うつ＃鬱病＃精神疾患

先日、犬の散歩中にふと思いました。 「鬱になった時、あの苦しかった時って、鬱に抗おうとしていたよな」 “鬱に抗っていた”──たぶん、あの頃の自分にはそんな意識はなかったと思います。ただ、「この苦しい状態から抜け出したい」「外れてしまったレールに戻りたい」そんな気持ちでいっぱいでした。 一見、「自分なりに何とかしよう」としているようで、実は“鬱に向き合う”というより、“鬱から目をそらしていた”のだと思います。つまり、“自分が鬱である”という現実そのものに、抗っていたのです。 なぜ無意識に抗っていたのか。それは、「鬱になった自分」よりも、「周りの目」を気にしていたから。だからこそ、抗うように足掻い…

“自分らしさ”と言われても、すぐに答えるのは難しいです。特に私の場合は、自己肯定感が低く、とても難問のように感じます。 これまで、“自分らしさ”とは性格や本心のことだと思っていました。実際、鬱になったのも、本心や感情を押し殺して閉じ込めてしまったことが原因だと考え、その解放の作業を続けてきました。 けれども、本心や感情を解放しても、どこかスッキリしない部分がずっとありました。それが最近、少しずつ見えてきたのです。 子供の頃から、私は人の話を聞くと頭の中で会議が始まってしまい、どんどん話が膨らんでいくことがありました。長い間、集中力が足りないのではないかと悩んできましたが、調べてみるとこれは「思…

「～しなければならない」思考に縛られる時 「～しなければならない」「～すべき」、あるいは「～すべきじゃない」という思考が強くなることがあります。 わたしの場合、この思考が特に強まるのは、鬱状態の時、またはその直前の心身ともに弱っている時です。 心身が元気な時にも、全くない訳ではありませんが、そういう時は「また出てきたな」と気付けます。 けれど、心身が弱っている時は違います。 「～しなければ」「～すべき」という思考が次々と押し寄せてきて、まるで脅迫されているように感じてしまうのです。 「～すべき」思考の正体 ではこの思考は、どこからくるのでしょうか。 そして、なぜこの思考が強くなると苦しくなるの…

ときどき、コンビニでコーヒーを買って、緑の多い公園のベンチでボーっとしています。 ゆっくりコーヒーを飲みながら、風で木々が揺れるのを見たり、流れていく雲を見たり、深呼吸をしたり。 そんな時間を過ごしていると、普段 頭の中に浮かんでくる昔の嫌な記憶や独り言から、少しだけ解放されます。 「仕事をしていた時にも、こんな時間が持てていたら違ったのかな」 なんてことも考えてしまいますが、あの頃はきっと余裕がなかったから、難しかったかでしょう。 そういえば、数年前に勤めていた職場では、お昼休みを車で過ごしていました。 夏は暑すぎてまいったけど、ラジオを聴きながら一人の時間を持つことで、少し切り替えができて…

自律神経の乱れからくる数々の不調は、鬱が酷かった時に出ていた症状と同じものがいくつかありました。 今回は、鬱の時に感じていた症状と自律神経の乱れから感じていた症状の比較検討と回復の過程をお話ししたいと思います。 わたしが感じていた鬱、自律神経からの症状 表にしてみるとわかりますが、圧倒的に鬱の時の方が症状が多いです。 自律神経の乱れからくる症状は、独自のものもありますが、ほとんどが鬱の時の症状と被っています。 そのため、わたしは「また鬱が戻ってきてしまった」と判断してしまいました。 鬱と自律神経の症状を比べてみて 今回経験して大きく違うのは、自律神経からの不調ではメンタル面の症状が少ない点でし…

前回の記事から2か月以上経ちました。この間、うつ症状はでなかったものの、朝の身体の重さや倦怠感がなど体調不良が続きました。 退職前に鍼灸院で交感神経が優位になりすぎている」と言われたことを思い出し、今回は「鬱ではなく自律神経の乱れかもしれない」と考えています。 同じように体調の不安定さに悩む方の参考になればと思い、記録としてまとめました。 体調の振り返り 朝、身体が鉛のように重くて起きられない 日中も倦怠感が強く、最低限のことしか手につかない 時々、イライラして抑えられないことがある 耳鳴りや喉の異物感は鍼灸院の施術で改善しましたが、首の痛みは残っていました。 今回は、この体調を自分なりに整理…

わたしが鬱になる時、いつも決まったパターンがあります。 それは「本当の気持ち」を心の奥に押し込めてしまうこと。 思いを言葉にできないまま溜め込んでしまい、ある日ふちょ、限界を超えて心が壊れてしまう。 今夏はなぜそうなってしまうのか。 そして子供の頃はなぜ鬱にならなかったのかーーそんなことを、改めて振り返ってみました。 わたしが鬱になるパターン わたしが鬱になる時、原因はいつも同じです。 心の奥底に押し込めた言葉や思い。 それが少しずつ積り重なり、やがてキャパを超えた時、ダムが決壊するように感情が溢れ出します。 だからこそ、心に押し込めずに「伝えること」が大切だと感じ、今回の職場では自分の思いを…