今週TSS1103 514km12月 1853km 91.6h TSS3770よく練習できた。レスト週を挟んで、tempo・SSTメインに取り組んでいって、ビッグギアもやっていく予定。 25 体幹プランク2m*3バイシクルクランチ30*3レッグレイズ1m45s*2,1m30s*126 朽木 86km 3h31m NP171w TSS194tempo 4minon4minoff*6180w 117w 190w 127w 192w 112w 194w 126w 195w 129w 196w 145w朽木~花折 44m8s 213wsprint 648w ウエイトSq 20*5 30*5 40*5 …