筋トレと有酸素運動

こんにちは！ 寒い時期になると、「動きたくない」「つい食べすぎてしまう」と感じる方も多いのではないでしょうか？実は、この冬の季節こそ脂肪燃焼に最適なタイミングなんです！ 今回は、寒い時期に脂肪を効率よく燃やす方法やコツについて詳しくお話しします。春夏に向けてスリムな体を目指して、一緒に冬を乗り越えましょう！ 1. 冬は脂肪燃焼に最適な季節！その理由とは？ 寒い時期は体温を保つためにエネルギーを消費しやすく、基礎代謝が上がりやすい季節です。つまり、同じ運動をしても夏よりも多くのカロリーを燃やすことができるのです！ 寒い時期に脂肪燃焼が進みやすい理由 • 体温維持にエネルギーを消費 寒い環境では、…

今週のお題「買ってよかった2024」 今年買っておよかったもの。 ①チョコプレッツェル テレビで見て、どうしても食べたくなってコンビニで買ってから、はまってよく食べています。スタバのキャラメルポップコーン＆プレッツェルが大好きなのですが、およそ半分の値段でこちらは買えるし、最近は近所のスーパーでも買えるためついつい買ってしまいます。 ②おえかきさんエコバック やまぐちふく （写真をいつかアップします（笑）） サービスエリアでついつい買ってしまいました。使っていると「かわいいですね。」と声を掛けられることが多いです。 ③チョコザップ 9月30日に近くにチョコザップができたので、その日に入会し、週…

ダイエットに成功するためには、自分に合った方法を見つけることが重要です。特に骨格診断ストレート体型の方は、それに適したアプローチが必要になります。なぜなら、ストレート体型は特有の特徴を持ち、食事や運動の取り組みも他のタイプとは異なるからです。 具体例として、ストレート体型の方は筋肉質で骨格がしっかりしているため、特にタンパク質を意識した食事が効果的です。適切な運動は、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、バランスよく体を引き締められます。 このように、自分の体型に合ったダイエット法を取り入れることが、効率よく理想の体型を手に入れるための鍵と言えます。骨格診断ストレート向けのダイエッ…

2024年も残り11日で終わります。 この1年を振り返ってみて一言で思う事は、『小さなことで多くを失った』ですかね。 まあネガティブな言葉の一年でした。 親族の母との疎遠関係に始まり、教会から距離を置くようになり、生活習慣でとても悩んだ、もっとあると思いますが大きくこの三つです。 母とは、まあ母も自分の事が手に負えなかったんでしょうね。あの人も結局、父と変わらない器の人間だった。って言うのが個人的な思いです。 母曰く、自分が子供の頃に自分の教育の権利を巡って父と喧嘩を何度もしたと言っていましたが、今を見て見ると、仮に父が折れて権利を渡しても、何も変わらなかったでしょうね。 事実、今、あの人は何…

骨格診断が注目される中、ナチュラルタイプ向けのダイエット方法は特に効果的です。ナチュラルタイプは、骨格や体質に合わせた食事や運動が重要な要素となります。自分の骨格を理解し、適切なアプローチを実践することで、健康的に痩せることが可能です。 例えば、多くのナチュラルタイプの方は、しっかりとした筋肉とバランスの取れた体型を持っています。このため、食事では高タンパク質な食材やビタミンを意識することが効果的です。一方で、運動では柔軟性を求めたエクササイズや日常生活に取り入れやすい動きが推奨されます。 また、ダイエット中にモチベーションを維持するためには、自信を持つマインドセットが不可欠です。短期的な成果…

無理なく健康的なダイエットのために 結婚式が決まり、ダイエットを決意した方へ。 自分史上最高の状態で当日を迎えたい！と思っている方も多いのではないでしょうか？ しかし、ダイエットとひとくちにいってもネット上には情報があふれかえっており、結局なにをすればいいのかわからない⋯という方もいると思います。 ダイエット法によっては、美しく痩せるのではなく、やつれて見えたり、肌荒れの原因になることもあります。 後悔しないためにも、正しい知識を身に着け、安全に、健康的に身体のラインを整えるためのおすすめな方法をご紹介します。 before&after こちらは私が４カ月かけてマイナス８kgのダイエットに成功…

ダイエットに取り組んでいる方の中には、「生理周期によって体調や体重が変わる」と感じる方も多いのではないでしょうか？実は、生理周期に合わせたダイエット法を取り入れることで、より効果的に体重管理ができるんです。今回は、生理周期ごとの体の変化と、それに合わせたダイエットのポイントを詳しく解説します。 生理周期とは？ 生理周期は通常、以下の4つの段階に分けられます： 1. 卵胞期（生理終了後～排卵まで） 2. 排卵期 3. 黄体期（排卵後～生理前） 4. 月経期 これらの段階ごとにホルモンバランスや代謝、体調が変化し、適したダイエット方法も異なります。 1. 卵胞期（生理後～排卵まで） ホルモンの状態…

おはようございます。健康運動実践指導者のがさつ女子(＠gasastujoshi127)です。「何度もダイエットに挑戦しているけどダイエットに成功したことがない。」 なんて経験ありませんか？毎日がダイエット。しかし、ダイエットを続けるにはそれなりの根性が必要という方がほとんど。 私も高校時代から体型を気にし始めて、理想のスタイルを手にするために10年以上、ダイエットを続けてきました。 本記事では、ダイエットを続けるコツと失敗する人の特徴を解説します。 「ダイエットが続かない」「ダイエットを続けるにはどうしたらいい？」と悩んでいる方は、ぜひ参考にしてくださいね。 ダイエットが続かずいつも3日坊主……

筋トレでよく聞かれることの一つに「頻度」があります。 頻度というのは、毎日やるのがいいのか、２日に一回がいいのか、週３回がいいのか、などのことですね。 中１日は空けて週３回という回答が多いかと思います。 この回答はまず間違いなく「筋肉の超回復」から来てると思います。 筋トレで筋肉が損傷する、その損傷が回復するのに中１日は必要になる、という理論からです。 筋肉が損傷して回復する際に筋肥大が起こるという説から来ているものです。 筋肉痛のときにトレーニングするのは良くない、NGですよ。というのはここから来ているわけですね。 僕も筋トレを始めたばかりの頃は、この理論に基づいて忠実に守っていました。 律…

ダイエット成功の秘訣は、特別な方法や一時的な努力ではなく、日々の小さな習慣を変えることにあります。私自身、無理なく痩せられたのは、1日1つの小さな習慣を取り入れ続けたからです。今回は、その中でも特に効果的だった5つの習慣をご紹介します。これを読んだあなたも、ぜひ1つずつ始めてみてください！ 1. 早起きする：朝型生活で活動量を増やす 早起きは、ダイエットにおいて意外な効果を発揮します。特に朝の時間を有効活用することで、日中の活動量が自然と増え、消費カロリーもアップします。 早起きがダイエットに良い理由 • 基礎代謝の向上：朝から活動すると体が目覚め、代謝が一日中高く保たれます。 • 生活リズム…

ダイエットに挑戦中の方々へ。 今日は腹筋トレーニングの効果についてお話しします。引き締まったお腹を手に入れるためには、正しい方法でのトレーニングが欠かせません。腹筋を鍛えることで、見た目だけでなく全身の健康も向上します。それでは、効果的な腹筋トレーニングの秘密を一緒に探っていきましょう！ この記事はこんな方におすすめ ・腹筋を鍛える事で見た目を改善したい方・体幹を強化し、全身の安全性を高めたい方・自宅でも簡単に出来る腹筋トレーニングを取り入れたい方 腹筋ダイエットとは？ 腹筋を鍛える効果とメリット 腹筋ダイエットで痩せやすい身体づくり 効果的な腹筋ダイエットのやり方 頻度とタイミング おすすめ…

1. 健康を第一に考える 自信は健康な体から生まれます。以下の習慣を取り入れましょう。 運動: 筋トレやランニングなど、体を動かすことで自信が高まります。 睡眠: 質の高い睡眠を確保し、疲れた顔を防ぐ。 食事: 栄養バランスを意識した食事で体調を整える。 H&Yo 改良 スライドボード 体幹トレーニング 運動器具 トレーニング器具 スライドボード フィットネス 体幹トレーニング グッズ 【23種類のエクササイズ動画付】 自宅で筋トレと有酸素運動を同時に (180) H&Yo Amazon 2. 趣味を充実させる モテる男性は自分の人生を楽しむ術を知っています。以下のような趣味を持つことで内面か…