脚の筋トレ

脚筋トレ 左肩の痛みはまだ回復に向かわない。前日より首を寝違えかなり痛く首のサポーターを使っている。 土日で旅行に出たので何も出来ず、多めに飲酒したので朝、気分転換も含め脚の筋トレにした。 アップ スクワット 10,20,30 メニュー スクワット100×3 ブルガリアンスクワット左右30×2 片足カーフレイズ左右50×2 スクワットは2本目、左前腿内側に痛みを感じたが3本目アーチサポート代わりにスリッパを入れて見ると軽い動きで3本目をこなせた。ブルガリアンスクワットは少し不安定だが前回より進み左右2本、無理無くこなせた。 怪我や不調で運動量が減りかなり身体がだぶついて感じる。

雨の朝。しとしとと静かに降る秋の雨もまた良き。今朝は肩コリからの頭痛でグッタリ。日課の脚の筋トレする元気もないのでノーシン飲む。効能に頭痛の他肩こりの文字も。期待しちゃう。接骨院３日目。夜間痛はまだまだ進展なし。 行き詰まった時は旅に出るのがいいと聞く。なるべく行った事が無いところがいいとも。 4月に退院してから一度も電車に乗っていない。 普段の生活で電車にのる必要はないので、今のところ自家用車で行ける範囲しか移動してない。 主治医曰く、電車内で立つ時は必ず座るかどこかにつかまること。ブレーキがかかった時、脚を踏ん張るのが膝にはNGなのだと。 指定席なら良いけれど、在来線や地下鉄、バスに乗り換…

どうも いまや脚痩せのため生きているといっても過言でないめたんです 昨日履いていたパンツがブカブカで、ちょいみっともなかったんでユニクロで新しいパンツを買いました Mサイズ買ったんだが ゆとりがかなりあります なのに、着替えのとき私の脚みたら ごんぶと 朝はもっと細いのに 明らかむくみとセルライトです 何をしてもムダかと、挫けそうになりました 食事も、前に戻しちゃおうか でも 調べたら、脂肪の蓄積らしいんでここでまた好き放題食べちゃうと、さらに脂肪が積み重なるだけ 元の木阿弥にすらなりません 気を取り直し、脚の筋トレした 日課にする、あとは必ず湯船に入る 寝れるしね 一年経過して、効果なければ…

忙しくてジムに行けない方や、自宅で効率的に筋トレを始めたい方に向けて、初心者でも簡単に取り組める自宅トレーニングプログラムを紹介します。この記事では、必要な器具や効果的なトレーニング方法を解説します。さらに、Amazonで簡単に購入できるお勧めの筋トレ器具も併せて紹介しています。 目次 自宅でできる初心者向け筋トレプログラム 自宅筋トレに役立つ器具5選 筋トレを効率化するための食事とサプリ よくある質問（FAQ） 1. 自宅でできる初心者向け筋トレプログラム 1.1 プッシュアップ（腕立て伏せ） プッシュアップは自重を使って上半身の筋力を鍛えるのに最適です。肩、胸、腕を一度に鍛えられるため、初…

今朝、なんとなく読んでいたブログで、お子さんが中学受験で全落ちした方のツイッターが載せられていました。「こんなことなら課金しなければよかった。下の兄弟に勉強の邪魔にならないように静かにさせるような生活を強いらなければよかった。このお金と時間で家族で旅行にも行けたのに。」というような内容でした。私はまだ子供の受験を経験していないけれど、気持ちは理解できます。勉強したことは無駄にならないとは言え、日々成長する子供との時間はその時その時が命。子供の方からしても、たぶんその時その時で大事な時間の過ごし方はある。それらを大きく犠牲にするような勉強のやり方はしたくないなと、改めて考えさせられました。 やっ…

お盆の余韻が残る中，昨日・今日とがっつり仕事をこなしてきました． 土日はお休みですが，体力があれば何か面白いことをやってみようと思います． まぁ最低でも脚の筋トレ＆ピアノ練習はするので，何もない休日になることはあり得ませんが． 働き方改革により，有給休暇を消化するようお達しが届いています． 今年はお盆前に一日だけ消化している状況であり，９月にも消化しておく必要があります． ９月は中旬以降に予定がぎっしり入っているため，上旬に来阪しようと思います． 来阪といえばお笑いライブ鑑賞というわけで計画を立ててみました． まずはUP TO YOU!!ですが，すでに日程を教えてくれているポストを見つけました…

Aug 13, 2024: Flexibility and Back and Shoulders, 42 mins. Yoga: 10:24 Dumbbell Iron Cross: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Snatch: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Lying Dumbbell Row: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps Lateral Raise: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps Seated Rear Raise: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Cuban …

Aug 12, 2024: Legs and Rotator Cuff & Flexibility, 43 mins. Yoga: 10:39 Dumbbell Rear Lunges: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Pile Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Bridging: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Lying Hip Abduction: 15 kg, L20-R20, L20-R20 , L20-R20 reps Dumbbell One Leg Squat…

Appleの7月チャレンジを達成して次のバッジを獲得しました． 7月チャレンジ 今月のノルマは8.83km以上の移動を14日間達成するというものです． 私はこういうチャレンジを大体14日で達成することが多いですが，今月は苦労して23日にようやく達成できました． なぜか？ 先月から筋トレを強化しており，体力に余裕がなくなってきているからです． 特に朝に脚の筋トレなんてしていたら8.83kmの移動はかなりの苦行ですよ． 今日からしばらく忙しくなり早めに達成しておきたかったので，今日で終えられて良かったです． M-1グランプリの情報が出てきました． www.m-1gp.com まだ出演者が公開されて…

Jul 19, 2024: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 53 mins, 79.7 kg. Yoga: 10:20 Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Squeeze Press: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Incline Fly: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Dumbbell Pullove…

SL7:1:39 101TTSS 人のために何かをやってみようとか思うようになった。とりあえず自分にできることって何だろう。自転車くらいしかない。ここの皆さんは一緒に走れてよかった的なことを言ってくれるしそういう仲間には力になりたいよなと。まぁ見返りを求めるのは違うのでそれを求めているのではないけど。自分の練習の範囲内で人のために走ることを増やそうと思っている。 なので踏んで集団を崩壊させたりはせず適当なところでペーサーになるようなイメージで50TSSくらいを目指す。 3:45に目覚ましをかけて起きたがなぜか5:00集合と勘違いする。起きた時点では4:45集合とわかっていたはずなのだが。 4:…

Jul 9, 2024: Legs and Biceps and Flexibility, 48 mins, 80.6 kg. Yoga: 10:20 Dumbbell Rear Lunges: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps Bridging: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps One Leg Squat: 15 * 2…