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ふるべ　ゆらゆらと　ふるべ•1ヶ月前

寝たきりにならない体の使い方～図書館で借りた本

グーグルフォトにモザイクがなかったので消しゴムで消してしまった。 著作権があると思うので、本の中身を載せるのは控えようと思ったけど、この本の良いところを紹介したいと思って。 こういう体操やストレッチをすると良いと絵や写真が載ってる本は多いけど、結局ほとんどやらないことが多い(^^; できそうなのを1つ2つやってみて、よほど気に入らなきゃ続かないし。 しかしこの本は後半には同じような図が載っているけど、最初のページに 「これできる？」 と書いてあるのでできるかどうか試したくなっちゃう。 実際試した。 でももっと年配向きなのか、できて自信をつけさせてくれるものなのか、結構余裕でできるものばかりだっ…

#図書館で借りた本#筋活

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ふるべ　ゆらゆらと　ふるべ•2ヶ月前

片足ずつ上げる

寝る前にストレットをベッドの上でしていて、最後に仰向けになって両足を上げて足を振ったり足首を回したりして下がった血を戻している。 足首を回すのは骨盤と関係しているて、外側に向かって回すと骨盤が開いて、内側に回すと閉じるから生理中に開かないように気を付けようとどこかで聞いた気がしてずっと意識して生きてきたけど、今調べてもそういう情報は出てこない。 テレビ情報だったかなぁ？ 覚えていないけどいつ聞いたんだろ。 (と、いうわけで真実は不明なのでご注意を) 最近はトレーニングチューブを使っていて、会社の足元で使ったり上半身にも使ったり、家だとたまに寝っ転がって使ったりしている。 筋力は付くと思うから有…

#筋活#トレーニングチューブ
Purple_Edge_Kochi’s Blog•3ヶ月前

【食欲の秋、一足先に到来！】スーパーで見つけた旬の味覚で、美味しく健康に！骨・筋肉・肌に効く秋の恵み

「まだ暑い日もあるけど、スーパーにはもう秋の味覚が並び始めた！」「食欲の秋、ついつい食べ過ぎてしまいがちだけど、せっかくなら美味しく健康になりたい！」夏の名残を感じつつも、店頭には秋刀魚やきのこなど、彩り豊かで美味しそうな秋の食材が少しずつ顔を出し始めましたね。 そう、まさに「食欲の秋、一足先に到来！」といったところ。これらの秋の味覚は、ただ美味しいだけでなく、私たちの体にとって素晴らしい恵みをもたらしてくれることをご存知ですか？ 今回は、スーパーで見かけるようになった旬の食材が、私たちの｢骨｣｢筋肉｣｢肌｣といった各部位にどのような良い影響をもたらすのかを具体的に解説。 美味しく食べて、健康…

#秋の味覚#健康#骨活#筋活#美肌#健康寿命#食欲の秋#パープルエッジ#高知
ふるべ　ゆらゆらと　ふるべ•7ヶ月前

トレーニングチューブがかなり気に入ってる

なんとなく目に留まって購入したキャンドゥのトレーニングチューブ。 そのうち飽きて、何のゴムホースだっけ？とか言い出しそうと思っていたけどかなり気に入った。 就寝時以外はベッドの上に置いてあって、目に留まったら手に取って20秒くらいだけど胸を開くように後ろで背中の筋力をつけばいいなと思ってグイグイ両手で引っ張ってる。 猫背で肩が内巻きになりがちだからとっても気持ちが良い。 スッキリするね。 これは足にも使ったらヒップアップするんじゃないの？と思って輪っかタイプのトレーニングチューブも買っちゃった。 ダイソーで110円。 ソフト、ミドル、ハードとあってミドルを買った。 一応使い方例もパッケージに書…

#チューブトレーニング#トレーニングチューブ#筋活
ふるべ　ゆらゆらと　ふるべ•8ヶ月前

今度はチューブトレーニングか？！

血の巡りをよくしようとYou Tubeで動画を見たり、家庭用トランポリンを跳んだりしているけど、You Tubeの広告動画でバランスボードに座ったまま乗っているおばあさんの動画が流れてきた。 これは私にバランスボードを買えというメッセージでは？と勝手に思って探し始めたけど、冷静に考えてみたら最近ほぼ使っていないリストウェイトが。。 1kgと500gが2個ずつある。 まずこれを活用したらどうだろうか。 そう思って保留にしているうちにすっかり忘れて100円ショップで目に留まったトレーニングチューブを買っちゃった。 勢いで買ったけど必要だったかなと思いつつ、帰宅後に両手でびょんびょん引っ張ってみたら…

#筋活#チューブトレーニング#筋トレ
ふるべ　ゆらゆらと　ふるべ•9ヶ月前

筋力つけなきゃ！(と定期的に思う)

ブログ内に広告を含みます。 ・・私だけじゃないと思うけど、やっぱり運動しなきゃってまた思った。 トランポリンを持ってるから結構跳んでるんだけど、それだけじゃダメみたい。 もちろん足に筋肉がついたし、気象病のめまいも治ってトランポリンは本当に買って良かったと思ってる。 それでもまだ血流やリンパの流れも悪いと思ってるのでもっと何かせねばと思ってストレッチの時間を増やしたり、たまにやってたスワイショウという体操的なものも毎日やることにした。 もっと他にできることないかな？と思っていたら、You TubeのCMでおばあさんが座ったままバランスボードで足を鍛えている動画が流れてきたの。 これは私に使えと…

#筋活#貯筋
ガリガリ体型を卒業する方法•1年前

中年女性の浮き輪肉を2ヶ月で5cm減らした方法

この記事にはアフィリエイト広告を利用しています 幼少期からガリガリで。努力の甲斐があって、アラフォーで標準体型になれました。 が、しかし。アラフィフになったら再び痩せ始め、今度は「ガリガリなのに腹回りだけは努力なしで太れる」体質になってしまいました。(爆) そこで今日は。腹周りだけ太って困っている同志のために、浮き輪肉の駆逐方法を紹介したいと思います。 浮き輪肉の駆逐には背中の筋肉を鍛えるのが効果的! 運動習慣がない人なら、1〜5分の軽い運動をするだけでも 私が浮き輪肉を駆逐するためにしたこと 1 : とにかく継続! 簡単な運動を習慣化した 2 : ストレッチで身体をほぐすようにした 3 : …

#浮き輪肉#ガリ痩せ#筋活
ふるべ　ゆらゆらと　ふるべ•2年前

トランポリンを跳び始めて少しした頃

2018年に家庭用トランポリンを購入して早6年。 無理なく跳べる時に跳んでる。 というかGW中も跳びたいけど、合間の平日もお隣さん仕事休みだったみたいで音がうるさかったら悪いから跳ぶの我慢になっちゃった。 10日間くらい跳べないじゃないかー。 ホントに今でも飽きない。 やっぱり全身運動になるのか、腹筋も鍛えられている気がするけどやっぱり脚のふくらはぎが一番発達してもっこりしてる。 体の他の部分にたいして筋肉がないからバランスのおかしい体型の人と言われても反論できない(^_^;) 2018年のいつだったかトランポリンを跳び始めて数ヶ月経っていたのか、、くらいの時に当時クーポン出まくりでお得だった…

#トランポリン#筋活
ふるべ　ゆらゆらと　ふるべ•2年前

健康のために歩くなんて

→「散歩の延長程度でしょ」 と5年ほど前に整体行ったら言われた。 会社から家まで1時間強だからたまに健康のためにと思って歩いていたのに。。 何もしないよりはいいでしょと反論したら、施術しながら 「でも体に筋肉全然ないよ。ぐにゃぐにゃ。近所でも走れば？」 と言われたけど、通い続けている整体ではなく初めて行って初めて知り合った人だからコンチキショーと思った。 とにかく長距離走る気なんて全くないけど、このままじゃいけない、どうにか運動する方法をとずっと考えてきたけど「走れ！」と言われたことが嫌すぎて家庭用トランポリンを買うことを突然閃いた。 家庭用トランポリンをどうして自分が知っていたか思い出せない…

#トランポリン#筋活#ストレッチ
ふるべ　ゆらゆらと　ふるべ•2年前

5秒筋トレ

筋トレは1日3秒でも意味があると記事で読んだので5秒やってもっと意味のあるものにしようと思った。 元々1日2〜3分のストレッチと、家庭用トランポリンを平日(隣りの住人への配慮で)1〜5分くらい跳んでるので一応運動はしているのだけど。 でも健康診断等でのアンケートで私の立派な運動は運動しているという項目に当てはまらないのよ。 これによって長時間汗を流すことが運動だと思い込まされている人は何もしたくないと思っちゃうよね。 騙されるなー。 1日3秒でも運動ですってよ。奥様。 と、いうわけで5秒筋トレが新たに仲間入り。 会社で長時間座っていると体が固まる気がするからたまに立ち上がって足の筋を伸ばしたり…

#筋活#筋トレ#腕立て伏せ