短縮性収縮

昨日、Brianの３DAnatomyの見学に行ってきた。その際の気づきのまとめ。 膝関節について。 ☆膝を安定させる主たる安定筋は存在しない。 ☆基本的には中臀筋が膝関節を安定させる。 まずこの二点。膝は大腿骨と脛骨、膝蓋骨からなる。 膝関節から起始して直接、関節を安定させる”強靭な”筋肉は無い。膝窩筋なども考えられるが、加重や、運動時に単独で安定させられる力はないという事だろう。 そして、中殿筋は腸骨と大腿骨を結び、大腿骨を外転方向へ引く。 ここで面白かったのが靭帯の構造について。 前十字靭帯（ACL）は脛骨が前に滑るのを止めている。 後十字靭帯は脛骨が後ろに滑るのを止めている。 内側側副靭…

こんにちは！ 新宿神楽坂にあるトレーニングジムの『333GYM』です。 「ミツさんジム」と読みます(#^^#) ・加圧トレーニング ・呼吸のトレーニング ・ヨガ ～を行っています。 さて、本日は筋肉痛シリーズの最終日です。 ■筋肉痛を予防する方法 ■筋肉痛との付き合い方 ～～～～～～～～～～～～ ■筋肉痛を予防する方法 筋肉痛を完全になくすことはなかなか難しいですが、日頃の行動や運動前後の工夫で、痛みを抑えるように努めることはできます。 ◉日頃からからだを動かす 筋肉痛は、慣れない“伸張性収縮を伴う運動”に取り組むことによって筋肉に負荷がかかり、筋線維が損傷することで発生すると考えられます。 …

こんにちは！ 新宿神楽坂にあるトレーニングジムの『333GYM』です。 「ミツさんジム」と読みます(#^^#) ・加圧トレーニング ・呼吸のトレーニング ・ヨガ ～を行っています。 さて、今日からは「筋肉痛」についてのお話です。 激しい運動をしたり、普段はあまり使わない筋肉に負荷をかけたりすると起こる、「筋肉痛」。 誰もが一度は経験したことがある痛みといっても過言ではないでしょう。 しかし、具体的にどのようなメカニズムで発生するのか、ご存知ない方も多いのではないでしょうか？ ３回渡り、そんな筋肉痛が発生する原因や種類、対処法についてご紹介します。 ■なぜ、筋肉痛になるの？ 筋肉痛は、「筋肉の耐…

山本正嘉 上りは乳酸蓄積で疲労 個人差大 ゆっくり歩いて防止 主観強度も含めて、強度12/20ややきついの手前で（鼻呼吸できる範囲） 最大心拍数（208-｛0.7×年齢｝）の75％が乳酸閾値 上りの運動強度は登高速度で決まる 300-350ｍ/ｈが疲労しにくい 上りの呼吸：前足に力を入れていくときに息を吐く 下りは筋の物理的ダメージで疲労 大腿四頭筋 上りは短縮性収縮（コンセントリック）：速筋線維を使用 下りは伸張性収縮（エキセントリック）：遅筋線維を使用 疲労予防には斜めや横向きで下る、段差を小さくする 消費エネルギー、水分 体重（Ｋｇ）×行動時間（ｈ）×5 cal/ｍｌ 筋トレ 1.スクワ…