足首回し

寒い冬は、体が冷えて筋肉が縮こまり、肩こりや腰痛、体の不調を感じやすくなりますよね。そんな冬こそ、ストレッチで体を温め、柔軟性を保つことが大切です。この記事では、冬におすすめのストレッチ方法と、その効果について詳しく解説します。 なぜ冬にストレッチが大切なのか？ 冬は気温が低いため、体温を維持しようと筋肉が収縮します。これが肩こりや首のこり、腰痛などの原因になります。また、寒さで体を動かす機会が減ることで血行が悪くなり、冷え性やむくみにつながることも。ストレッチは、これらの問題を解消するのに役立ちます。 血行促進: ストレッチによって血流が良くなり、体の隅々まで酸素や栄養が運ばれます。これによ…

理学療法士の施術に行き楽にしてもらいました （今月2回で出費が痛い！） 今回は肩周りと背中がメイン その時の会話で、S字の正しい姿勢で立つって難しいですね？と伝え 先生の返事に爆笑！！！！ 〇〇さんの背中はS字になれないから、？マークでしょ！！ と 確かに〜〜 腰椎をボルト８本とチタンの棒（２本）で固定してあるから S字を描かず、 下の方が真っ直ぐのはてなマーク状の背中 もう何年もお世話になっているので、任せて安心 先生が子供の頃から知っているので、私は〇〇ちゃんのお母さんで話しやすい。 男性の理学療法士ですが、世間話でお米の価格から、高齢者になってこれからの体の痛みや変化なども教えてもらいま…

筋トレって基本的に「力を入れる」ものですよね。 って言うか、どれだけ力を強くできるかのトレーニングと言っても過言ではないと言えます。 いかにターゲットの筋肉を効率よく鍛えるか、そのためにはどのように力を伝えるかに細心の注意を払うかなんですよね。 筋トレ好きな人は常にそういったことを考えているんじゃないでしょうか？ ところがですね、ふと考えたんですが、力を入れっぱなしってどうなんだろう？と。 力を入れていない状態から力を入れることで筋肉に刺激が伝わるわけです。 ですから、力を入れることはもちろん大切なんですが、逆に力を抜くことも大切なんじゃないかと思ったわけです。 よく格闘技の世界では脱力が高度…

(写真はイメージです) なぜストレッチが大切なのか？ 隙間時間ストレッチのメリットとデメリット 隙間時間ストレッチのポイント どこでもできる！簡単ストレッチメニュー オフィスでできるストレッチ 自宅でできるストレッチ 外出先でできるストレッチ 隙間時間ストレッチの注意点 まとめ 忙しい毎日を送っていると、なかなかまとまった時間を取って運動をすることが難しいですよね。そんな方でも大丈夫！ちょっとした隙間時間を利用して、手軽にできるストレッチを取り入れてみましょう。今回は、オフィスや自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します。 なぜストレッチが大切なのか？ ストレッチは、筋肉を伸ばし、柔軟性を高め…

ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中その他 寒くなってきました。 冬になったなあって感じですね。 この季節になるとダイエットとかの話題って少なくなります。 ということは、運動や体型維持、体重管理に対する意識も薄れてしまうんですね。 せっかく夏前に運動を始めた人でも、この季節に中断、挫折してしまう人も多いことでしょう。 まあ実際、寒い時に体を動かすのはおっくうなものです。 屋外はもちろんですが、屋内でも寒いと嫌ですし、逆に温まっている部屋の中ではぬくぬくして動きたくないもんです。 どちらにしても、この時期は運動に対するハードルが高くなってしまうんですね。 ですから、今か…

日常のふとしたときに、軽い運動を取り入れている。 座っているとき、階段を上っているとき、つい前かがみになりがちだ。 なので、『骨盤を立てる』感覚で座る、または上る。 ふくらはぎの血流を良くするために、つま先立ちを何回かしたり、つま先だけを地面につけて足首回しをしたり。 お風呂上がりには肩甲骨を柔らかくするために、背中で両手を合わせる『背中で合掌』をしたり。 ちょっとした時間で軽い運動を取り入れてみると、体調も良くなるうえ、気分も上がるもの。 おまけ。 息子さんの筋トレ部屋。 一日一回、筋トレグッズにつまづく・・・。

睡眠の質を上げて美と健康を手に入れる！夜のルーティンと習慣 1.寝る前のブルーライトをカット 対策： 2.リラックスできる環境を整える 方法： 3.寝る前に軽いストレッチを行う おすすめのストレッチ： 4. リラックス温かい飲み物で おすすめの飲み物： 5. 夜のルーティンを固定する ルーティンの例： 6. 食事は寝る前3時間までに泊まる 対策： 7. 朝の光を照らす習慣を取り入れる 方法： 質の良い睡眠は、美肌や健康の維持に重要な要素です。十分な睡眠をとることで肌のターンオーバーが整い、ストレスも軽減されます。今回は、睡眠の質を上げるための夜のルーティンと習慣をご紹介します。 1.寝る前のブ…

「一日の始まりは朝の過ごし方で決まる」とよく言われますが、皆さんの朝はどんな感じでしょうか？バタバタと準備をするだけで終わってしまっていませんか？実は、朝に少しだけ健康を意識した習慣を取り入れるだけで、一日中スッキリと過ごせるようになるんです。 今回は、無理なく続けられる「おすすめの朝ルーティン」を5つご紹介します。忙しい朝でも簡単にできるので、ぜひ試してみてくださいね！ 1. 目覚めのストレッチで体をゆっくり目覚めさせよう 朝起きた直後は、体もまだ寝ている状態です。ベッドの中で軽くストレッチをするだけで、全身の血行が良くなり、自然と目が覚めていきます。おすすめは、寝転んだままできる簡単な全身…

私が37歳の時、享年71歳で父が逝去しました。癌の闘病7年くらいだったと思います。当時はまだ、医師が神のような、絶対的な感じでした。 50代くらいで「医者に殺される」近藤誠著を読んだり、英国のチッピングホーンでヨガをして、癌が消えた方の本を読んだり、大正生まれの密教真言宗大阿闍梨 織田隆弘師の著書で、加持で難病を治されたことを知って、この情報を当時知っていたなら、父はまだ生きていられたのに、と何度も思ったことでした。 それから内海聡著の社会毒の話、すなわち食品添加物や、薬の副作用の本を読んで、日々食べている加工品をやめていくようになりました。自然療法の草分け、大正生まれの東城百合子さんも、織田…

柔らかく暖かくしておく場所😊 女性は特に胃、お腹周り、子宮辺りを冷やさないようにする♡今の時期は気づくと冷えている事が多いので下着の上にもう１枚暖かいパンツを履いたり、お家や寝る時に腹巻きをしたり。 腹巻きも可愛いものが出てるのでおすすめです🌸 内臓お腹周りを優しくマッサージして常に柔らかくしておくといいです。硬い所は血流などが冷えて滞ってしまっていて臓器も働かなくなってしまいます。 便秘はお腹、子宮も硬くなってきてしまうので大敵なので毎日マッサージをしたりお塩を少しいれて水分をとったり、白湯を飲んだり、季節の旬のものを食べたり、野菜を食べたり、運動したりリフレッシュする事を心がけて便秘になら…

nariです🙋 2024年10月4日 公開 → 2024年10月5日 更新 日常の動作をエクササイズに変える具体的な方法について、特に歯磨きや料理の動作を中心に詳しく解説します。これにより、日常生活の中で簡単に運動を取り入れることができ、健康維持や体力向上に役立ちます。 歯磨きエクササイズは私も取り入れてます。即効性はありませんが、運動不足の人には効き目が実感できますよ。 ≡ もくじ ≡ 歯磨き中のエクササイズ 1. かかとアップダウン 1. 姿勢を整える 2. かかとを上げる 3. 姿勢をキープ 4. かかとを下げる 5. 繰り返す ポイント 2. スクワット 1. 姿勢を整える 2. スク…

腸活とは、腸内環境を整えることで、ダイエットを始め健康や美容にさまざまな効果をもたらすという考え方です。 腸内環境が整うと、免疫力が高まり、アレルギーや便秘などの症状が改善されたり、肌荒れが改善されたりすると言われています。 今回は、ダイエット・美肌・健康を目指す腸活の基本、オリーブオイルやヨーグルト、大根おろしなどの食品を活用した腸活、ストレッチやマッサージなどによる腸活の効果的なやり方について解説します。 腸活による美肌と健康を手に入れる参考にしてくださいね。 腸活の基本を押さえて、ダイエット・美肌・健康を目指すには？ （腸活の基本ポイントとは？） 腸活でダイエット、美肌を作る食べ物と方法…