こんにちは。 朝にがっつりトレーニングした、ゆきのすけです。 今日は背中の日でした。 プルアップ 自重 パワーグリップ使用 ワンハンドロウ 20㎏ エクスターナルローテーション 1st (岡田隆 著:世界一細かすぎる筋トレ図鑑 参照)2.5㎏ デッドリフト ダンベルで20㎏×2個 シュラッグ ダンベルで20㎏×2個 各4セット 久しぶりに1時間みっちりできました。 エクスターナルローテーションは、効かすのがむじいでございました。 2セット目まで肩のリア部分に効いてしまっていて、3セット目くらいから、目的部位である、棘下筋(きょっかきん)に効かすことが出来ました。肘、肩を固定する事が大事でした。…