寝るまえでも 暇なときに 瞑想がわりに まず、息をしていることに 意識を向けます。 無意識に呼吸ができている。 呼吸を意識してみる。 吐くときに、肺から息が全部出るように 息を口から出し切ってみます。 少し止めて、軽く鼻から息を吸います。 そして、もう一度息を吐きます。 身体のちからが抜けていくことを 感じてみましょう。 呼吸を意識しながら 頭から顎、肩、手、指先・・・ ＣＴスキャンするように所 意識していきます。 違和感やコリや痛みや緊張があるところは それに集中して 吐く息を意識して 悪いものを出す感じで 呼吸を繰り返します。 それを足先の指までしていきます。 まだ残っている 違和感やコリ…
