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中海北部周遊サイクリング
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中海北部周遊サイクリング

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クランクブギ CRANKBOOGIE•3年前

中海北部周遊サイクリングコース ＃6

ベタ踏み坂から中海を望む景色が好きだ 朝、５時半に起きてご飯を食べ、７時から走る。すでに暑かった。 江島のファミマ起点で３周 走行距離 ７６．４km 走行時間 ２時間４８分 熱量 ８６０kcal 速度 平均２７．２km/h／最大４９．８km/h （グロス平均速度２５．７km/h） 心拍数 平均１４６bpm／最大１５７bpm ケイデンス 平均６９rpm／最大１１１rpm 獲得標高 ２８０m 推定平均パワー １１３w 体重 ５４．６kg 体脂肪率 １１．９% 経過時間 ２時間５８分 （自分にとって効率の良いフォーム）・肘の裏が前を向くようにワキを締める。・胸をハンドルの前に出すイメージで、背筋を伸…

#中海北部周遊サイクリング#ロードバイク

関連ブログ

クランクブギ CRANKBOOGIE•3年前

走り込み練習の皮算用

大阪→東京キャノンボールに向けて、中海北部周遊サイクリングコースで走り込み練習をしようと考えている。２月に９時間・９周走ったのはその第一歩だった。 理由は、アパートから近いので何かあってもすぐ戻れる、ほとんど平地なのでフォームとペダリングを意識した練習をやりやすい、練習の効果と言える平均速度を比較しやすい、２１kmの周回のうち信号が３カ所と少ない、車通りがあるのでふらついた走りをしない練習になる、コンビニ３カ所で補給ができる、中海の風景が美しい。 www.relive.cc 中海堤防道路TT 21.0km 自己ベスト43分13秒 0.71時間 29.2㎞/h 143bpm 2022年6月19日…

#中海北部周遊サイクリング#ロードバイク#キャノンボール
クランクブギ CRANKBOOGIE•3年前

New shoes, New insole, New position

自転車用の靴を新調した。足型が自分の足に合っているMAVICの、CROSSMAX ELITE SL。 サイズはEUR42＝JP26.5にした。今まで履いていたEUR41.1/3＝JP26.0よりワンサイズ大きくしたのは３００km以上乗ると左足の甲と右足小指が痛くなってくるから。調整幅がある方が良いだろうと考えたのだ。実際に届いた靴はワンサイズ大きいのに、旧モデルより足幅が少し細く見え、少しだけ軽い。今のところは正解だと思っている。ロードバイクに乗るのにMTB用にするのは、自分の目標がロングライドとグランフォンドだから。歩く場面が結構ある。 クツを変えたらインソールも変えてフィッティングしてもら…

#中海北部周遊サイクリング#DISPARO#SIDAS#インソール#ロードバイク
クランクブギ CRANKBOOGIE•3年前

中海北部周遊サイクリングコース ＃3

走行距離 ２０４．１km 走行時間 ９時間１３分 熱量 ２，０８２kcal 速度 平均２２．１km/h／最大３６．３km/h（グロス平均１５．５km/h） 心拍数 平均１４８bpm／最大１７９bpm ケイデンス 平均５６rpm／最大１００rpm 獲得標高 ６３５m 推定平均パワー ６７w 体重 ５６．２kg 体脂肪率 １５．０% 経過時間 １３時間９分 大阪→東京キャノンボールに向けた第一歩。目標と現実のギャップの大きさが、改めて定量的に分かった１日になった。 朝４時３０分。雨雲レーダーを見て、今から雨で、午前９時頃には雨が止み午後から晴れるのが分かった。しかしそうすると長距離乗れないので、あ…

#ロードバイク#松江市#中海北部周遊サイクリング
クランクブギ CRANKBOOGIE•3年前

中海北部周遊サイクリングコース ＃1

www.relive.cc （１／３） 走行距離 ３１．５km 走行時間 １時間２９分 熱量 ５６０kcal 速度 平均２１．１km/h／最大３６．５km/h 心拍数 平均１５６bpm／最大１８４bpm ケイデンス 平均５８rpm／最大９５rpm 獲得標高 １８８m 推定平均パワー ７５w 体重 ５６．７kg 体脂肪率 １２．３% 経過時間 1時間４７分 天気が好転したので、２０２２年初ライド。しかし身体は動かない。徐々に慣れさせて行こう。今年は平地の巡航スピードを上げる練習をメインにする。 （STRAVAセグメント 中海堤防道路ＴＴ江島～左回り） ２０．６km ５５分５２秒 平均２２．２km…

#中海北部周遊サイクリング#ロードバイク