有酸素トレーニング

最近ブログを書き始めたんですが、 言語化することが苦手な自分にとっては良い勉強になっている気がします。笑 今まで、インスタグラムやXなどSNSに関しても疎く、ちゃんと取り組もうとしていなかったのでこの機会にそちらも挑戦をしたいと思います！ 少しでもブログやSNSを見てボクシングに興味を持ってくれたら嬉しいです！ ※あわよくば応援してください！笑 昨日は久々にお酒を飲む機会があったのですが 試合のために飲まない生活を続けていただけに最高でした。 減量後のOS1、試合後のビールは格別ですね！ また、次戦を終えた後もそう思えるよう頑張っていきたいです！ さて、今回は2月から3月について記入しようと思…

やってはいけないストレッチ坂詰 真二／著2013年5月15日 第1刷 ストレッチの直接的な効果はあくまでも筋肉を柔らかくし、関節が大きく動くようにする、つまりは柔軟性を高めることにあります。 筋力に的を絞ったトレーニングが「筋力トレーニング」。心肺系に的を絞ったのが「有酸素トレーニング」。そして柔軟性に的を絞ったトレーニングが「ストレッチ」になります。 いくつか疑問が出たけどまあまあいい本やった ただこれを読む前に同じ著者の2017年出版の本を読んでいてそっちの方がわかりやすかった 読む順番を間違えた これからストレッチの本を読もうと思う人はこっちより 最新ストレッチの科学坂詰 真二／監修 の…

こんにちは 中村です 痩せたい人 ダイエットをしている人 で有酸素運動をしている人は多いはず だけど 足だけ痩せなかったり リバウンドや停滞期があったり 思うように痩せなかったり この運動が合っているのか このまま続けて痩せていくのか 結局それは脂肪が燃えているかどうか 体重でも体型でも 細くなるためには 脂肪がどれだけ使えているか 代謝しているかが 決めている ただ脂肪を使う条件を みんな理解していないことが多い 脂肪は細胞でできていて 通常の細胞のようなもの 唯一違うのは 1つの細胞が大きくなるかどうか 脂肪細胞は 何倍にも膨れ上がる ある一定の大きさになると 新たな脂肪細胞を作り出し ま…

走り幅跳び上達革命【一流指導者の遠くへ跳ぶ練習法】 走り幅跳びは、スポーツの中でも技量と身体能力を要する競技の一つであり、そのトップアスリートたちは常にパフォーマンスの向上に取り組んでいます。では、彼らはどのようなトレーニングを行っているのでしょうか？この記事では、走り幅跳びのトップアスリートたちが明かす、最も効果的なトレーニング法について紹介します。彼らが日々取り組んでいるトレーニングの秘訣に迫りましょう。 トップアスリートが選ぶ最も効果的なトレーニング法とは？ トップアスリートが選ぶ最も効果的なトレーニング法は、個々のスポーツによって異なりますが、いくつかの一般的な原則があります。まず、継…

マフェトン理論に基づくトレーニングでマラソンの効果が出ない場合、いくつかの点を見直すことで、トレーニングの効果を最大化できる可能性があります。以下に見直すべきポイントを示します： 1. **心拍数の管理:** マフェトン理論は、トレーニング中に心拍数を180から年齢を引いた数値（最大有酸素心拍数）を超えないようにすることを強調しています。この管理が不十分な場合、持久力トレーニングの効果が十分に得られない可能性があります。心拍数を定期的にモニタリングし、適切な範囲内でトレーニングを行うようにしましょう。 2. **トレーニングのバランス:** マフェトン理論は有酸素トレーニングを中心にしています…

マフェトン理論とZone2トレーニングは、有酸素運動を中心に据えた持久力トレーニング法という点で共通していますが、いくつかの点で異なります。以下に両者の違いについて説明します： 1. **心拍数の定義:** マフェトン理論は、心拍数を180から年齢を引いた数値（最大有酸素心拍数）を超えないようにトレーニングを行うことを強調します。これに対し、Zone2トレーニングは、最大心拍数の60〜70%程度の範囲でトレーニングを行うことを示唆しています。 2. **トレーニングの目標:** マフェトン理論は、持久力を向上させることを主な目標としています。Zone2トレーニングも同様に持久力向上を目指します…

マフェトン理論に基づくトレーニングの期分けは、ランナーの目標や体力、トレーニング歴に応じて異なりますが、一般的なガイドラインとして以下のように構成されます： 1. **基礎期（有酸素トレーニング期）:** 基礎期は通常、8〜12週間の期間が推奨されます。この期間は、心拍数を180から年齢を引いた数値を超えないようにしながら、有酸素ゾーンでのトレーニングを行い、持久力の基盤を築きます。 2. **スピード期:** スピード期は、4〜8週間程度の期間で行われます。この段階では、ポイント練習（インターバルやペース走など）を取り入れ、持久力とスピードのバランスを向上させます。スピード期はランナーの目標…

マフェトン理論には、期分け（トレーニングの周期的な計画）の考え方があります。これは、長期的な持久力向上とトレーニングバランスの維持を目指すためのものです。マフェトン理論のトレーニングは、主に以下のような段階に分けて行うことが推奨されます： 1. **基礎期（有酸素トレーニング期）:** マフェトン理論のトレーニングは、有酸素ゾーンでのトレーニングに重点を置く基礎期から始めることが一般的です。心拍数を180から年齢を引いた数値（最大有酸素心拍数）を超えないようにしながら、有酸素運動による持久力の向上を図ります。この段階では、持久力の基盤を築き、全体的なトレーニングバランスを整えます。 2. **…

マフェトン理論は、低心拍数での有酸素運動を中心に据えたトレーニング法です。このアプローチは、ランナーが長期的な持久力を育み、怪我を防ぎ、全体的な健康を維持することを目指します。 週に1〜2回だけマフェトン理論のような低心拍でのトレーニングを行い、その他のトレーニングは中位の心拍かポイント練習を中心に行う場合、以下の点に注意する必要があります： 1. **有酸素運動のバランス:** マフェトン理論は、低心拍数での有酸素運動を中心に据えています。週に1〜2回の低心拍トレーニングだけでは、このバランスが保てず、持久力の向上が難しくなる可能性があります。有酸素トレーニングを増やすことで、持久力や基礎体…

マフェトン理論に基づくトレーニングにおいて、ポイント練習（インターバルやテンポラン、スピードワークなど）を取り入れる際の頻度は、個々のランナーの体力や経験に応じて調整する必要があります。一般的なガイドラインとしては以下の通りです： 1. **週1回から始める:** 初めてポイント練習を取り入れる場合や、しばらく休んでいた場合は、週に1回から始めるのが良いでしょう。これは、体が高強度のトレーニングに慣れる時間を確保するためです。 2. **ランナーの経験と目標に応じて:** 経験豊富なランナーやレースに向けてトレーニングしている場合、ポイント練習を週に2回取り入れることも可能です。この場合も、有…

マフェトン理論は、有酸素運動を中心に据えたトレーニング方法であり、心拍数を180から年齢を引いた数値を超えないようにトレーニングすることを強調しています。このアプローチにより、持久力を向上させ、怪我やオーバートレーニングのリスクを軽減しようとするものです。 ポイント練習、つまりインターバルやペース走といった高強度のトレーニングは、一般的に心拍数を大幅に上昇させるため、マフェトン理論の基本的なコンセプトとは一見矛盾するように思われます。 しかし、マフェトン理論は長期的な持久力向上を重視するため、最初の段階ではポイント練習を行わず、まずは有酸素ゾーンでのトレーニングに注力します。持久力が十分に向上…

30歳以降は見直して！ 息切れしやすい人が よくやる行動 息切れは 体内の酸素が足りなくなり 呼吸をたくさん吸い込まないと いけなくなったことで 通常の安定した呼吸ではなく 早くて大きな呼吸になっていること 酸素が足りない状態は 100m走のような 呼吸を止めたり たくさん力を使う時に起きます よく体力を増やすために 息切れするように運動する人がいます 実は逆効果で より息切れをしやすくなります 血液の中に酸素がたくさんあると 息切れがなくなるため 筋肉をたくさん使う運動は 血中の酸素が少なくなり 息切れしやすくなります 体力には大きく2つあって 筋肉を使った体力 機能を使った体力 よく体力を…