背中のトレーニング

セールで買ったプロテインが届いた☺️一度お試しで買って以来ずっと買い続けてるREYS。 ジムで背中のトレーニング🏋️‍♀️ こんなTシャツを着てる奴に会ったことがない。そりゃそうか😆 衛生面に気を使い、とても綺麗好きなおじさんとジムでよく会う。 いつも来るなり、カバンを置く棚のアルコール消毒から始まり、自分がこれから触るマシンを念入りに消毒していく。 トレーニングよりそっちの方が長いくらい🤣 僕が気になるのはその消毒する行為ではなく、彼の突き出たお腹です。 脂肪を豊富に蓄え、ぼてっとそびえ立っているお腹。 彼の厳しい衛生観念において、あのお腹は許されるのか。消毒よりそっちの方を頑張るべきでは。…

はじめに 筋トレ初心者の皆さんが最初に悩むのが、どんな道具を揃えるべきかではないでしょうか？筋トレギアは、トレーニング効率を上げるだけでなく、安全性も確保してくれる心強いアイテムです。今回は、実際の体験談を交えながら、初心者におすすめのギアとその使い方を詳しく解説します。 1. 初心者におすすめの筋トレギア 1-1. パワーグリップ 特徴と用途 ラットプルやチンニング、ケーブルローイングなど、握力が必要な種目で前腕の負担を軽減し、ターゲットとなる背中の筋肉に集中して効かせられます。 おすすめの理由 初めてゴールドジムでパワーグリップを使用した際、前腕の疲労が減り、背中に負荷が集中している感覚を…

はじめに 忙しい日常の中で、筋トレに時間を割くのは大変なこと。しかし、朝と夜に分けてトレーニングを行う「分割法」を取り入れれば、限られた時間を有効活用しながら成果を上げられます。本記事では、朝と夜それぞれのトレーニングのポイントや実践方法を紹介します。 朝トレーニングのポイント 1. ジム選びで集中力を高める 朝は集中しやすい環境のジムを選ぶことが大切です。例えば、黒を基調とした室内や豊富なマシンが揃うジムは、静かでトレーニングに集中しやすいです。 2. 効率的なメニュー構成 コンパウンド種目（例：ベンチプレスやスクワット）を中心にトレーニングを組みます。これにより、複数の筋肉を同時に鍛え、短…

はじめに 筋トレ初心者にとって、適切な道具を選ぶことはトレーニングの効率や安全性を大きく向上させます。本記事では、筆者自身が使用している道具を交えながら、初心者におすすめの筋トレ道具やその効果的な使い方について解説します。 筋トレ道具を使うメリット ケガを防ぎ、安全にトレーニングができる。 特定の部位に集中して負荷をかけられる。 高重量を扱う際の安定感が増す。 おすすめ筋トレ道具5選と選び方 パワーグリップ 用途: 背中のトレーニングで握力の負担を軽減し、ターゲット筋に効かせやすい。 選び方: 手首周りの調整が可能なものを選ぶ。初心者向けなら、3,000円～5,000円の価格帯がおすすめ。 ト…

今朝は背中のトレーニング🏋️‍♀️ これが一番好きなメニューです。なんだか、キツいことやってるゾって感じになるので😆 ジムに入ったばかりの頃、外人さんがプレート2枚(計30kg)でやっていて、尊敬の眼差しで見てました。 今や僕は45kg😤 先日、深夜に名古屋から帰ってきて、eleanor号からメンバーそれぞれの車に荷物を積み替えていくシーン。 この後、なおこちゃんを家まで送りました。 出発は明け方、帰宅は深夜。文句も言わずついてきてくれる根性ある女の子です👩‍🎤 新宿Wild SideでのライブでThe Oath of the wolvesというバンドにハートを射抜かれました。 彼らメンバーに…

日々忙しいと、ジムに行く時間が確保できず、家事や育児、仕事で体型維持が後回しに…と悩む方も多いのではないでしょうか？私もそんな一人でしたが、「内転筋シェイパー」を試してから、家にいながらも手軽に全身を引き締めるトレーニングができるようになりました！簡単に使える上、効果が実感できるので、時間がない方や運動が苦手な方にもピッタリですよ♪ ここでは、私が感じた【良かった点】を5つ挙げてみます！ 足を挟むだけで簡単に使える 太もも・ヒップ・腕など全身の筋肉を引き締められる 初心者に優しい動画ガイド付きで安心 家の中で手軽に運動ができるから、ながらトレーニングに最適 お得な価格設定で、ジムに通うよりもコ…

おはようございます。えにぼーです🤗 昨日は久々に新大阪駅へお出かけ🚃 目的地に辿り着くのに案の定迷いました😅 ナビアプリで見ていたつまりなんだけど 途中でちゃんと動いてなかったみたいで逆方向へ進んでました。 って言い訳をさせてもらいます🤣 めちゃくちゃ人、人、人。 多過ぎると酔います😓 普段とは違うルーティンだったので 今日のトレーニング、というか朝もそうなんですがなかなか起きれない🥱 全集中、えにぼーの極み。発動しました😆😆 てなわけで本日の筋トレメニューです。 本日の筋トレは背中のトレーニングでした。 1発目はベントオーバーロウです。 こちらはスミスマシンでやります。 最近やり出した種目に…

はじめに 筋トレを続けるためには、単なる「運動」ではなく、「楽しさ」を見つけることが重要です。私も日々のトレーニングを楽しみながら取り組むことで、モチベーションを保ち、少しずつ理想の体に近づいています。今回は、筋トレをもっと楽しく、無理なく続けるための工夫とアイデアを紹介します！ 筋トレの楽しみを見つける3つの方法 1. 重量更新の喜びを感じる 筋トレでは、以前できなかった重量や回数が「できる」ようになったとき、大きな達成感が得られます。例えば、私は背中のトレーニングに特に力を入れていて、少しずつ立体感が出てくるとテンションが上がります。入浴後に体の変化を確認することも、自分の成長を実感できる…

明日も雨だ。明日はドバイの友達が日本に帰って来る。 せっかくなので、休みを取っておいた。ドバイの友達の両親と共に空港に迎えに行く予定だ。 そこでスマホを受け取って、俺はそのスマホの金額とケースとフィルム、代理で買っておいたスーツのセットアップを渡す。今日のそもそもの予定は朝に肉屋へ行き、その後は図書館で読書。スーパーで魚と卵を買い、働いている靴売り場で新しい靴を探して、（今の靴に穴が開いた）ジムで背中のトレーニングをするつもりだった。 しかし、結局はなにもできなかった。ずっとぼーっとしていた。とにかく疲れていた。 寝たり起きたりを繰り返していたが、ずっと「動かねば」と一時間おきに動こうとして挫…

皆さんこんにちは お菓子大好き甘糖です。 2週間でウエスト マイナス10cm！！ え！気になるお腹が たった2週間で！？ という期待から トレーニングを 頑張ってみた人も いるのではないでしょうか。 皆さん2週間で お腹へっこみました？？ 実は部分痩せって 不可能なのです！！ 辛いトレーニングや ゴリゴリマッサージ… せっかく頑張ったのに 目に見える成果が出ないと やる気が出ませんよね…。 それに実際に 見た目が変わらないと 結局ウエストがキツくて 服を買い替えるなんてことも。 そこで、 もういっそ部分痩せは諦めて 全身キレイを目指しましょう！ お腹ですら痩せないのに 全身だなんて…そんな… …

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の中でもっとも大きな筋肉である広背筋は、肩関節を内転する（横に広げた腕を下方へ下ろす）・伸展する（前方に出した腕を後方へ引く）などの動作に働いています。 肩関節を内転する代表的なエクササイズは、ワイドグリップで行うチンニング（懸垂）やラットプルダウンなど。 腕を上方へ伸ばしたスタートポジションで広背筋を縦にストレッチすることで、上背部の幅をつくることができます。 （そこから肩甲帯：肩・腕を下方へ引くことで、広背筋を引き締めていきます） 肩関節を伸展する代表的なエクササイズは、上体を前傾してウェイトを引くベントオーバーロウなど。 肩幅程度にウ…

おはようございます。えにぼーです🤗 連休ラストのトレーニングは腕トレ💪 まだ二頭筋、三頭筋の筋肉痛あるけど やったりますぜぇーってことで ガッツリ目？と思ってますが、まだまだだね。 って言われるかも💧 結論からいうと、筋肉痛は我慢したら なんとかなる！です。 痛いなぁ、んー、オフにしよっ。 筋肉痛の度合いにもよりますが、 自分にあまいんだなって思います。 あめちゃんです。あまあまのあめちゃん。 ごめんなさい。言いすぎました😅 そりゃ一回のトレーニング時間が3時間とかで、 インターバルもほぼ取らずにヤバ目の追い込みを毎回行ってる方は 「オフにしよ」 「どうぞ、どうぞ、どうぞー！」 ってなる。 け…