腕立て伏せ

なかなか治らない肩こり 「肩こり」というフランス語表現はあるか？ 肩がこるのは日本人だけなのか 腕立て伏せが肩こり防止になるか なかなか治らない肩こり ここ数週間の私の最大の関心事は、ピアノ、ではなくて、ひょっとしてピアノが大きな原因を占めているかもしれない「肩こり」についてである。 もちろんこれまでも、酷い肩こりは経験したことがある。 しかしそれらは、サロンパスを貼ったり、ストレッチポールの上の乗っかったりしているうちに、数日で治ってしまったことがほとんどだった。 しかし今回は、ストレッチポールに乗ろうが、YouTubeにアップされている体操をやろうが、肩甲骨まわりの不快感がずっと残っている…

なかなか暖かくならないロンドン 冬のコートまだ着てます。 腕立て伏せ 旅行中はいつも外ランをしてたんですが頚椎に神経が挟まれて以来 走っていません。 ヨガマットや筋トレ用のバンドを荷物に入れるのを忘れてしまい🫢 運動出来ないと一瞬思ったのですが 腕立て伏せで筋トレ出来る💪じゃないかと 毎日１０回を３セットとスクワットをやりました。 甘くない腕立て伏せ 腕立て伏せってやってみると結構大変 お尻とお腹が飛び出さないように平行な姿勢を維持しながら 脇を締めて肘を後方へ曲げ状態を下げ肘を伸ばしながら上体を上げる 腕力だけじゃなくて腹筋やお尻の筋肉も使います。 ヨガのポーズでチャトランガというのがあるん…

アラサーになって幾年月。 アラフォーが段々と輪郭が見えてきたこの頃。 自然と体重が増えてきました。 6年前、結婚したときにドカっと10kg増加。 それを半年で減量。 その時は「レコーディング」と「ジョギング」。 レコーディングは「noom」というアプリを活用。 無料プランのまま、レコーディングを続けて、2000回以上の食事を記録。 ジョギングは痩せたという達成感でそのままフェードアウト。 そもそも、走ること苦手。 スイミングのほうが好き。 だけど、プール行くのって少し手間。 そんな言い訳で動くことが億劫に。 レコーディングはnoomが日本から撤退し、「あすけん」に切り替え。 この頃気になるのは…

ジムでの筋トレの一番人気種目といえベンチプレスといっても過言ではないかと思います。 そのベンチプレス、全くの筋トレ初心者の場合、腕立て伏せも併用すると良いですよというお話です。 ベンチプレスはジムでも大人気種目 初心者のベンチプレス平均は４０キロ 初心者にとっては腕立て伏せでも十分筋肉がつく 腕立て伏せ３０回出来るようになろう 家でも出来るいつでも出来る 丁寧に誤魔化さずに３０回 動画で確認を ベンチプレスはジムでも大人気種目 胸板が厚くなる、腕が太くなる、見た目の変化も分かりやすいし何キロを挙げられるかで成長も確認できるし、他の人とも比較しやすい、とても良い種目なのですが全くの筋トレ初心者が…

「腕立て伏せのやり方を正しく理解したい！」「その効果を最大限に引き出したい！」「でも、どうすればいいの？」多くの人が持つこの疑問にお答えします。 このブログでは腕立て伏せの正しいフォームの基本から、それによって得られる具体的な健康・筋力向上のメリットまで、３つの重要なポイントを理解することができます。 腕立て伏せは誤ったフォームで行うと逆効果 腕立て伏せを継続的に行うことで得られるメリット 様々なバリエーションの腕立てを目的に合わせて行う この３つのポイントを押さえることで、間違ったフォームの改善と正しいフォームから腕立て伏せの効果を実感し、理想のカラダを手にする。そして理想のカラダで得られる…

低重量を高回数でやるより高重量を低回数やる方が筋肉が付く。 とよく聞くんですが、その理由がよくわからない。 論文とかで言われているのは重量と回数の総計が多い方が筋肉が付きやすいと言うことで、それは理解ができる。 単純により多くトレーニングする方がいいから。 でも、筋肉が付かないのは高重量で追い込まないからと言っている人が多くいて、その人たちの体は確かに大きい。 重いものを持ち上げる必要性があるから筋肉が発達しようとするとか、 低回数で、もう限界ってところから、補助ありでもあと数回粘るのが必要って言っている。 その際に、最初は高重量でやっていて、筋肉疲労とともに低重量に変えて追い込んでいくって方…

蓮華座を組んで座り、両手を左右について身体を持ち上げる「天秤のポーズ」。腕や腹部の筋肉を強化し、股関節の柔軟性も高めてくれるこのポーズは、腕というよりはお腹で持ち上げる感覚でやるといいらしい。 なんとか10秒……長く高くできるようになりたい 最近、朝のワークアウトに取り入れている腕立て伏せ。悲しいかな、胸や顎を床ギリギリに下げるまでには程遠く、ちゃんとした腕立て伏せは1回もできない。継続して練習し、腕や腹部の筋肉をバランスよくつけたい！ 昨日は川沿いを、今日は公園内をゆるラン。暖かかった昨日と比べて、今日は霧雨も降っていて、寒かった！！ 冬空の水辺：昨日は仲良く集うカモのカップルに、今日は雨粒…

今週の雑談枠。 最近筋トレについて調べていて、「腹筋ローラー」なるものが自宅でもできるということを教えてもらいました。ざっとググってみると、割と短時間で腹筋が割れるという驚異的な記事を見てビビってます。 はえー。やっぱ筋トレ器具ってちゃんと役割あるんすねぇ・・・ 昔、ダンベル買ったかもらったかで家にあったのですが、全く使わないでほこりをかぶって終わったことがあったので、買うのに躊躇してたりしますが、「腹筋ローラー」はちょっと心惹かれます。 最近はプランクにはまっていて日々やってるので、腹筋系の器具はいいかなぁ～って思ってたんだけど、プランク＜腹筋ローラーの効果らしいので、やっぱ気になるよね。で…

はじめに 大学生を除く全ての学生たちはすでにとっくに夏休みを終えた頃だろうが、大人なので9月に入ってから夏休みの自由研究に手をつける愚行に走ろうと思う。大人は自由だから。 というわけで今回は「インターネットにいる特殊な趣味のお友達たちの観察日記」をお届けしたい。 観察するなら朝顔か何かにしとけよ、という声が聞こえそうだ。わかる。私もそう思う。ただ、朝顔が元気を無くして萎れる暑さの中にあっても、特殊な趣味のお友達たちは元気に生まれたままの姿でお外に出るやつをしていたし、彼らのおしべは萎れるどころか膨れていた。服を着ろ。 だから猛烈な酷暑の時期の観察対象としてはむしろ好都合とも言えるのだ。好都合と…

HIITトレーニングとは？ HIITの効果とメリット HIITのおすすめメニューと初心者向けプラン HIITの頻度と注意点 HIITトレーニングの効果が出るまで HIITトレーニングでよくある質問 まとめ HIITトレーニングとは？ HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短時間で高強度の運動と休息を繰り返すトレーニング法です。運動と休息の繰り返しにより、心拍数を急上昇させることで、脂肪燃焼や筋力強化に非常に効果的です。多くのアスリートやフィットネス愛好者に人気があり、時間が限られている方にも最適です。 HIITの特徴は、その効率性です。通常の有酸素運動に比べて短時間で大きな効果が期待で…

今、読んでいる本、【やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ】の中で子供達の勉強に対する姿勢を表していると感じた文章があった。 “たとえば、筋トレ〜（中略)こうして、とりあえずやってみると、「腕立て伏せが10回もできなかった」「筋を違えて痛みが出た」など、思ってもみなかった結果になるかもしれません。あなたは、これを失敗だと思いますか？これは失敗ではありません。行動して得られた成果です。“ 26ページから一部引用 やってみて上手く出来なかった事は勿論、失敗である。 勉強が嫌いな生徒は、失敗が続くから『もうやりたくない」という気持ちになる。だから勉強が続かない。そして成績も上がらない。 しかし…

筋トレはボディメイクだけじゃなくて健康にもよい。最近実感しているので、実体験ベースでどんな効果があるのかまとめていく。 前提 自分は30歳過ぎで、普段はリモートワークのためほとんど運動をしていない。特別忙しいわけではないが夕方ごろになると毎日疲れていて、仕事終わりにまず小一時間ほどの仮眠をとることもしばしば。休日に丸一日遊ぶと、疲れで体調を崩すこともある。週一くらいの頻度で布団に入っても寝付けないことがあり、若干の睡眠不足になっている。 筋トレの内容 腕立て伏せ、スクワット、懸垂（のようなもの）など全て自重でのトレーニング。昔、ジムに通っていたこともあるが人を待つ時間がかなり発生してしまってス…

こんにちは。 突然ですが、ダイエットを始めようと思います。 現在のステータス 2024年9月14日時点で体重114.80kg、BMI 35.0 ボディタイプにあるように「肥満」です。 詳しくは以下の画像をご覧ください。 動機 女の子にモテたいため。 やっぱり、自分には技術スキルがある、トークスキルもある、と思い込んでいても やっぱり、結局は健康的なカラダだと思うんですよ。 カワイイ女の子の中には、確かにぽっちゃり好きの女性もいるかもしれません。 けれども、不健康体を維持しながら結婚した後に、病気になって先を逝くことになったら たとえぽっちゃり好きの女性でも悲しむと思うんですよね。 それなら、健…

18才から22才の頃 大学の勉学以上に、重きを置いていたこと。それは週３日授業後の体育会(テニスコート) 🎾硬式庭球部の活動だ。 大学目黒校舎(当時)テニスコート練習日は最後に必ず駒沢公園へ全員ランニング🏃 周回コースをタイムレース。順位を競う そのあとサーキットトレーニングだった。腕立て伏せ、その場跳び、ほかワンラウンド数種の決まったコース。器具なし筋トレを３周行う。駒沢通りに面した駒沢公園のセンター的な大階段がある広場のコンクリートベンチの辺りでだったか。なんとなくその場所、覚えてる。体育館の外側だ。タワーが聳えている。そしてまた ２列隊列を組み、エールを掛けながら走って大学へ帰る。距離1…

「ホストにハマってる」と言うと、精神安定剤やら咳止めなんかを飲みまくってる病み女子みたいだけど、今年で35のワイもふだんはマイメロのカバンで電車とか乗ってるわけだし、エスカレーターで盗撮されないためにミニスカートおさえてるわけだし、ホス狂いでしたと告白しても何ら違和感ないわけで。 ワイもそのへんのモブホストに負けず劣らずモテまくってきた。スーパー前でカップ酒をあおる、肌ツヤツヤおじいさん（推定年齢65.2歳）から「今度部屋にきなよ、同類だからわかるだろ」と逆ナンされたことがある。もちろんその後はふたりでワンカップ、あるいは尻の穴が大関といった取組になったことは言うまでもない。 ホストは女性から…

こんにちは、togomamaです。 前回はピアスが社交と精神の願望を達成しました。 トマスは相変わらず色々なシムの葬り方を模索しています。 ……というか「し」とか「さつ」とかド直球な表現を使いたくなくて「ほふる」とか「ほうむる」とか微妙な遠回りがもどかしい今日この頃です。 ピアスがティーンへ成長します。 いきなりアイキャッチ画像に成長後が出てしまっていますが、あんな感じに成長します。 新しい特質はランダムから「ダンスマシーン」、前回ダンス好きに目覚めていたので丁度良かったです。 願望は「生き急ぐ」を選びました。 「生き急ぐ」願望は以前にプリンセス家のリリィに挑戦させていたのですが「抜け出してパ…

理想の胸板を手に入れる！効果抜群の胸筋トレーニングメニュー 「もっとたくましい胸板を手に入れたい」「効率的に胸の筋肉を鍛えたい」と思っているあなた。胸筋トレーニングを始めても、なかなか効果が実感できないと感じたことはありませんか？ そんなあなたに、今回は胸筋を効率的に鍛え、理想の胸板を手に入れるためのトレーニングメニューを紹介します。ジムでも自宅でもできる簡単なメニューから、確実に効果が出る方法まで、初心者でも無理なく続けられる内容です。この記事を参考にすれば、きっとあなたも理想的な胸板を手に入れられるはずです！ なぜ胸筋を鍛えるべきか？ 胸の筋肉、特に大胸筋を鍛えることは、見た目だけではなく…

皇紀2684年9月14日（土） 西暦2024年9月14日（土） 今日は7時20分起床！ ウォーキングマシンのスピード5㎞で0分 膝上げ肘タッチを0回 バックレンジを0回 腕立て伏せを0回 いつものルーティーン今日もなし！ 昨夜嬉しいお知らせがあって なんだか寝れなかったので またしてもお寝坊さん(+_+) 実は念願のWEBマーケッターとして お金が稼げるステージに１歳上の 姉さんと一緒に上がれました(^_-)-☆ プチ喜び！（本当はめちゃくちゃ嬉しい） 今日も湯船でマイクロバブルで爽快！ 整いました～～！(^.^)/~~~ 人として21,558日目のスタートです。 今日は何回かお話している 僕…

午前四時半起床。 ７０分、スロージョギング終了。腕立て伏せ１００、膝上げストレッチ１００，縄跳び２００。 ユニークフェイスについて 個人主義のユニークフェイス《facial difference》当事者が、まだまだ少ない。医療専門職に従う、おとなしい当事者が主流。当事者として生きるよりも、治療方法と名医さがしに関心が向く。それがサイレントな当事者の本音。私はカミングアウトする人が多いこと、それが個人主義のあらわれだと思っている。日本ではもともと個人主義が発達していない。だから、ユニークフェイス当事者も同様に個人主義になっていないのではないか。 超党派（疾患の種別を超えて、イデオロギーを超えて）…