二の腕　引き締め

「逆腕立て伏せ」って知っていますか？なんだか最近注目されているようなので、「これは無視するわけにはいかないぞ」ということでこのブログでも取り上げてみることにしました。まあ最新の筋トレメニューというわけではなく、昔からあるものなのですが、注目されるのはそれなりの理由があるわけですから、じっくりと解説していきたいと思います。こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルトレーナー よういちろう です。このブログでは５０代の男性のための筋トレ方法、メリット、素晴らしさなどをお伝えします。あなたの人生がより楽しく、より幸せになるきっかけになれば幸いです。今回のテーマは『逆腕立て伏せ ソファーでお手軽エクササ…

睡眠不足の朝。4時間寝たかどうかの朝。このつけ？は今日ではなく明日ぐらいにでるのだろう。なんせBBA だから。そのせいで、朝はいつもの時間に起きられず、朝のルーティンも狂い、朝家事をすべて終えた今、珈琲を傍らにパソコンに向かっている。血圧ギリギリセーフ、適正体重ー0.4ｇNISA まずまず。昨日は私的ジム定休日。夫不在の月曜日は、BBA にとっては心身ともに寛げる休息日ででもある。午前中に家を清めてシャワーを浴び、パスタで昼食を摂りながら、韓流ドラマを観たり、明日からスタートする楽天マラソンに備えて欲しいものを数点、買い物かごに入れていく。水着、ゴーグル、リーディンググラス、トレーニングウェア…

雨の朝。いつ台風10号が来るのか？血圧測定器の不具合で測れず、適正体重ー0.2ｇ昨日は朝一番のボゴミの軽い筋トレに初参加。朝から元気な老人で溢れかえっていた。なんだかジムスタッフが介護士に見えたりする。軽い筋トレは土曜日と同じ内容だ。以前、初アクアダンベル後に、「このダンベル運動は二の腕に効果があるのか？」とあまり効かなさそうやねという顔をしてボゴミに聞いた。ボゴミは、「今日のはそれほど効果はないが、(やっぱり）時々効果のある動きを取り入れているから」と回答。BBA の気のせいかもしれないが、あの質問の後、ボゴミの筋トレプログラムに参加すると、疲れ切った最後の最後に、必ず、きつい二の腕引き締め…

雨〜 木曜日 体の土台 足と脚の下半身レッスン と 二の腕引き締めレッスン 暑い季節は汗腺が開くので 足の大きさも変わってきます。 靴がキツイなと感じたら 靴紐緩めて、再度締め直してくださいね〜 寒くなってきたら 足は小さくなるので また靴紐緩めて、締め直し 気温で変わってくるので キツイ、緩いと感じたら調整してください♪ 今日も ありがとうございました☺️

おはようございます。健康運動実践指導者のがさつ女子(＠gasastujoshi127)です。ダイエットに成功したご自身の体型、なんとか維持したくありませんか？ とはいえ、年齢とともに痩せにくくなったり体型維持をするのは至難の業。 体型維持のためには有酸素運動をしたらいいのか、筋トレを取り入れるべきなのかわからない方も多いはず。 本記事では体型維持ができる運動方法をご紹介します。 「今の体型を維持したい」「ダイエットをしたいわけじゃないけど、キープしたい」という方は、ぜひ参考にしてくださいね。 年齢を重ねると体型維持が難しい…！ 有酸素運動と筋トレの違いとは？ 有酸素運動 筋トレ(無酸素運動) …

曇りのち晴れ (真ん中に飛行機✈️) 土曜日 東住吉公民館サークル 令和6年度スタート！！！ 上半身レッスン🙌 ボールを使って背中側、デコルテ、首を ほぐしていきます♪ ボールが痛い場合は手でほぐしましょう 無理のない範囲でやっていきます！ 背骨の動きも骨盤の動きも柔軟に 二の腕を使っているのかが分かりにくい人は 最初にしっかりと触ってあげると 分かりやすくなります♪ 足のバランスを整えて、靴を履き 二の腕引き締めエクササイズ！ 前半しっかり動かせたことで いつもより後ろに腕を動かすことがスムーズ！ 姿勢良く歩けていました😆🙌 ばっちり〜👣 来月は11日と25日になります。 よろしくお願いいた…

＜ドラマ＞＜サカー＞ *5.0% *8.5% 07:30-10:25 NTV シュイチ▽最先端技術と融合ＳＰ▽本日ついに笑点卒業 林家木久扇に中山直撃▽中丸＆洗剤マニアが超快感の(秘)汚れ落とし▽ベテランアナが選ぶ名実況 *7.1% 12.8% 08:00-09:54 TBS サンモニ▽関口宏さん番組卒業 サンデーモーニングならではの視点でお送りします！関口宏さん番組卒業▽上原・槙原喝あっぱれ▽裏金▽紅麹 09:54-11:30 TBS サンジャ▽松本人志さんと文春の裁判開始…双方意見が対立！それぞれの思惑とは▽「紅麹」による健康被害問題…成分が明らかに▽熱海富士＆さゆりんご”爆飯旅” 2.6…

晴れ〜風が強い 木曜日 長住スタジオアンベリール 上半身レッスン 久しぶりにご参加のメンバーさん ボールを使って背中、デコルテほぐしから 二の腕引き締めエクササイズまで そろそろやってくる薄着の季節に備えます😁 お休みの間に 動きづらくなっていたところもありますが また一つずつ一緒にやっていきましょう！ 変わりたい！変わる！ ご自身が決めれば…体は変わります♪ 今日もありがとうございました☺️🙏

（イメージ画像です） ＜二の腕のたるみや脂肪の原因＞ ＜二の腕引き締めエクササイズ5選＞ ＜二の腕引き締めエクササイズを行う際のポイント＞ ＜二の腕引き締めをサポートする食事と生活習慣＞ ＜まとめ＞ ノースリーブを着たい季節、 気になるのが二の腕のプニプニ。 年齢とともに脂肪がつきやすく、 たるみやすい二の腕は、女性にとって悩みの種です。 しかし、諦める必要はありません！ 自宅でできる簡単なエクササイズを継続することで、 引き締まった理想の二の腕を手に入れることができます。 今回ご紹介するエクササイズは、どれも特別な道具や場所を必要とせず、 短時間で効果的に二の腕を鍛えられるものばかりです。 …

晴れたり曇ったり 金曜日 スタジオアンベリール 二の腕引き締めレッスン！ まもなく訪れる春夏に向けて 二の腕キュッと引き締めましょう😆 歩く時は 肘を伸ばして後ろに引くように 腕を振れると良き！ 肩甲骨の動きも大きくなるので 代謝アップ！です♪ 今日もありがとうございました☺️

曇りのち雨の曇り 月曜日 穂波交流センターレッスン 二週連続😆👣 明日から寒くなるらしい… そんな時に良いテーマ 背中と二の腕✨ 肩甲骨周りの褐色脂肪細胞は 活性化すると体ポカポカ 体温上がります！ ボールでほぐしてから 肩甲骨周りをしっかりと動かしましょう👍 背骨の動きも大事！ 皆さまかなりスムーズに 動くようになってきましたよ〜 最後に 二の腕引き締めエクササイズ！ じみーな動きですが…効きます😁 2.3日後の筋肉痛をお楽しみに😁😁 二の腕は使っていないとすぐにタルミます 使っていれば引き締まる！ だから 歩く時に腕を後ろに振りましょう✨ 日々動かして 引き締まった二の腕を手に入れましょう…

晴れー 水曜日 長住スタジオアンベリール 全身エクササイズは背骨をメインに 全身しっかりと動かして 上半身レッスンでは 背中側をメインに ボールでほぐして、整えて。 二の腕引き締めエクササイズをしました〜 レッスン始めは少し寒かったですが すぐにあつくなり💦脱ぎました😁 歩き方では 着地、姿勢、手の振り方 一つずつ練習して、確認して、歩いてみる！ 最後は脳トレウォーク やってみましたYO！ 今日もありがとうございました☺️🙏

週休2日、本日仕事なり。 週休３日がいいな。 今はまあいい、後々にこの拘束時間はきついし、融通きかない。 だから、準備期間。 今だからできること(いつだってできるんだ) 自分で本棚を作りたいな。 読書する時間、すごく好きだから、自分が買った本たちを 自分で作った本棚に並べたら素敵だなとたまに想像するんだ。 資格の勉強。 一回落ちた簿記３級は来月受ける。習得した知識は仕事で役立っている。 ３級受かったら、２級も目指す。 あとは、日々の習慣をこれからも続けること。 パーシー(柴犬)が餌を食べている間の、二の腕引き締めダンベル 朝一のヨガ 休日のフローヨガ １日１０分の羊毛フェルト←これは停滞してる…