要約 エキセントリックトレーニングは、低強度の負荷でも筋力や筋肉量が増す これまでの筋力トレーニングの常識 一般的にトレーニングで筋力を増加させたり筋肥大を起こすには、最大筋力、または1RMの 60%以上の負荷が必要と考えられています。 こ れは8~12程度繰り返すことができる最大の負荷 1RMの10%負荷で得られた効果です。12回以上、軽々と続けられる負荷では筋力 の増加や筋肥大にはつながらないというのが、これまでの常識でし た。 最近のエキセントリックトレーニングの研究 しかし最近の研究で、エキセントリックトレーニングを用いれば1RMの10 %程度の軽い負荷でも最大筋力が増加し、 筋肥大が…
