クロカンランニング
4時15分起床。曇り。気温22度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 冲方丁
- 出版社/メーカー: 角川書店(角川グループパブリッシング)
- 発売日: 2012/09/01
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間51: 周回平均8: キロ8:ペース 平均ピッチ158
起床時体重は65.8キロ 体脂肪率は13.9％ 10月の平均体重は66.32キロ
本日のBGMは
ジャズ・トゥナイト
FM
毎週土曜 午後11時〜午前1時
9月28日土午後11時00分
- 伝説の名演 ベース編-
児山紀芳
- 伝説の名演 ベース編 -
「イエスタデイズ」 （ポール・チェンバース）
（5分52秒）
＜BLUE NOTE TOCJ-9014＞
「ハウ・ハイ・ザ・ムーン」
（オスカー・ピーターソン・トリオ、レイ・ブラウン）
（9分18秒）
＜VERVE POCJ-2574＞
「柳は泣いている」 （オスカー・ペティフォード）
（4分13秒）
＜BLACK LION BLCD 760105＞
「スウィッチ・ブレイド（別テイク）」
（デューク・エリントン、チャールス・ミンガス、
マックス・ローチ）
（5分12秒）
＜東芝EMI TOCJ-9471＞
「ジャック・ザ・ベアー」
（デューク・エリントン、ジミー・ブラントン）
（3分13秒）
＜BMG B18D-47008〜10＞
「ミスター・J.B.ブルース」
（デューク・エリントン、ジミー・ブラントン）
（3分02秒）
＜BMG 2178-2-RB＞
「ボウイン・シンギン・スラム」 （スラム・スチュワート）
（3分06秒）
＜SAVOY JAZZ COCB-50422＞
「フルーテッド・コラムス」
（バド・シャンク、ビル・パーキンス、レッド・ミッチェル）
（4分18秒）
＜東芝EMI TOCJ-9333＞
「ライフズ・ア・テイク」 （レッド・ミッチェル）
（3分14秒）
＜KING KICJ 66＞
「グロリアズ・ステップ」 （ビル・エヴァンス・トリオ）
（6分10秒）
＜RIVERSIDE VICJ-61061＞
「バグス・グルーヴ」 （モダン・ジャズ・カルテット）
（6分44秒）
＜WARNER WPCR-25130／1＞
「スペイン」 （アル・ジャロウ）
（6分34秒）
＜WARNER WPCR-941＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
