体脂肪率１０%を切るうえで 先ず意識するのは 体脂肪を落とすのと並行して 筋肉量を増やすこと それは見た目の問題ではなく 基礎体力を向上させて 処理できる運動量を 増やすことが目的です 飲食にも気を使います 食べ物については 特に制限はありませんが 飲酒はダメですね 禁酒は７年近く継続しているので 特に苦痛は感じておりませんが‥ ここで私のトレーニングメニューを 紹介します パターン①（軽いメニュー） ・体幹トレーニング 初心者〜上級者向けエクササイズ ９種類程度を組合せた内容を １セット行います 各エクササイズを行う前に 対象部位のストレッチを行うことが とても重要です ・腕立て１５〜４０回…
