健康寿命　エクササイズ

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筋トレで50代の健康的な理想の体をつくる　Healthy Body & Wealthy Life•1年前

『50代サラリーマンのための健康寿命延長プログラム：自宅筋トレガイド』

『50代サラリーマンのための健康寿命延長プログラム：自宅筋トレガイド』はじめになぜ筋トレが重要なのか？ 1. 加齢による筋肉減少への対策 2. 代謝向上と体脂肪管理 3. 骨密度の維持 4. ホルモンバランスの改善自宅筋トレプログラム：基本原則 1. 継続性を最優先 2. 全身バランスを意識 3. 段階的な負荷増加 4. 回復時間の確保週間トレーニングスケジュール【A】下半身・体幹強化デー（月曜日）【B】上半身強化デー（水曜日）【C】全身調和デー（金曜日）実践のためのポイント 1. 正しいウォームアップ 2. 呼吸法 3. トレーニングの進行方法 4. 記録をつける 5. 筋ト…

#健康寿命　エクササイズ#健康寿命　延ばす#健康寿命　筋トレ

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『健康寿命を延ばす！自分の足で歩くために今からできること』

ある程度の年齢になってくると、老後のことを考える機会が増えてきます。どうでしょう？５０代になると考えたくなくても考えることが多くなってくるのではないでしょうか。老後問題も様々あります。お金の問題や、自分の体の健康問題はもちろんですが、親の介護問題、子供の進学進路の問題などもあるでしょう。自分のことだけ考えればいいという年代ではなくなってしまいます。そうは言っても、仕事でも責任のある立場だったりして、苦労することも多いでしょうから、まさにストレスだらけと言っても過言ではありません。そんな状況の中で、もし今自分が病気になったりしたらどうなるんだろう？という不安も大きくなりがちです。実…

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『スクワットで健康寿命を延ばそう！特に高齢者の方へ』

ランキング参加中【公式】2023年開設ブログランキング参加中その他現在ではだいぶ中高年、高齢者の方でも筋トレをやっている人が増えてきました。ほんのちょっと前までは、「筋トレというと若い人がやるもんだ、老人が筋トレなんかやったらケガをしてしまう。」なんて思われていました。だからなのか高齢者は運動なんかするよりも散歩くらいがちょうどいいくらいに思われていたんですね。筋トレみたいにハードに筋肉に負荷をかけるのはケガのリスクが高過ぎて危険だって感じだったんですよね。ところが、科学が進歩していろいろ解明されていくうちに、筋トレをやったほうがいい、高齢者こそ筋トレをやるべきということが分かって…

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日本は世界でもトップレベルの長寿大国です。最近では、「人生100年時代」なんて言われていますよね。その、１００年の人生をどう生きるか？ということも、語られる機会が多くなっていますね。ただですね、ここで考えて頂きたいのですが、人生１００年時代を迎えたとして、１００年の人生を謳歌できるのかどうか？が問題になると思います。つまり、寿命が１００年に延びたとして、健康寿命が何年になるかが重要なんかないか、ということです。高齢になればなるほど、病気になることも多くなり、健康状態に不安を持つことが多くなりますよね。高齢化とはそういうもんだと思っている人も多いと思います。しかし、健康な状態での寿命は変わらず、…

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