ベンチプレス50kg

この記事は whywaita Advent Calendar 2024 14日目の記事です。 adventar.org 今年も書くのを忘れていて、whywaitaに突っつかれてから書いています。 昨日はkadokuseiさんの ICLで視力改善した - /var/log/ でした。 私も3年ほど前にICLをしましたが、今でもよく見えて最高です。 コロナ禍始まったころから筋トレ熱が再燃し、今でもジムにあしげく通っています。 なんやかんややってると何かしら目標を持ってみたくなりますよね？ということで、よく見るBIG3合計500kgを目指すことにしました。 ※ パワーリフティングの合計じゃなくて、一…

おはようございます。えにぼーです🤗 今日はハロウィン👻🎃🧟 て事は‥ そう 筋トレですよねー😁 本日の筋トレメニューをいく前に少しご報告です。 Xでの相互さんよりTシャツ、サプリ、リストバンドを提供いただきました。 わかりにくいですが右手にリストバンドつけてます。これも提供いただきました。 TシャツのサイズはLサイズです。 大円筋いい感じに広がってきたかもです😁 こちらのサプリは効果すごいです👍 早速Tシャツ試着してみました💪 改めてみると少しデカくなってるみたいです👍 サプリの方は明日から試してみよと思ってます😆 関節が痛いのがマシになるサプリで以前も試させていただいてましたので効果ありなの…

ベンチプレス 50kg 10/6 1RM換算 63kgになった 初心者だから伸びやすいのかな 筋量は変わらなくても筋力は上がってそう ちな筋力って2~3日で低下しちゃうから高頻度、高重量、低ボリューム がいいと思う スクワット 20kg 10/10 30kg 10 40kg 10 人生初スクワット バーベル担ぐのムズい 肩が痛いし上半身を前傾させなきゃいけない コツがいるね レッグプレス 110~130後半まで徐々に重量上げながら10回ずつ シメに90台で丁寧に15回 このやり方最近ハマってる このマシンMAX重量144しかないから バーベルスクワット早く上手くなって高重量持ちたい。 右の股関…

ベンチプレス 50kg 8/7/2 40kg 8/7 インクライン 35kg 8/6/6 ペック 数えてない プルダウン系 50kg 順手 10*3 40kg パラレル 10/10/6 マグ 10/9/9 シーテッドロウ 40kg 10*3 ベンチの1RM換算が59kgから60kgに増えた！ ただベンチプレス左胸ばっかに刺激入って右側は肩に入るから嫌いになりそう 肩甲骨下げるの意識してるんだけどなぁ…

8/4 休み。休みの日は大体昼過ぎまで Youtube を見ながらダラダラしており、この日も例にもれずダラダラしていた。夕方から池袋で婚活があるので、先んじて池袋に行き好日山荘でボルダリングシューズを購入した。親指が人差し指に食い込んで痛いような気もするが、横方向にはそのうち伸びるだろうと期待して放置。夕方に合流してご飯に行った。駅でまぁまぁ待っていたことと、駅から店までまぁまぁ遠かったこともあって店についたら熱中症ぽくなってしまい少し横になって休ませてもらった。10 分くらいしたら回復して got a kotonaki だったが、婚活に響いたら嫌だなぁと思うばかり。 8/5 仕事。虎杖悠仁～…

9時頃起床。 昨日よりも断然暑い。 PFCバランス。 体重は横ばい。 睡眠は割と取れるようになってきた。 今日は 1030-1100 1430-1500 1700-1800 以外にMTGなし。 とはいえ、資料作ったりで割とやることが多い。 1300 実家。 実家。 実家って感じ。 今日の将棋めし。 肉と玉ねぎ炒め。 スープ きゅうりとナスの漬物 らっきょう 今日は椎茸あり。 椎茸。 完食。 詰めチャレはまたスランプに入った。 ゴリラゲイ雨。 今回は回避できなさそう。 ゴォーーー 晴れてると思ったら。 いきなり雨降ってきた。 今日は色んな当落発表。 15時からのゲキエグは昼間の方が当たって、本当…

8時半起床。 喉の痛みは消えてきたが、咳と痰の絡みがしんどい。 病院に行くか迷う。 朝からバタバタで、色々と軌道修正を迫られて、それで午前中終わり。 睡眠時間は最低限は確保。 体重はどんどん増えてきた。 おそらく浮腫みだと思う。 PFCバランス。 最近は散歩出来ていないので、どんどん落ちてきてしまっている。 朝早い時間帯はそこまで暑くはない。 昼はしんどいけど。 それに都内を知ってしまえば、まだこちらの方が随分マシ。 それでも暑いけど、、、。 朝ごはん。 本当にこのあたりまで落ちるのかな。 915-930 1000-1030 1030-1100 とMTGがあって、1130に病院に電話したら、す…

筋トレ、始めました。 筋トレやりたいと思いながら、ずるずると早4年経ったのですが、とうとう筋トレを始めました。 今のところ、4週間は続いています。 筋肉痛のときにジムに行くのは足が重い(肉体的にも精神的にも)のですが、2025年末までにベンチプレス100kgという目標をたてたので、目標達成のために頑張ってます。 メニュー youtubeの筋トレ動画を漁りながら、メニューを組んだので紹介します。 ルーティンですが、 「胸・上腕二頭筋」 「背中・上腕三頭筋」 「肩・足」 と3分割法でルーティンを組んでいます。 3日連続ジムに行って1日レストが本来のルーティンですが、筋肉痛がひどいときは適宜レストを…

高校2年生 身長175cm 体重63kg GKからFWに転向予定 現在高校年代11部リーグ所属 50m7.7秒 シャトルラン70回 1500m走約7分 ベンチプレス50kg 2ヶ月前まで20kg スクワッド40kg デットリフト40kg このホントの最底辺からプロを目指します。 よろしくお願いします。

こんにちは！なおやです！ 皆さんは仕事や、家庭などで筋トレをする時間が取れないなどこんな悩みを抱えた事は 一度はあるはずです！ 筋トレを継続することは、多くの人にとって大きな挑戦です。 仕事や家庭、その他の責任と両立させながら、どうやってモチベーションを 維持し続けるのか？ここでは、筋トレを長期的に続けるためのモチベーションの 保ち方とライフスタイルへの取り入れ方について、具体的な方法やコツを 詳しく解説します。 1. 明確な目標設定 短期的目標設定 長期的目標 2. ルーチンの確立 固定スケジュール バリエーションのあるルーチン 3トレーニングの記録 トレーニングの日記 アプリの活用 エアロ…

月曜日 休み みさき接骨院の施術と最新超音波治療で長年のケツ筋の違和感無くなった 整形外科いって撮影して原因を探ってそれに合わせた治療をしてもらった 整形外科に言われたのが筋トレとリカバリーは今まで以上に続けて筋力維持してください 思い当たるのは19歳の時に交通事故で背中の骨にヒビ入りそのまま固まり変形したまま今に至る それが悪さしている可能性大 筋トレとリカバリー 大事 筋肉で保護する 火曜日午前中筋トレ🏋️オンライン スクワットメイン97.5kg 5回100kg 5回2セット ベンチプレス 50kg 全速で5回上げて4回ぐらい余力がある感じ 夕方1分走 3本限界 シッティング 回転でいく …

ベンチプレス50kg 10回×3 スクワット80kg 10回×3 懸垂 5回 4回 4回 ランジウォーク20kg 20回×3 アンクルホップ10歩×3 タッグジャンプ10歩×3 流し10本