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腕立て伏せ　プッシュアップ
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腕立て伏せ　プッシュアップ

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筋トレで50代の健康的な理想の体をつくる　Healthy Body & Wealthy Life•2年前

腕立て伏せ（プッシュアップ）大百科

腕立て伏せ（プッシュアップ）って、ほぼ全員の人が一度はやったことがあるエクササイズですよね。それも小さい頃、小学校の体育の時間に絶対やるじゃないですか。僕の年代、５０年近く昔の話なので、もしかしたら最近の学校ではやっていないかもしれませんが。その頃からメジャーなものとして認知されてきてるエクササイズです。で、今の時代においてもメジャーなエクササイズとして認知されて、取り入れられています。これだけ長い間メジャーに君臨しているエクササイズですから、効果が無い訳ありません。ところがメジャーゆえに、基本がおろそかになりがちなんです。家トレ、自重トレの王道と言える腕立て伏せ（プッシュアップ）を改めて掘り…

#腕立て伏せ　プッシュアップ#筋トレ初心者#高齢者#肥満#筋力の弱い女性

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初心者トレーニー•3ヶ月前

初心者必見！自宅でできる効果的な筋トレプログラム＆おすすめ器具5選

忙しくてジムに行けない方や、自宅で効率的に筋トレを始めたい方に向けて、初心者でも簡単に取り組める自宅トレーニングプログラムを紹介します。この記事では、必要な器具や効果的なトレーニング方法を解説します。さらに、Amazonで簡単に購入できるお勧めの筋トレ器具も併せて紹介しています。 目次 自宅でできる初心者向け筋トレプログラム 自宅筋トレに役立つ器具5選 筋トレを効率化するための食事とサプリ よくある質問（FAQ） 1. 自宅でできる初心者向け筋トレプログラム 1.1 プッシュアップ（腕立て伏せ） プッシュアップは自重を使って上半身の筋力を鍛えるのに最適です。肩、胸、腕を一度に鍛えられるため、初…

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理想の胸板を手に入れる！効果抜群の胸筋トレーニングメニュー 「もっとたくましい胸板を手に入れたい」「効率的に胸の筋肉を鍛えたい」と思っているあなた。胸筋トレーニングを始めても、なかなか効果が実感できないと感じたことはありませんか？ そんなあなたに、今回は胸筋を効率的に鍛え、理想の胸板を手に入れるためのトレーニングメニューを紹介します。ジムでも自宅でもできる簡単なメニューから、確実に効果が出る方法まで、初心者でも無理なく続けられる内容です。この記事を参考にすれば、きっとあなたも理想的な胸板を手に入れられるはずです！ なぜ胸筋を鍛えるべきか？ 胸の筋肉、特に大胸筋を鍛えることは、見た目だけではなく…

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ジムや自宅で始める！初心者向けの効果的な筋トレメニュー 筋トレを始めたいけれど、何から始めればいいのか迷っている方も多いのではないでしょうか？筋トレ初心者にとって、無理なく続けられるメニューを見つけることは非常に重要です。この記事では、ジムや自宅でできる初心者向けの効果的な筋トレメニューをご紹介します。筋トレの基本を押さえながら、正しいフォームで安全にトレーニングを行う方法を解説しますので、ぜひ参考にしてください。 1. 筋トレを始める前に知っておきたいこと 筋トレを始めるにあたって、まずは基本的な知識を身につけることが大切です。筋肉を効果的に鍛えるためには、トレーニング内容だけでなく、正しい…

『心の旅人』•4ヶ月前

筋トレは辛くない！家で始める自重トレーニングのススメ

筋トレと聞くと、「辛い」「続かない」「ジムに行かないとできない」といったネガティブなイメージを持つ方も多いかもしれません。しかし、筋トレは必ずしも辛いものではなく、家で簡単に始められる自重トレーニングからスタートすることで、楽しく続けることができます。今回は、家でできるおすすめの自重トレーニングを紹介し、筋トレの楽しさをお伝えします。 自重トレーニングとは？自重トレーニングとは、自分の体重を利用して行う筋力トレーニングのことです。ダンベルやバーベルなどの器具を使わずに、自分の体重を負荷として利用するため、特別な道具が不要で、どこでも手軽に始められるのが特徴です。 自重トレーニングのメリット手軽…

スッキリとしたきれいな体へ•4ヶ月前

頑固な脂肪を無くして美しい二の腕へ

どうも！ にしです！ 新しい服が欲しいと思い、 通販サイトで調べたり、 お店に足を運んだりして、 服選びをしますよね。 様々なジャンルの服を見たり、 コーディネートを考えたり、 ファッション雑誌やSNSを参考にしたりして 楽しいですよね。 でも、ファッションの1つである ノースリーブなどの腕を露出する服は 二の腕の脂肪が気になって 着ることができないですよね。 そして、 今後も着ることは できない、無理と 諦めてはいませんか？ このままだと 彼氏が好きと言っていた ノースリーブや半袖の部屋着が 一生できないことになります！ 仮に、二の腕の露出が多い服を 着たとしても彼氏から脂肪を 摘まんでいじ…

clomyaoのブログ•5ヶ月前

筋トレを始めよう！初心者ガイド！

こんにちは、筋トレに興味がある皆さん！ 今日は、筋トレを始めたいけれど、どうすれば良いかわからないという初心者の方々に向けて、筋トレの基本的な知識と始め方についてお話しします。 **筋トレのメリットとは？** 筋トレには、さまざまなメリットがあります。以下はその一部です。 1. **筋力の向上**: 筋トレを継続することで、日常生活で必要な筋力がアップします。重いものを持ち上げる、階段を登るなどの動作が楽になります。2. **代謝の向上**: 筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、エネルギー消費が増えるため、体脂肪の減少が期待できます。 3. **姿勢改善**: 筋肉がつくことで、姿勢が良くなり、…

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筋トレの基本ガイド

### 筋トレのメリット筋力トレーニング（筋トレ）は、筋肉を鍛えることで多くの健康上のメリットをもたらします。以下にその代表的なメリットを紹介します。 1. **筋肉量の増加**: 筋トレは筋肉量を増やし、身体の基礎代謝を向上させます。これにより、日常生活での消費エネルギーが増え、体脂肪の減少が促進されます。2. **骨密度の向上**: 筋力トレーニングは骨密度を高め、骨粗鬆症の予防に効果的です。3. **心血管系の健康**: 適度な筋トレは心臓や血管の健康を維持し、心血管疾患のリスクを低減します。4. **メンタルヘルスの改善**: 筋トレはストレスホルモンのレベルを低下させ、エンドルフィン…

健康知のブログ•7ヶ月前

雨の日もアクティブに！自宅で簡単にできるエクササイズ方法

雨の日が続くと外出が億劫になり、運動不足が気になりますよね。しかし、家の中でも十分に体を動かす方法はたくさんあります。今回は、特別な道具がなくてもできる自宅エクササイズを紹介します。これらのエクササイズで、雨の日でも爽快な気分を味わいましょう！ 1. 自重トレーニングで全身をシェイプアップ 自重トレーニングは、自分の体重を使ったエクササイズで、特別な器具を必要としません。これにより、全身をバランス良く鍛えることができます。 スクワット スクワットは下半身の筋力を強化するのに最適です。肩幅に足を開き、背筋を伸ばして腰を下ろします。この動きを繰り返すことで、太ももやお尻の筋肉が鍛えられます。 プッ…

blogger-kintreのブログ•10ヶ月前

プッシュアップバー　おすすめ

ボディテック プッシュアップバー 筋トレは運動不足の解消、ストレスの発散、体格が変わるといった充実した結果が得られる可能性のある運動である。中でも腕立て伏せ運動は馴染みのある運動で、さほど場所を選ばず簡単に行える運動の一つである。 ここでは私が実際購入し、使用してみた運動器具の感想と商品の詳細なレビューを紹介してみたい。プッシュアップバーの購入に迷っている方の参考になれば幸いである。 【Amazon.co.jp限定】ボディテック プッシュアップバー 腕立て 腕立て伏せ 2個セット 筋トレグッズ 胸筋 体幹 トレーニング 耐荷重100kg ボディテック(Bodytech) Amazon 商品詳細…