こんにちは、きなこです。 今回も、先週のある1日の食事を紹介したいと思います。 後半のほうで、女性の必要カロリーなども載せましたので、最後まで読んでいただけるとうれしいです(*^^*) 〇朝 漢方(白湯で)、小粒梅干 3㎉ ①朝食…オカカ&チーズご飯 120㎉ ほうれん草と卵のバター炒め(お弁当の残り物) 170㎉ 味噌汁(昨夜の残り物) 25㎉ 食べきれました。 ②間食①…菓子パン(思っていた味と違った…。きなこ味は弱めです。) 270㎉ グリーンスムージー 60㎉ インジョルミ=韓国のきなこもちです。少し散歩したので、パクパク食べれました。 ③昼食…玄米入りご飯 110㎉ 八宝菜(昨夜の残…
2024-4-22 上海 4月22日はEarth Dayだそうです。「地球環境 についての意識を高めるための日」だそうですが、いろんな日があるものですね。ここ最近ちょっと出張やらなんやらでお酒を飲む機会が増えてしまったので、ルーティーンが保てずなかなかうまくいかないダイエットです。 カロリー抑えて、軽く筋トレを続けていますが。。。。一か月前と体重はあまり変わりませんね。 計算してみると大体1800kcalぐらいなんですけど、これだとやせるはずなんですけどね。。。なんでなんでしょう?? 1日2食+間食という生活はもう数年続けてますが、カロリーの積算が甘すぎるのでしょうかね!? いろいろググりまし…
今回はぽっこりお腹を引き締めたい方必見! 周りの人から痩せたね!と言われる身体になるのに必要な期間とぽっこりお腹に効果的な運動をお伝えしたいと思います。 毎年、夏前になるとダイエットするけれどあまり効果を感じられない…今年こそ! さぁ運動を!! 【ぽっこりお腹に効果的な運動とは?】 ぽっこりお腹を引っ込めるには腹筋を中心に行うのではなく。 身体の中でも大きな筋肉を鍛え消費カロリーを増やして行くことが大切です。 大きな筋肉を効率よく鍛えて脱ぽっこりお腹を目指しましょう! 【おすすめのトレーニング種目】 まずは筋トレの王様スクワット! 脚の種目ではありますがウエイトを使ったスクワットでは全身を使う…
本日、食したカップラーメンはこちら! CGC「旨みの一杯 味噌らーめん」 味噌とポークの旨みだし だぁぁぁぁぁぁ! 早速! いただきます! まだ残ってた。 ストック整理したと思ってたんだけど、隙間にポツンとございました。 でも、カップラーメンの賞味期限って長いから、忘れていても大丈夫www こう考えると、カップ麺って備蓄には適していると思うんですよね。 ただ、カロリーが少ないんです。 災害等が発生したとき、おそらく食べられるものは限られるはず。 その中で最低限のカロリーを摂取しようと思うと、カップ麺だけでは少々心もとない感じがします。 日常生活においてはダイエットや健康志向からカロリー低めの商…
太りたいけど、何をすれば良いか分からない そんなあなたのために、健康的に太るための食事療法についてご紹介します。 健康的な体重増加を目指す方にとって、適切な食事療法は重要な要素です。 今回は、太りたい方のための食事の基本、食事と運動、適切な摂取タイミング、回数について解説します。 さらに、健康を考慮した量や運動、サプリメントの活用方法、そして間食の選び方についても詳しくご紹介します。 太りたい人のための食事の基本とは? (標準体重とは?) ①標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22 ②体格指数=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m)) (BMI値による体重判定) (太りたい人の食事の基本…
本ページはプロモーションが含まれています よく使う定番サイトや、毎日の暮らしに役立つサイトをまとめました。 後で読返そうと思いブックマークしても、どこかに迷子になってしまったり、 (>_<){つぃつぃの) ネットサーフィンで、時間の無駄使いしてしまう私。よく使うサイトを効率的に集めました。 ランキングチェックや流行アンテナを皆さんとシェアできたら嬉しいです🌟 (*^^*) { なるべく最新なものに継続的に更新していきます。リンク切れや内容が違うなどありましたらお知らせ頂ければ嬉しいです。) ▼この記事では、【みんなの知識 ちょっと便利帳】さんの早見表をお借りしています。 今日は何の日 \ミネラ…
社会保険の勉強をしてた 知ってるつもりだったことが多いし、イレギュラーなこととか考えちゃってネットで調べながらだから時間がかかる ネットもホントのことばっかじゃないから結局テキストを読む、読み込む 法律の条文を読んで解釈するとこまでいっちゃうから、ここは独学の弱み 専門家が近くにいれば聞けるんだけどな いないし。 傷病手当金について調べてた ja.wikipedia.org wikipediaにもあるんだけど ここでひっかかるのは【健康保険法等を根拠に】ってとこで、、、 これ、国民健康保険法ってのもあって、、、 よくわからないまま勉強してたら同一視しちゃうから気を付けないといけない 気になる記…
3連休 初日でしたが、子どもたちが 学校があったので 特にどこにも出かけず、午前中に家事や買い物を済ませて 午後からはのんびりとしていました。寝てばかりも 疲れる ので、おうちヨガで少し体もほぐしました。 疲れたら とにかく ひたすら寝ていればいいと思って いましたが、やはり適度に体は動かしたほうが、スッキリする 事が、最近 実感するようになりました。ひたすら寝続け られるのも 若さの証拠ですよね。 睡眠の質を追求 している アラフィフダイエッターです✨目次 2月10日(土)の朝食 今日の1人ランチ 今日の夕飯 2月10日(土)の朝食 youtube.com昨日寝るのが、だいぶ遅くなってしまっ…
あーん。肥とるー🤣 てなわけで。3ヶ月おきの経過です。 どういうわけか、増えてます🤣 んもーーーーーーーー🤣💢 暫くやっていなかった筋トレも 再開しようかな🤣💢 気を取り直し🤣 こないだ イベントで体脂肪率を測る、 があったので 早速参加してみました🐣✨ esforta(エスフォルタ)さんの 体組織測定です✨ この日はあさイチの体重は 57.7でしたのでそれを申告。 両手にも測定器持って 計測してもらいました。 水分量は60%がいいとのこと。 体重の数字を減らしたい、聞いたら 脂肪を減らしましょう、でした。 脂肪を減らせば体重も落ちます、と。 後は 一日必要カロリーを超えなければ 痩せていきま…
鵯(ひよ)の口 南天の実の赤々と ここ数日、庭の南天にヒヨドリが来て赤い実をついばんでいく。5,6羽でくると賑やかというよりピーピーとうるさいこと甚だしい。枝は細いが揺れながら上手に止って1個、2個と啄む。小さい鳥は一つ啄むと飛び立っていく。ホバリングしながら啄んでいくのもいる。 で、10ばかりもあった果穂が3、4日で、それはそれはきれいさっぱり実は1つもなくなった。啄んでいる様を見るとほとんど丸のみではないかと思われる。ヒヨは随分と南天が好きなようだ。 これが美味いものなのかどうか、試しに食べてみることにして実を探したが本当に一つも残っていない。仕方なく落としていった実を3つばかり、洗って口…
こんにちは!Manaです。 今日は、アンチエイジングとして注目を集めている「カロリーリストリクション」について、私の体験とともにお話ししようと思います。 カロリーリストリクションとは? 「カロリーリストリクション」とは、簡単に言うと、私たちの普段の食事からカロリーを少し減らすこと。 具体的には、必要カロリーの15〜20%くらいをカットするんです。 たとえば、普段2400kcal食べている人が、1920〜2040kcalに減らす感じ。 これって、実は🍚1杯とかそのぐらいを減らすだけなんですよ。(参照) だから、慣れれば意外と簡単なのです。 カロリーリストリクションの効果 私が「カロリーリストリク…
今朝もZWIFT。・朝練ZWIFT Diet走 / 0h51m / 600kJ Loch Loop in Scotland×4.5Laps 200W前後だったけど、何気にしんどかった・・・ のは、お腹が空いてたからだと思う。・夜練ZWIFT 0h35m / 410kJ 40s/80s Interval ×10 350〜370W/80rpmで40秒踏むだけのインターバル。 1月7日に体重ピークを記録(72.4kg)し、悔い改め、行動開始。 4日経過、今朝の体重は70.1kgだった。やってる事 ■ 3食の摂取カロリーを何となく管理する。 ネットで検索した結果、必要カロリーは2200kcalだった。…
避妊手術から3週間近く経ち、カラーも取れて傷もふさがった猫たちは今日も元気に走り回っている。 避妊手術に性格が変わってしまう猫もいるらしいが、我が家の猫たちはそう大きく変化はなく、時々飼い主にちょっかいを出しつつ2匹で穏やかに過ごしている。 基本的には優しい猫たちのままなのだが、手術後から食欲だけは大幅に増加した。調べてみると、猫の女性ホルモンには食欲を抑制する作用があるとかで、メスの猫は避妊手術により女性ホルモンの分泌量が変わることで食欲が増すことがあるらしい。 元々我が家の猫たちは家に来た頃から食が細く、必要カロリー分のフードを食べ切ってくれないのが大きな悩みの種だったのだが、あっという間…
おはようございます。健康運動実践指導者のがさつ女子(@gasastujoshi127)です。「何度もダイエットに挑戦しているけどダイエットに成功したことがない。」 なんて経験ありませんか?毎日がダイエット。しかし、ダイエットを続けるにはそれなりの根性が必要という方がほとんど。 私も高校時代から体型を気にし始めて、理想のスタイルを手にするために10年以上、ダイエットを続けてきました。 本記事では、ダイエットを続けるコツと失敗する人の特徴を解説します。 「ダイエットが続かない」「ダイエットを続けるにはどうしたらいい?」と悩んでいる方は、ぜひ参考にしてくださいね。 ダイエットが続かずいつも3日坊主……
「食が毎日の楽しみ!」という方も多いでしょう。とはいえ好きなものを好きなように食べていては栄養のバランスも偏ります。例えば塩分を減らすなど体を気遣った食生活を習慣にして、病気のリスクを軽減させたい。とはいえ減塩メニューばかり食べていては味気ないし、どうすれば食を楽しみながら食生活を改善できるのでしょうか。今回お話を聞いたのは、人気の南インド料理店「エリックサウス」をはじめ飲食店をプロデュースする料理人の稲田俊輔さん。世界中の食を楽しんできた稲田さんも、健康を省みたことで食の楽しみ方が変わったといいます。プロの料理人としてのノウハウと、自身の経験をもとに「健康を気遣った食事」の考え方について伺い…
まずは自分がどれくらいカロリー摂ってるのか調べるところから。いや、ぶっちゃけ原因はわかっとるんよ……。寝て食ってしてるし、どか食いしてるし。変な時間に食ってるし。公開記録することで、欲望のままに食ってるのを控えるぞー!おー! 推定必要カロリー(kcal/日) 1,750/2,050/2,350 牛乳200ml 126 朝 407 昼 94/131.5/126/103 夜 120.8/278/92 21時以降 136/123