アキレス腱伸ばし

脳梗塞・右半身麻痺からの復活を目標に、リハビリ病院への入院から約１か月。 現在の自己評価としては、右手９０点、右足３０点くらいだろうか。 右足についてもゆっくりとではあるが徐々に回復傾向にあった。 上記の装具（ンプ）をつけた状態での歩行訓練を繰り返し、機能回復をはかる。 ある日の理学療法中に担当の眼光ニキが難しい顔をしながら言った。 「足首が少し固くなってきていますね。」 麻痺した部位の回復期には関節が特に固くなりやすいらしい。 「放置すると関節拘縮になってしまうので、今から教えるストレッチを自主トレでやってください」 まずはベッドの上にうつ伏せ状態になる。３週間ほど前まではうつ伏せになるのも…

「お医者様が言う散歩の歩き方とは」について 「お医者様が言う散歩の歩き方とは」 医者が言う散歩は、単なる運動ではなく、健康を維持するための重要な活動です。特に「大股で早く歩く」ことが推奨されており、1日1万歩を目指すことが一般的です。ここでは、医師たちが提唱する散歩の意義とその具体的な方法について探ります。 https://kaigo-postseven.com/14333 目次 1. 散歩の健康効果 - 生活習慣病の予防 - 精神的健康への影響 - 睡眠の質向上 2. 医者が教える正しい散歩の方法 - スピードと歩幅の重要性 - 効果的なウォーミングアップ - 散歩中の姿勢と呼吸法 3. 散…

私はデスクワークの仕事をしている。 インターネットで言及するのも恥ずかしいような冴えない中小企業の事務である。 当然リモートワークなどという効率化はされていない。 故に毎日毎日職場に出向いて机に座ってPCに向かっているわけだ。 すると、もう体のあちこちが凝って仕方ないのである。 肩凝りはもちろんだが私は座り方が下手くそなのか脚が特にやばい。 しかしこれが、Xでおすすめタブに流れてきたストレッチをやってみたところかなり効果が実感できたのでメモとして残しておく。 みんなも体がバキバキになった時は「腿裏 ストレッチ」とかでググってみた方がいい。 私はアホなのでストレッチをすればいいことに気付かず数年…

・今日はリハビリに行ってきた。どうやら自分が立てないのは常に太ももが緊張しているせいの可能性が指摘された。 ・腸腰筋の周りをツボ押してもらったら、腸腰筋をアキレス腱伸ばしで伸ばせるようになった。太ももが軽くなった。

・足の付け根の筋肉、腸腰筋を伸ばす(図1 →アキレス腱伸ばしの体制で腰をそらないようにして前に倒すと、腸腰筋が伸びる。前の足も浮かさないと腸腰筋が伸びる前にふくらはぎが伸びて痛くなってしまう ・階段を使って、片足だけ半分空中に出してふくらはぎを伸ばす。 ・ふくらはぎを伸ばすときは足の平をまっすぐにする。 ・僧帽筋と広背筋をストレッチする(図2 ・大円筋と小円筋をストレッチする(図3 ・胸骨の際にある筋肉(体の中心側)を中心に沿ってマッサージガンを当てる ・筋肉と骨の付け根にこそ、筋肉のパイプが密集して繋がっているから、重点的にほぐした方がいい ・大胸筋、小円金、大円筋、僧帽筋、広背筋を中心にほ…

連休最終日、初めて松葉杖なしで近所のスーパーや八百屋さんに買い物に行き、 引きずりつつもなんとか歩けたので火曜日は松葉杖なしで通勤してみました が、松葉杖を使って歩く方が歩幅も広くて早い！ う～ん、まだあってもいいかも と思い今日のリハビリは片松葉で行きました 先生曰く、歩き方を見る限りもう無くてもいいかもしれませんね！ とのこと まだかなり引きずっているけれど、痛みがなければ問題ないらしい 腫れは二日くらい前から突然お皿の骨がうっすらとみえてきて、徐々に引いてきた感 松葉杖無しで歩いたのが良かったのか？ 先週水を抜いてもらった時に炎症を起こしている色ではないと言われたし、 炎症でなければこの…

どうも、ジアーロです。 昨年ダイエットを終えて、その後も続いている習慣の一つにジョギングがあるのですが、それが継続できているので（一時休止していましたが、再開してまた半年継続中です）そのコツなどをメモ代わりに記載します。 詳細は今回省きますが、ここから何かを得て、 ジョギングに関わらず皆さんの習慣化のコツなどのアイデアになればと。 ジョギングのマイルール2点 基本的に1時間以上になるコースを走ること ペースは自由、ただし止まらない事（信号などで止まる場合もその場でステップは踏み続ける） 連日は走らない、1～2日は必ず空ける 継続のためのポイント 一人で走る事 速く走る事やタイムなどは意識しない…

目をこすったよね。 もう肩をまわして、あれで伸ばせているのかいまいち眉唾感のあるアキレス腱伸ばしとかもして、んでお昼の次ガチャのおしらせ待ってたのに。 バブルガムフェロー…。 …… … あれ、ヴィルシーナは？ 火の玉と書いてファイアーボールみたいなやつ？これ。バブルガムフェローと書いてビルシーナって読むの？俺の知らない間にカタカナの対応表変わった？ バブルガムフェローってなんかすごいスタンドっぽい。 さっき7話まである方のシナリオでシンボリルドルフがバブルガムフェローって音にして言ってるの聞くと、さらにスタンドっぽく感じちゃう。 なんかシンボリルドルフの方からバブルガムフェローがにょきって出て…

僕は今筋トレのレギュラーメニューに股関節ストレッチを取り入れています。 50代くらいの人は分かってくれると思うのですが、股関節ってどんどん硬くなってしまいますよね。 厳密に言うと、股関節だけではないんですけど。 具体的に言うと、太ももの内側、僕はココが一番硬くなっちゃた気がします。 もう、全然脚が開かないんです。 このままじゃヤバいってんで、ストレッチを始めたわけです。 あとはですね、膝裏、アキレス腱、腰、こうなると下半身全般ですよね。 なぜ始めようと思ったのか、というか、そこまで硬くなっているのを確認したのはですね、ネットで見たんですけど、「股関節が硬いと絶対痩せない」という記事でした。 そ…

仕事柄、立っているだけの時間があります。 内装工事している店の前にいるだけの時間。 閉店後なのでお客さんはいません。 話しかける人もいません。 たまに業者の方からの依頼に答える程度。 設備や出入館についての対応。 分からないことを聞かれた場合は、無線で防災センターとやりとりします。 立ってばかりだと意外とつらい。 なので突然体操したりします。 アキレス腱伸ばしたり、いわゆるラジオ体操的なもの。 イチローさんがしていた肩入れストレッチ。 腕振り体操というか、スワイショウ。 近くをウロウロ歩いたり。 A5でプリントした般若心経を覚えたり。 何をしているのでしょう（笑）。 ふだんはじっとしていられな…

散歩で名古屋駅の南、笹島ライブに来ました。 ここは中京テレビがあり、愛知大学があり、映画館、ライブ劇場、ショッピングセンター、おいしそうなランチがあり、普段賑わっているのかな？と思いきや、ん？と思わせてくれる場所です。 土、日曜はそこそこ人がいるんですがもっともっと発展して名古屋のシンボルになりそうな町なんですがー。 ただ8月3日、今日は違ってました。 3✖️3プロリーグ 全国のプロたちが来てました。大変賑わってました。 入場料もいらない、好きな所で見れるラッキーでした。 試合も間近なので、選手の声、表情みんな分かります。2メーターを越える外人さん。大迫力。 フラストレーションがたまり、イライ…

去年の初め頃から悩まされていた手足の関節の不調、特にひざの痛みがほぼ収まった。ひざは曲げ伸ばしをするたびにまだバキバキ音がするし、両手の小指あたりは微妙にしびれた感覚があるけど、まあたいしたことない。ひざは前からよくなりつつはあったんだけど、ここひと月でダメ押しのようにぐぐっと良くなったかんじがする。もしかしたら新しく買った靴が期待した以上に足によかったのかもしんない。ありがとうニューバランス。 こうなると気になるのが両のかかと。以前と比べてアキレス腱がガッチガチに固く全然伸びなくなったし、歩くとき、というか地面にかかとをつくときにビキビキと痛むことがまだある。リハビリ感覚でアキレス腱伸ばしに…