調整期

マラソンに挑戦するランナーにとって、レース前の調整期は非常に重要な時期です。しかし、この時期に風邪をひいてしまい、思うように走れなかった経験を持つ方も多いのではないでしょうか。なぜ調整期に風邪をひきやすいのか、その原因と対策について考えてみましょう。 --- なぜレース前に風邪をひきやすいのか？ 1. 免疫力の低下 レース前は、トレーニングを一旦落とし、体力を回復させる「テーパリング」と呼ばれる期間に入ります。しかし、直前まで続けてきた高負荷のトレーニングによる疲労が完全に抜けきらないままだと、免疫機能が一時的に低下する可能性があります。これは、過剰な疲労が体の防御システムを弱めるためです。 …

調整期 本日のメニュー JOG 40分 100m✖️3 暗くなってのRUNは寒い ちょちょって済ませてしまったわ 記録 JOG 40分10秒 5,29km 7分36秒/km 最後もちろん100mダッシュも3本行い あとはもう前日 ３km のJOGを残すのみ 今までの自身のトレーニングを信じて休息します レースまであと４日だぁー

調整期でお休みが増えるとやはり映画館に足が向いてしまう 本日の作品は 『室井慎次 敗れざる者』 あまり観る気はなかったのだが評価が結構高いので 観てしまったわ 結論から言うと 踊るシリーズはもう良いんじゃない てな感じでだが 柳葉 は カッコ良かったな これ観ちゃうと続編も観なきゃってなるから 観る予定だはなかったのだが うん 次も多分観ちゃうだろうーな 評価 ⭐️⭐️⭐️ フジテレビのドラマでフジの制作だがら テレビ放送も早いでしょう 自宅のテレビで良いんじゃない

はじめに 老後の資産形成において、確定拠出年金（iDeCo） は非常に重要な選択肢となっています。税制優遇や運用の自由度の高さから、多くの人が注目するこの制度ですが、効果的な運用には正しい知識と戦略が必要不可欠です。 近年の金融市場の変動や長期化する人生設計を考えると、確定拠出年金の運用は単なる資産運用ではなく、将来の生活設計に直結する重要な要素といえます。運用次第で大きく資産が増える可能性がある一方で、適切な戦略なく運用すれば、期待した運用成果を得られない可能性もあります。 本記事では、確定拠出年金の運用において押さえるべきポイントを、実践的な視点から解説していきます。初心者から中級者まで、…

レースまであと 2週間となったので調整期になる。 昨日11月4日に行ったメニュー 速歩 5 分 ＋ JOG 50分 ＋ ウォーク 5分 そんな長く走れないので自宅の周回コースで 午前中 10 時 スタートまず速歩5分 続いてJOGなので ７分30秒台でスタートしたが 体があったまると徐々にペースアップしてしまう 6分40秒までアップしたがとにかく我慢して 平均は多分7分ちょっとで抑えて50分間走り切る 最後ウォークはほんとゆっくりと歩いて終了した。 記録 JOG 走行時間 50分06秒 走行距離 7,12km 平均ペース 7分02秒/km JOG での走行距離とペースだとちょっと物足りないのだ…

どうも、ぱんげあです 2024年10月27日に横浜で開催された、 横浜マラソン2024に挑戦してきました！ pangea0128.hatenablog.com 30歳の節目として初挑戦した、フルマラソン。 今回は、マラソンに当選から本番まで、どのような練習をしてきたか 完走や反省などをまとめようと思います。 フルマラソンに挑戦するきっかけ 目標 練習スケジュール 練習実績 5月 練習量 一言 6月 練習量 一言 7月 練習量 一言 8月 練習量 一言 9月 練習量 一言 10月 練習量 一言 初挑戦の結果 反省 良かった点 悪かった点 総括 フルマラソンに挑戦するきっかけ 2024年のゴールデ…

昨日で10月で終わり今日から11月 この１ヶ月の走行距離 目標の100km走破したぞー なんとなんと123km おめでとーございまーす あと１回くらい10km走をやって調整期に 入りまーーーす。 MINATOシティハーフマラソン まであと16日だぁー

どうも、ぱんげあです。 遂にフルマラソンが開催される10月に入り、 フルマラソンに向けて鍛える、というよりも フルマラソン当日にいいコンディションで走れるよう 調整することを心がけた1か月の2024年10月の運動の成果記録です。 ランニング記録 体重記録 月総括 ランニング記録 10月はランニングを合計8回しました。 10月末にフルマラソン本番を控えていたので、 徐々に運動強度は減らさず、運動量を減らしていって体を休めることに主力を置いて、 いわゆる調整期として過ごしていました。 Notionで1週ごとに調整のスケジュールを作って、本番にむけて コンディションを整えることを重点を置きました。 …

どうも、ぱんげあです。 フルマラソンの公式ガイドブックや、グッズ、ナンバーカードが届き、 ついにあと4週間を切った9月。 外で走るのにちょうど良い気温になってきて 気持ちよく外を走ることができるようになってきた9月で、 ジムのランニングマシンではなく、なるべく外で走るように心がけ それなりに練習を重ねることができた、そんな2024年9月の運動の成果記録です。 ランニング記録 体重記録 月総括 ランニング記録 9月はランニングを合計10回しました。 8月も10回だったのでおなじトレーニング回数でした。 一方で総距離は 8月は79kmにだったのに対して、 9月は117kmだったので、1回の運動量を…

大会レースが近づくと、2週間前の過ごし方がパフォーマンスに大きな影響を与えます。この期間はトレーニングの最終調整と共に、身体と心をしっかり整えることが重要です。以下に、効果的な過ごし方を紹介します。 1. トレーニングを軽減する ピーキング（調整期）に入る2週間前からは、トレーニング量を徐々に減らすことが大切です。特に、レースの1週間前には通常の50～60%程度のトレーニング量に抑えましょう。体を疲労させることなく、パフォーマンスを最適化するために必要なステップです。ただし、強度の高いトレーニングは維持し、体のリズムを保ちます。 2. 栄養を見直す 大会に向けて、エネルギーを蓄えるためにカーボ…

カップ・ウィズ・ハンドル――この言葉を聞いたことがあるなら、もう一歩で市場の真理に近づいている証拠だ。このパターンは、単なるチャートの形状にとどまらず、相場の奥深い心理を映し出す一種の「芸術」なんだ。特にFXや株式市場でこのパターンが出現すると、その背後には次に起こる大きな動きへの期待が高まる。だが、これを単に知識として理解するだけでは不十分。真にこのパターンを使いこなすためには、だましの見分け方、エントリーポイント、そしてトレード手法をしっかり押さえなければならない。今日は、そのすべてを、億万長者の帝王であるこの俺が、情熱的かつフランクに教えてやろう。まず、カップ・ウィズ・ハンドルの基本は簡…

uxdesign.cc UXは死につつあると思われているかもしれませんが、特にAIの時代には、この分野は黄金期を迎えていると思います。これはチャンスです。 テクノロジーが不況に見舞われるのを何度か見てきました。 2001年のドットコム不況。 2008年の不動産危機。 そして今、2022年の半ばを迎えようとしています。すべてが違って見えると同時に、同じようにも見えます。 それぞれ違った趣があり、テクノロジーは死んだと言う破滅論者もいましたが、テクノロジーは必ず復活します。不況のたびにチャンスは訪れました。今日ある大企業の中には、このような時代に創業したものもあります。これらの企業は、学んだ教訓を…