ウェーブ走

こんばんは 本日双子と実家の両親と ちょっといい焼肉食べに行って お腹ぽんぽこりんのたまおです あ、長男にはデートだから〜と断られましたw ウィメンズまでいよいよ残り3週間と 迫ってきているのですが たまおの梨状筋はイマイチ… 連日の30km走の翌月曜日に早速接骨院 正直に連日30km走ったこと告げたら めっちゃ怒られました…(꒦ິ⌑︎꒦ີ) 流石に大人しく月曜はランオフ で2/14火曜日 10kmウェーブ走4:50⇆5:15〜20 うん、4:50なら走れる… 2/15水曜日 三男リハビリ、次男診察 で、ランオフ あ、次男は先週、急性虫垂炎といわれ 今抗生剤で散らしてます…( ꒪⌓︎꒪) 2/…

トレーニング日誌 2023/02/04 今日は、佐賀県の陸上クリニックにお邪魔しました！高校生の練習会で、サポートの立場から参加しました。 サポートしながら、自分の練習も一緒にさせてもらいました。トレーニング内容 ・周回アップ3周 ・ドリル ・流し ・ウェーブ走 ・ミニハードルウェーブ走は、20ｍを三区間用意し、 前半は、押していく乗せていくように走り 中盤は、ストライドを広げていき、スピードも落とさない 後半は、スピードが上がっていく中でピッチを速める と、いうことを意識して行いました。ミニハードルでは、一歩のギャロップから3歩まで行いました。 どうしても、リード脚の押し込む力が弱いなと感じ…

あけましておめでとうございますw ようやく2023年ブログはじめになりますw 前回更新時は息苦しさ、空咳、右脚不調のトリプルパンチでとても次戦のことを考えられる状態になかったのですが… 年明けを境にコロナの息苦しさ、空咳症状が消え、右脚の不調はハイテクハーフを境に急回復。ここにきて次戦で自己ベスト更新にトライしても良いんじゃ？と思えるくらいになりました。 今思うと人間の回復能力には限りがあるところ、コロナ直後から水戸やらつくばやらMINATOシティーの連戦で身体を酷使。このために息苦しさや空咳の回復に時間が掛かってしまった。生きる上で優先度の低い右脚の不調回復は本能的に後回し（走るにはパフォー…

トレーニング日誌22/12/18今日は、朝起きたら雪が降っていてびっくりしました！ 雪山 1日雪が降り続いていました。 雪で寒くて、トレーニングに対してのやる気がそがれていましたが、外で走ってきました🥶 ・周回アップ5周（ジョグつなぎ） ・マーク走 5本 ・1＋2＋3＋2＋1 1SET ・パワーマックス 8kp 7秒×5 R=40秒 マーク走は、30m20m20mで走り方を変えることをしました。 前半の30mは、120mのスタート位置から走り出し、加速感をしっかりと出していきます。 中間の20ｍは、スピードを抑えながらストライドを広げて走ります。 後半の20ｍでは、ピッチを速めます。 こんな感…

今日の勤務は日勤。 3時台に目が覚め、5時過ぎよりランニング開始。 河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動してから8kmのウェーブ走。 無理の無いように走りましたがラストはキロ3分30秒台まで上げて終了。 サイクリングロードまでの行き帰りを含めトータル12km走りました。 ランニング後はプロテイン少量、白米、卵2個、ヨーグルト、牛乳を摂取し出勤。 昼食は職場の食堂で定食。 夕食の内容は未定です。

今日の勤務は深夜明けで深夜入り。 10時前に退勤しスーパーに寄ってから帰宅。 帰宅後はシャワーを浴びて、魚、菓子パン、焼きそば、お菓子を食べてから就寝。 15時前に起床しランニング開始。 天候は雨。 河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動してから9kmのウェーブ走。 ペースはやや抑え気味でしたが、身体には十分刺激が入りました。 サイクリングロードまでの行き帰りを含めトータル13.3km走りました。 ランニング後はプロテインを少量摂取し、息子と一緒に入浴。 夕食はうどんを茹でて、鶏天と一緒に食べました。

7月30日。勤務は休みですが、前日は準夜だったので2時台に帰宅しシャワーを浴びて就寝。 6時に起床しランニング開始。 河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動してから9kmのウェーブ走を開始。 暑さや睡眠不足のためかキツさを感じましたが、垂れないように終始腕振りを意識して完遂。 暑い中平均4分13秒ペースで走り、ラストはキロ3分30秒台まで上がったので上出来だと考えました。 サイクリングロードまでの行き帰りを含めトータル13.5km走りました。 ランニング後はプロテイン少量、牛乳、卵2個、白米、ヨーグルトを摂取。 昼前に息子を連れてお出かけ。目的地については後ほど別のブログ記事で紹介するかも…

今日の勤務は準夜。 5時台に起床し6時よりランニング開始。 河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動してから10kmウェーブ走。 薄底シューズで走ったので、それ程追い込まず柔らかい接地や身体の使い方を意識して走りました。 ラストは3分30秒台まで無理なく上げて終了。 行き帰りのJOGを含めトータル15km走りました。 ランニング後はプロテイン少量、卵2個、ヨーグルト、牛乳、白米を摂取。 昼食はレトルトカレー、白米、鮭を摂取。 夕食は職場で豚丼と菓子パンを食べました。

こんばんは すっかりエアコンなしでは過ごせなくなった たまおです 暑さにも寒さにも弱い… 今週も諸々と復帰 月曜日→マラソン教室復帰 メニュー:7000ウェーブ走 5:20⇄5:00 これ、うまくGarmin連動出来ず… 一応メニュー通りこなせました(￣▽︎￣;) 火、水曜日→ランオフ 雨だったのもあるのですが 実は火曜日は地元の ランナー向けラジオに出演してきました^ ^ もう、出演決まった時から ドキドキでした… 木曜日→スピ練復帰＠ぼっち笑 メニュー:1km×5のインターバル 某コーチからのメニューは 1000×3(Rペース、レスト3〜5分) だったのですが フルマラソンのベストから算出…

こんにちはー！ 痩せたいけど、なかなかそれが出来なくて もう諦めてる… と思ってませんか？？ 痩せる気が失せて ずっとずっと太り続ける… って思ってませんか？？‪ でも、行動しないといつまで経っても痩せる事はありません！ 諦めないでとにかく痩せたい方必見！！ 体重を今の体重から10%落とす作戦を今こそ実行しましょう！！ まず、諦めてしまう理由とは？？ ・結果をすぐに求めてしまう ・無理をしすぎる この2つが主な理由です！ 結果をすぐに求めたり 無理をしすぎると 身体を痛める原因となってしまいます！ それを避けるためのトレーニング方法は・・・ ウェーブ走です！ なぜウェーブ走を推めるのか！ 肺活…

今日の勤務は準夜。 4時台に目が覚め、6時よりランニング開始。 シューズはアディゼロジャパン4。 河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動し、12kmのウェーブ走。設定はいつも通り緩くアバウトに、1km毎にキロ4分とキロ5分を繰り返し感じで。 後半足が所々張ってきましたが、ラスト1kmは怪我をしないよう注意しながらキロ3分30秒くらいまで上げて終了。 アップ・ダウンJOGと合わせてトータル21.3km走りました。 今日も終始雨が降っており3日連続のシャワーRUNになりましたが、小雨だったのでシューズはそれほど汚さずに済みました。 ランニング後はプロテイン少量、目玉焼き2個、ヨーグルトを摂取し…

今日の勤務は早出。 朝食はプロテイン少量、目玉焼き2個、ヨーグルトを摂取。 昼食は職場で豆腐、ツナ缶、イワシ缶を摂取。 退勤後はスーパーと美容室に寄って帰宅。 夕方よりランニング開始。 河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動し10kmのウェーブ走。 シューズはADIZERO TAKUMI SEN 8。一度JOGで使用したことはありしたが、スピード練習には初めて投入。 ウェーブ走はいつも通り緩くアバウトに、1km上げて1km緩めるを繰り返す感じで。 普段は薄底プレート無しのシューズで練習しているためか、今日は全体的にリラックスして軽快に走ることができました。 特にラスト1kmはペースを上げて…