムが、２ｃｈ（２ちゃんねる）ではインチキかもって噂もあるけど、本当の効果はどうなんだろう？高音の出し方、音程の取り方、喉を痛めない発声方法がわかって短期間の練習でも、人並みに歌える歌唱力を身に付ける事は可能らしいよ。暴露した内容が、話題になってるねー。⇒ 実践者の口コミをみてみる人前で歌うのが恥ずかしくて、カラオケに誘われるのが苦痛な人でも腹式呼吸や発声法の練習などは一切なしで、短期間で歌がうまくなる方法があるって、やっぱり何だか、怪しいなあ。でも、やってみる価値はありそうだよね。欲しくな…

＜要約＞ 声が小さい自分に悩んでいた。腹筋に力を入れて話したら声が出やすくなった。 ＜本文＞ 生きづらい。 何に？ →人とのコミュニケーション全般がやりづらい。 具体的に？ →自分は暗い人間であり、自分と話す人はみな「こいつ暗いな……話したくないな」と思っているのではないか？ と疑心暗鬼になることがある。 事例①：学生時代、スーパーでレジ打ちのバイトをしていたのだが、ある大学生っぽい客2名を対応していたら「え、暗くね……？」と小さな声で言われたことがある。 事例②：就活中、3社ぐらい連続で1次面接を突破することができなかった。何がダメなのかを自問自答したところ、「話し方が暗いからだ」と思った。…

不調の原因は冷え性であったが、その冷え性は呼吸の浅さが原因だった。定期的に整体を受けてはじめてわかった。 呼吸が浅いのも冷え性なのも昔から。気にしてはいたが、放置していた体の問題であった。双極性障害となり、一向によくならない病状から体の調子を整えることに意識を向けた。そこで整体を受けるようになり、3週間に一度施術してもらっている。 呼吸の浅さによりインナーマッスルがほとんど使えておらず、筋肉の熱が発散されない。結果、体の冷え性につながることになっている。 改善のためにはまず、呼吸を意識して行うことがあげられる。5秒近く息を吐き、その際腹式呼吸を意識する。おなかに力を入れて息を吐く。 呼吸の浅さ…

こんにちは、きのぽん（kinopone）です(*´▽｀*) 先日、クラウドファンディングで応援したリターン、『ボイストレーニング』をしてきました！！ 初めてのボイストレーニングです！！ 応援したクラファンはこちら ↓↓↓ camp-fire.jp ボイストレーニングでは、事前にどういうことをやりたいか？というヒアリングがありました 私は講師活動もしているので、発声の練習をメインでやりたいと伝えていました なので、初めてのボイストレーニングは、発声を中心に習ってきました！ 発声で大切なこと 姿勢 呼吸 気持ち だそうです 発声、声は、身体全体を使うそうです そのために姿勢は大切で、耳～方～くるぶ…

映画『トップガン マーヴェリック』を見まして ええ、いたく感動したわけですよ。 私もかくありたい！ ビシッとした空のプロたちみたく仕事したい！ できればトム・クルーズになりたい。 ってことで映画に影響されてやっていることです。かなりフィクションを含みます。 あと映画のネタバレもポロリするかもしれません。 車に乗ったらサムズアップ＆敬礼 わが愛車はデンジャーゾーン（職場）へ飛ぶF-18よ！ サムズアップとは親指をグッと立てるアレ、毎朝軽自動車の運転席でやってます。 もちろんトムクルーズがやってたみたいに アドレナリンのガンギマったサムズアップと敬礼をキメています。 まあうちにはブルーノ・マーズの…

20.『死霊館』本作の悪魔ハンター然り物語の登場人物というのは何らかの役割を果たそうとする。それに対して現実社会のマウンティングだのハラスメントだのチンケなコミットしかできない人間の多いこと。あまりにチンケだから自分の物語に「単に登場させない」ということも意思次第で可能ではないかと思える。そして自分はどのような役をやりたいか。(そんなこと考えて死霊館観る人いないわ)21.『イル・ポスティーノ』特定の気分を呼び起こす装置としての詩。自意識の量のちょうど良さみたいな所をせこせこと頑張っている文化人気取りのような連中にはできない文学をやりたいと思っている。割りかし思いのままに感情表現をすることが多い…

Makikoです。身旬堂の玄関を入ると夏真っ盛りです。今日のお客様は去年の夏より疲れやすい。歩いているとこけそうになるのは頭のせい？足のせい？と、聞かれました。答えはどちらもです。暑さ、熱気から頭もはっきりしないし、ぼーっとします。そして足も動かさないと、歩く為のいろんな場所の筋肉も萎んでしまいます。「どこかで修復したい」とも言われました。それなら、お手伝いさせていただきます！身体を動かすのも、歩くだけではないのです。しっかりした深呼吸は、身体全身に巡りを良くして、腹式呼吸で腹筋を鍛える事も出来ます。じんわり汗もかいて、熱を外に出してくれます。肩回しをして、肩甲骨を動かす事で肩、首が楽になりま…