生活と睡眠

不眠に対する12の対処法 ①睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気に困らなければ十分 8時間睡眠は理想と言われますが、体質的なショートスリーパーの方もいたり 日中の生活に支障がでなければ問題ありません ②刺激物を避け、寝る前は自分なりのリラックス法 カフェイン(睡眠4時間前）・アルコール・喫煙は避けよう リラックス法（香り、音楽、風景画）はベッド外でやる 就寝2時間前の入浴（38℃ 20~30分）を実施、無理はしない ③眠くなってから、床に就く、就寝時刻にこだわりすぎない 眠れない状態でベッドにいると、「ベッド上＝眠れない」の条件反射を形成する 10分以上寝むれない場合は一回起きよう ④同じ時刻に毎…