1000m×5本

♦️スタート前 ・爆音のクラブみたいな狭い部屋に入ってスタートを待つ ・年代別にスタート、明らかに私より仕上がってる身体の人ばっかりで、開始5分前に不安で泣きそうになる ♦️1000m 1本目 ・ここは様子を見て後ろから付いていく ♦️①SKIERG 1000m ・緊張で筋肉を無駄に消耗しないよう「これはいつもの有酸素運動だ」と言い聞かせ、呼吸を意識して目をつむってひたすら引く ♦️1000m 2本目 ・まだ全身に力みが入ってる硬い走り ♦️②SLED PUSH ・108kgのBOXをひたすら押した練習を思い出して淡々と出来た ♦️1000m 3本目 ・高重量種目の後のランが1番きつかった ・…

今週末は記録会（5000m）。シドニーマラソン後、気持ちも体調もイマイチ上を向いてこないけど、痛めているところもなく、そこそこの状態で走れそう。 今週のポイント練習は1000m×5本のインターバル。 できれば3:35/kmくらいで走りたい。 なかなか一人で遂行するにはキビシイ設定だし、気の重いメニューだけど、今できることをやるのみ。 そんな気持ちで走りだす🏃 いつものスピ練する公園に向かう途中、バス停のベンチの下で倒れている女子大生らしき人を発見。 雨上がりのまだ薄暗い早朝。道路に横たわる白く浮き上がる姿は、一瞬「死んでる？」とよぎった。 酔っぱらいならスルーしたけど、さすがに嫌な予感がして、…

もう木曜日。最後にブログを書いたのが日曜日？ほぼ毎日記録している私からしたら、期間が空いてしまった。 来週の記録会に向けて走ってはいる。 けど、やっぱりシドニーロスなのか、ぽっかり心に穴が空いたようで、ふわっとしている。 否、本当は先日反抗期の長男と口論になり、ボソッっと「死ね」と言われたことが、心に深く傷を負った。 とても落ち込んでいる。 長男のボヤいた「死ね」は、「ウザい」と同義語。 本当に私に対して「死ね」とは思ってない、と思う。 けど、かなり傷ついた。ランへのパフォーマンスに大きく影響する程に。 長男とは過干渉にならない程度に距離を置いている。 けど、どーしても気になる態度が多くて、時…

8月も終わり、9月に入りましたが引き続き暑い。今日（2024年9月10日）も最高気温は33度。勘弁して。 NYから帰ってきました。セントラルパークでのランニングは最高でした。また行きたい。トイレが心配だったけど、2か所ほど見つけたし。途中のヒルトンも大丈夫だし。今回のNY家族旅行は、行く前は「大変で楽しめないんじゃないか」って思ってたけど、行ってみたら案外楽しかった。特にUS Openかな。何となくだけど、また行ってみたいって思えたし。 帰国して1週間がたちますが、練習はしてます。9月に入ったんでホントはロング走をしたいけど、暑くてだめ。特に2日前の日曜日は絶不調で、10キロで疲労困憊。暑かっ…

スピード強化期間も終わり、来週より心肺強化期間に入ります。最大酸素摂取量の底上げです。けっこう追い込まないと鍛えられないので、5キロのレースを活用します。1000m×5本が王道ですが、スピードを抑えてしまうので、3本に減らして、一本一本を全力でやってみます。かなりキツイ期間なので8月いっぱいにして集中してやっていきます。まずは、気分転換をして心も身体目的充電していきます。 では、ラン！信号進行！

長男が土曜日から1泊2日で野球合宿に参加している。妻は日曜朝から練習見に行く予定だったので朝8時半に出発するので私は朝から6時半過ぎから走って8時半までには帰宅した。1000m5本やって17kmほど走った。いやーしかし蒸し暑いホントに。 そんな蒸し暑いなかでも6月は350ｋｍ弱走れたのでよかった。 疲れて早速朝寝してしまい昼前から次男とランチへ。神保町にあるfolk burgers&beersでハンバーガーとクラフトビール。ぷはーここのフォーキースモーキーバーガーが美味い。次男はホットドック。 tabelog.com 午後から赤坂の弁慶橋にある釣り堀で金魚釣ったりボート乗ったりして二人で過ごす…

6月に入って、練習は続けてますが、今日（2024/6/11）は暑い。6:15amから荒川の土手へスピ練をしに出掛けましたが、すでに暑かったです。1000m×5本のインターバルの予定でしたが、4本しかできず。高速下の日陰にすればよかったかな。ここ最近は、厳しいながらも当初目標は完遂してましたが。。。これから暑い夏を迎えますが、2024-25シーズンに向けて、着実に向上していきたいです。ただ、今日も収穫がなかったわけではないです。3:50/kmで1000mをこなせるように復活してきました。もう少しスピード力をつけたい。その後はスピード持久力。東京マラソン2025に参加できるかわかりませんが、つくば…

今日は。 1000m×5本、レスト〜の、センバルを 始める前の慣らしをしました。 突然やって、地獄見たら２度とやらなくなりそうなので。。。w 最近400mのインターバルを少しだけやってました。 こういう動きをする。ってことに体が 慣れて来ました。 ゆくゆくは、センバル。と思っていましたが 今日はその慣らし運転、 1kmを3本やってみる。 みたいな気軽な感じwで 休みとか適当でどんな感じか。。。 1000を〜本、レストを〜分と 決めてしまうとそれをこなそうとして 自分の状態を無視してヘロヘロに ならないようにと始めました。 ＊＊＊ 場所は、河川敷の橋橋間３kmループの片側で。 やんやんさんがそこ…

土曜に四ツ池で走り切れ無かった練習をやる。速さとマラソン後半失速対策として。 目標ペース、1000m(4‘15)Rjog400m5本と5000m(4‘35)を指示されたが、全体的に出し切れてない。課題の心拍数も150程度なので追い込めてない。 坂を上がって橋のところでペースを上げられてるのは◯緩い上りでの落ちが大きい。1000m5本目と2キロ以降でタレが大きい。距離のこと考えて加減してしまう。

【3/3週】予定→実績 【3/4週】予定 【コメント】 【3/3週】予定→実績 3/11（月）ジョグ15km→サイクリング25km 体幹 腸トレ 3/12（火）ランオフ→バイク（インターバル）トレッドミル1km 体幹 腸トレ 3/13（水）インターバル走1000m×5本 ジョグ10km→ランオフ 体幹 HIITトレーニング 3/14（木）ジョグ15km→バイク（インターバル・閾値走・HIIT） 3/15（金）調整ジョグ5km→ランオフ 3/16（土）調整ジョグ2km→ランオフ 3/17（日）企業対抗駅伝5km→企業対抗駅伝5km アップ2.5km 流し0.5km 週間走行距離 70km→9km…

2024.3.13（火）のラン🏃 記録 トピックス サイクリングに引き続いて本日はスポーツセンターに赴いてバイクトレーニング🚴 ランニングでいうところの1000m×5本のインターバルを意識して3分間の疾走（回転数110）→2分レストを5本、2セット実施しました。 初めてバイクでのポイント練習となりましたが、それなりに追い込むことができました。 東京マラソン以降筋肉痛や股関節痛のでスピード系のトレーニングが思うようにできなかったので、久々のやり切った感に満足なトレーニングとなりました。 自宅用にスピンバイクでも買おうかと本気で検討しましたが、ここは冷静に考えてポイント的にジムに通う選択としました…

どうも、てばまるです🐤 今シーズンも終盤に差し掛かり わたしにとっての本命レース 第71回勝田全国マラソン大会 記録2時間41分38秒(PB)！！ (悔いが残るがビールは美味い！！裏切らない！！) も終わってしまいました。 サブ2.5を掲げていましたが、まったく届かず… それまでの練習、年末の笠間陶芸の里ハーフマラソンのこと、今後の目標について書いていきたいと思います。 昨年5月末の地獄の奥久慈トレイル50K（ほんとは62㎞(笑)）のDNFのダメージから回復後・・・ （キツすぎてしばらくは遠慮しようかな(笑)） 7月からマラソンのための基礎練習をはじめて、ほぼ半年かけて準備をしてきました。 7…