炭水化物抜き

炭水化物抜き 金森式ダイエット（断糖高脂質食）を始めて10日を超えたところ。体重68.0㎏スタートで、今朝の測定では67.2㎏。過去の経験から太りやすい体質のようで、この程度の減量はちょっと食べるとすぐに戻るから気を引き締めたいところ。 （とりあえず減っていたのでほっとしています） さて、今日は炭水化物抜きで起こり得る体の変化を取り上げました。気にされている方も多い項目なので参考にしてくださいね。 炭水化物抜きでの体の変化①：ダイエット効果 炭水化物抜きでの体の変化②：便秘になりやすい 炭水化物抜きでの体の変化③：疲労感を感じる 炭水化物抜きでの体の変化④：お腹がすかなくなる 炭水化物抜きでの…

ダイエットの結果を早く言いたい男、コピでございます。お読み頂き、有難うございます。 「体重を減らすなんて簡単だ！」という記事を出した以上は、身をもって示す必要がありますね、という内容を１０月１７日に投稿しました。ダイエットの結果を発表したいと思います。 スマホにデータが飛ばせる体重計を買いました。乗った日時のデータも送れると思っていたら、転送した時間が反映されるようです。途中の、体重が無い日は、そういった理由です。 体重がかなり増えた日がありますが、チートデイ導入が理由です。チートデイについて チートデイをお勧めしましたが、ご注意を忘れておりました。体脂肪率が２０％以上ある人は、チートデイの必…

パーソナルトレーナーとの肉体改造は続いている。昨日は生まれて初めてスクワットをやらされ、今日はもう階段も登れないくらいの筋肉痛になった。それでも、まだ２週間ではあるが、鏡に映してみると、わき腹に起伏ができ始めている。顔も心もちシャープになった気がする。 そういう小さな変化に気をよくした僕は、なんと、先週末から自炊をはじめた。まあ、料理と言っても肉や卵を焼くくらいなのだが、トレーナー指定の素材が鶏の胸肉のため、調理が厄介なのだ。ただ焼くだけだと、ゴムみたいにパサパサになる。それに牛肉と違って、ジューシーさがない。そうして、何度も試し、何度も失敗したあと、ついに、フワフワモチモチの胸肉が完成した。…

20代のころはそんなに太らなかった。 太ってもすぐにダイエットして調整してたってのもある。 30過ぎてから顔まわりやデコルテの肉は落ちるのに、背中や腰回りに肉がつくようになった。 もともと下半身が太りやすくて顔が面長なのもあって、痩せると頬がこけて不健康に見えるんだよね。 それなのにお尻はLサイズでアンバランス。 弱虫ペダルに出てくる真波くんの幼馴染の委員長ちゃんみたいな華奢な子になりたいけど、それには骨格からやり直さないと無理そう。 華奢さはあきらめて、とにかく健康的に若々しく見られたい！ というわけで、ちょこちょこしていたダイエットや夜ご飯は炭水化物抜きみたいな自分ルールをやめてみた。 結…

『やることリスト』のひとつにあったシンク下の掃除と食器棚の掃除。始めてしまえばすぐ終わるのになかなか取りかかれない場所。なんてゆうか、別に掃除しなくても不便じゃないからかな(。-∀-) 無職で暇な時間沢山あるのでそーゆうところの掃除をちゃんとしたいと思います！ 前日のうちにセリアで食器棚シートを二種類購入しておきました。地味にこういう下準備大事だったりします。いざ、掃除しようと思った時に「あ！アレがない！」で中断するの最悪ですもんね、て思うの。 朝ごはん 目玉焼きってほんとに美味しい。大好きだ。朝ごはん食べ終わってからダラダラしないためにあらかじめ食器とかを棚から出しておく。 もう４０年以上の…

【57日目】 体重:60.5kg 体脂肪:測定不能 【目標】 ・体重55kg！ 【今日の運動】 なし 【今日の食事】 摂取カロリー:2,540kcal 朝ごはん クロワッサンサンドイッチ、コーヒー 昼ごはん おろしそば、ソースカツ丼 間食 ソイラテ 夜ごはん サラダ、焼き肉(炭水化物抜き) 今日も好きなものを沢山食べてしまいましたとさ(;^ω^)← ここのところ毎日高カロリー食です…(・・;) 体重が本当に戻ってきてます( ﾉД`)食べている私が悪いんですけれど…(´・ω・`) ただ、このままではよくないなと思い夜だけご飯をキャベツに置き換えました(;^ω^)せめてもの悪あがきです(^^;) …

どうも、彼氏大好きなまるです。 最近可愛くなりたくてですね、ダイエットを始めてみました！！ぱふぱふ 一応管理栄養士なので自分で人体実験をしているのですが、これが結構良い結果を生んでいる。 今回はそのやり方の紹介です。 っていってもルールは３つだけ。 ダイエットに必要な３つのルール ①朝起きたら白湯を飲む。 ②食事の前にコップ１杯の水とお好きなサラダをボウル１個分食べる。特に朝。 (サラダを食べられない時はコップ２杯の水) ③寝る３時間前には食事を終わらせて、若干の空腹状態で寝る この３つだけで、私の場合は１週間で１kgずつ減ってくれてます。 おやつは１日１～２個くらいは食べていました。が、結果…

20歳を境に徐々に落ちてくる筋肉。それは実感しているけど、20代・30代は忙しくて筋トレをやっていなかったけど、40代になって、いい加減筋トレを始めないと！と思っている皆さん。 40歳からの筋トレや中高年で始める筋トレは、若い頃に始める筋トレとは、違う点を注意して行う必要があるかもしれません。 40代の筋トレは一体どんなことを確認して、注意しなくてはいけないのでしょうか？ そんなことは面倒くさいからといって、「40代になると太りやすくなるのは仕方がない。どうせ痩せないし。」と、運動も何もしないでいると、もっと大変なことになってしまいますよ！ ベルトの穴が増えないように、まだ取り返しのつくうちに…

結論から言うと、あまり良くはない。 理由を書いていく。 1日1万歩という目安は万歩計が売り出された時に切りが良いからキャッチコピーとして言われ出したもので、医学的エビデンスはない。 最近は1日7000～8000歩程度が健康に良いと言われている。(仕事でスマホを持たずにもっと歩く人は、この限りではないだろうが) ウォーキングだけでは筋力を維持するのに十分ではない。老化する時は、先に速筋から弱っていくからだ。ウォーキングで鍛えられるのは遅筋だからだ。遅筋は比較的衰えにくい。 だから有酸素運動だけではなく、速筋を使う筋トレが必要なのだ。 ダイエットにはスクワットが効果的だ。大腿筋は比較的、他の部位よ…

現在、ダイエットプロジェクト中です。 『科学者たちが語る食欲』という本を読みました。 あすけん先生で食事記録して管理してますが この本によると、必要なたんぱく質量を摂れば、 体感的に必要な食事摂取量がわかるそうな。 動物は、それぞれの種類に必要なたんぱく質量があって、 そのたんぱく量を満たせばムダには食べないし、その量を食べるまではずっと食べ続ける。 超加工品を摂らず、高たんぱくで、食物繊維をたくさん食べていれば、 人間も自然とちょうどいい摂取カロリーを摂るようになっているそうです。 さてさて、私に必要なたんぱく質量を計算してみようじゃないか！ ハリスベネデイクト法というカロリー計算で、必要な…

【献立】 キャベツとコーンのサラダ ホッケ 以上。 なんだか昨日と内容がかぶっている？？ 今日も帰宅時間が遅くなってしまったので なるべく血糖値が上がらない 内容で晩ごはんを頂いています。 今夜は白米もないので 完全に炭水化物抜きダイエット状態。 あとは寝るまで2時間頑張って起きて インスリン打って寝ますよー。 このブログが良かったらクリックお願いします。 健康維持へのモチベーションがMAXになります。 にほんブログ村

5月20日。 同居人が帰ってきた。 この時期に外出するのは色々気を張らなきゃならないから大変だったらしい。 とにかく元気に帰ってきて何よりだ。 しかしまあ僕があまりニュースを見ないようにしているからかもしれないが、感染症関連の話題が減っているような気がする。 ワクチンのおかげなのかなんなのか。 。 一年前の投稿を見てみると、僕は教習所に通っていた。就活の真っ最中である。 僕の就活は最初から最後まで、ほとんどリモート面接だった。いくつかの面接は来社の選択肢も用意してくれた。しかしまぁ、リモートのおかげでだらだらしたまま、説明会に参加できたものだ。 しかし、当時もコロナはある程度落ち着いてきたなぁ…

痩せなきゃいけないのは わかってるけど 何をやっても リバウンドばっかり… 着たい服は着られないし 仕事でもストレスが溜まって “ココロ”や“カラダ”にも 余裕がない… そんな自分は もう最後にしませんか？ こんにちは！ りっくんです！ 今から 社会人になり お仕事やリバウンドによる ストレスで太ってしまい ココロやカラダに いけ余裕がなくなってしまった 社会人女性の方が リバウンドしない健康的に 引き締まった体になって オシャレも仕事も キラキラ楽しめる程 ココロとカラダに余裕がある姿へ 劇的変身する 息抜きダイエット術を 今回あなたへ 特別公開します！ あなたは今の自分に 自信を持てていま…

いつまで続くか分からぬ「夜だけ炭水化物抜きダイエット」をしています。ストレッチと筋トレも少しだけしているけれど、食事のほうが生活のテンポに近くてルールを守りやすい（と良いなという願望）。でも、本当にけっこう良い。 最近暑いですね、急に。朝食のお味噌汁を飲みながらイヤな暑さを感じると夏が近づいているんだなあと思う。暑いのが嫌というか、朝からじんわりとした汗を額に感じるのが嫌で。お風呂入ってしまいたくなるけど、ギリギリで動いているのでそんなことしたら遅刻する。せめてもの抵抗で顔を二度洗う。ここ10日間ほど、あまり化粧をしていないからザブザブ洗える。その理由としては、マツゲ美容液なるものを頻繁に塗っ…

朝ご飯例のやつやりました Twitterでちょっと話題になっていたキムチ納豆卵蕎麦を朝から食べてみた。 ごま油を垂らすと至福。。。！ そこから18:30くらいの晩ごはんまで何も食べずに過ごした。 代謝が落ちるという不安もあるが食べる必要がないなら食べなくていいかという感じ。 電車でプロゲートをやる 朝は通勤時間漫画を今まで読んでいたけれど最近再開したプロゲートタイムに費やすことにした。 とりあえずRubyの構文を少しだけ覚えてきた気がする。 プログラミングも結構挫折してきた。 「覚えられねぇ」というのが原因。 だが、高校時代を思いだせば単語帳の内容なんて最初全然頭入ってこなかったし、記憶力が衰…