フルマラソンにむけて、身体を一から作るつもりで通い出した。 2階がトレーニングジム 1階は裏照ラスという、人気の居酒屋。 どっちに通っているかって? 当然、1階 2階 トレーナーの人に見てもらいながらやる。 狙った部位にちゃんと負荷がかかっているかを確認しながらやる感じ。 今日のメニュー バックスクワット 30kg x 15 x 3 大臀筋と大腿四頭筋 両足の膝あたりに大きなゴムバンドをかける 両肩でバーを担いで、両足は肩幅程度に開いて立つ。 太ももが床と平行になるまで腰を落とし、膝がつま先より前にでないようにきをつける。 スプリットスクワット 15 x 3 大臀筋と大腿四頭筋 前足はステップ…