腹式呼吸

こんにちは、ケーナ太郎です。 突然ですが、あなたのケーナ、こんなことになってませんか？ 息がすぐ切れる… 音が細くて頼りない… ロングトーンが続かない… もし1つでも当てはまるなら、原因はこれかもしれません。 「口で吹いている」問題。 今回はケーナの音の土台を作る、“口を使わない息の出し方”についてお話しします。 1. ありがちなNG：「フー」って吹いてませんか？ 初心者がやりがちなのが、「フー」と声を出すように息を出すこと。 これ、完全に口主導なんです。 頬が膨らむ 息がバラける 音が揺れる 結果、音量も安定もしない、ケーナには最悪な息になってしまいます。 2. 正しい息の出し方＝腹式呼吸＋…

Ａ. 簡単にいうと、胸の周りに吸気を入れて、肩や胸が盛り上がると、胸式呼吸といわれます。手をウエストの両わきへあてるのは、チェックですから、いつもはやらなくてよいです。そのとき、肩、胸が上がったり、力が入ったりしてはいけません。そうなる人は、胸を心もち、あげておきましょう。お腹の周り全体が外側へふくらむのが感じられますか。 最初はわかりにくいので、上体を前方へ倒したり、座ったり、寝ころんだりして、息と身体（お腹）との関係をつかむとよいでしょう。 実際の呼吸は、腹式と胸式が組み合わされ、どちらかに切り替えはできません。しかし、呼吸としては、徐々に、お腹中心にしていくのです。 特に日本人の女性の場…

Ａ. どうしても腹式呼吸がうまくできない人がいます。そういう場合に、意図的にお腹を膨らませたり、凹ましたりすることと、呼吸を合わせるようなことで、結びつける指導者もいます。 あくまで呼吸トレーニングのアプローチの1つで、かなり無理を伴うので、発声のときには忘れた方がよいでしょう。

Ａ. 浅い呼吸ですと、喉でコントロールしようとするので、力が入ってしまい、喉を痛めることが多いです。それで腹式呼吸というふうにいうのですが、 もしお腹の力で声を出しながら、喉をしめていたら、もっと痛めてしまいます。よい発声になってなければ、呼吸はその1つの条件に過ぎませんから、喉が痛くなることも。

今回、皆さんと考えたいのは「自律神経」と「腹式呼吸」の関係についてです。 【概要】 はじめに 腹式呼吸と自律神経の基本的なしくみ 1. 自律神経のしくみ 2. 呼吸と副交感神経 3. 腹式呼吸の特徴 研究データの紹介 腹式呼吸を取り入れるメリット 腹式呼吸の具体的なやり方 まとめ 【概要】 この記事では、'''自律神経'''と'''腹式呼吸'''の関係について、国内外の研究論文を参考に解説します。ゆっくりとした呼吸を行うことで、副交感神経を高め、ストレスや緊張感を和らげる効果が期待されます。ここでは、具体的な研究データを交えながら腹式呼吸のメリットや、誰でも簡単に実践できる方法を紹介しています…

Ａ. 腹式呼吸にとらわれることは、本来はおかしなことです。全身で呼吸をコントロールする感覚を磨き、それに関係する筋肉を鍛えるように考えてみてください。

今日、メンタルヘルス・マネジメント検定試験Ⅱ種を受験してきました。 いくつになっても試験は独特の緊張感があるもんですね。 学生時代を思い出します。 試験時間以内に解答できるように時間配分を気にしたり、周りが解答終わってどんどん退出したりすると焦ったり。 家に帰ってから自己採点するとギリギリ受かってそうな感じですが、結果が来るまではドキドキです。 迷って最後に解答を変更したところはことごとく間違えていました（試験あるある。。） ちなみに私の試験勉強方法（独学）はこんな感じです。 [書籍] サクッとわかる！ メンタルヘルス・マネジメント検定2種・3種テキスト＆問題集【10,000円以上送料無料】(…