産後ダイエット

ダイエットするのは面倒くさい・・・ ちょっと待ってください！ 私の10㎏ダイエットの中で頑張らなくても自然にできる5つの習慣を紹介します。 体を温める あたため食材はしょうが オリーブオイルにしょうがのみじん切り（面倒ならチューブでも）を中火で熱し、牛肉に小松菜やほうれん草を入れて炒めれば簡単なおお昼ご飯のできあがり。 塩コショウと少ししょうゆをかければ大満足の一品です。 一年中腹巻き 腸冷えを予防することで代謝を落とさず痩せ体質をつくります。 加圧腹巻ならお腹に圧力をかけてインナーマッスルを鍛えることもできます。 冬の寒い時期よりも、むしろ夏のクーラー対策としておすすめします。 ショーツ型の…

こんにちは(◍•ᴗ•◍) 家事 育児 内職 ときどき休憩しつつ。。毎日過ごしてます😊 玄関まわりをクリスマス仕様にして🎅🎄お家が可愛くなりました🥰 娘👧が思ったよりも喜んでくれて嬉しいです😍✌️ お休みの日にお散歩がてらフルーツパークに行きました👧👦 何も知らずにいったらイベントをやっていて いろんなお店がきていたり、ふれあい動物園がありました🐰💕 娘はうさぎ🐰をさわって『フワフワ〜😍』と喜んでいました(◍•ᴗ•◍) ※うさぎ🐰です（笑） 可愛い子ども用マスク買いました😊 裁縫がほんっとに苦手なので、こういうの作れる方は尊敬でしかないです🥺✨✨✨ chocotto☺️さんのお店です だいすきな…

目次 1.はじめに 1.1 アラサー世代のママたちへのメッセージ 1.2 産後ダイエットの重要性と目標 2.産後の体重管理の挑戦 2.1 出産後の身体の変化 2.2 ホルモンの影響と体重増加の理由 2.3 ママたちが抱える一般的な課題 3.秘訣1: ヘルシーな食事習慣の確立 3.1 栄養バランスの重要性 3.2 適切な食材の選択と調理法 3.3 食事のタイミングの最適化 4.秘訣2: 適切な運動プランの構築 4.1 産後の運動のスタートタイミング 4.2 ウォーキングや軽いエクササイズの効果 4.3 ママ向けの特別なトレーニングの提案 5.心の健康との調和 5.1 ストレス管理の重要性 5.2…

こんにちは、ぽんです いつも訪問ありがとうございます 今回は、ダイエット記録の第５回目です そしてついに、 王代である５０キロ台に突入しました つまり、開始から３キロの減量に成功したということです！やったー！ ＃１までの記録はこちら ●マックス体重：６３．０キロ ●ミニマム体重：６２．４キロ ＃２までの記録はこちら ●マックス体重：６２．４キロ ●ミニマム体重：６１．７キロ ＃３までの記録はこちら ●マックス体重：６２、４キロ ●ミニマム体重：６０、６キロ ＃４までの記録はこちら ●マックス体重：６１、３キロ ●ミニマム体重：６０、９キロ 今回の記録は？ ●マックス体重：６１、１キロ ●ミニマ…

こんにちは、ぽんです いつも訪問ありがとうございます 産後ダイエットでマイナス10キロの減量に挑むこの企画 今まで順調に減ってきました 今回もがんばりました！次回もがんばります！ ＃１までの記録はこちら ●マックス体重：６３．０キロ ●ミニマム体重：６２．４キロ ＃２までの記録はこちら ●マックス体重：６２．４キロ ●ミニマム体重：６１．７キロ ＃３までの記録はこちら ●マックス体重：６２、４キロ ●ミニマム体重：６０、６キロ 今回の記録は？ ●マックス体重：６１、３キロ ●ミニマム体重：６０、９キロ ▼過去のダイエット記録はこちら▼ www.udablog.com www.udablog.c…

こんにちは、ぽんです いつも訪問ありがとうございます タイトルのとおりですが、痩せたい箇所がた出てきました そこまで実りがある記事ではないですが、一人の人間の宣言記事として見ていただけたらと思います ▼目下取り組み中の産後ダイエット記録はこちら▼ www.udablog.com www.udablog.com www.udablog.com スポンサードリンク 本気で“顔やせ”したいと思った日 先日、友人の結婚式にお呼ばれされたのですが、そこがきっかけです ストレートに集合写真を撮った自分の顔の大きさに驚愕したのです 普段、鏡を見ていますが、人間の脳は都合がいいらしく、自分の見たいように見た目…

⁡ 「産後ケアならおまかせ！」のRinちゃんこと宮澤千尋です☺️ 練馬区と西東京を中心に活動しています。 三兄弟を育てながら 現在第四子妊娠中。 年内はどしどし活動させていただきます♪ ⁡練馬区でも開催しているマドレボニータの産後ケア教室！⁡大泉学園教室は11月コース満員御礼となりました𓐍꙳⁡⁡ 11月コースはマドレボニータの「産後ケアバトン制度」を 利用してお申込してくださった方もいらっしゃり 外に出ていきづらい産後に 外出のきっかけに選んでいただけたことがとても嬉しいです✨ ⁡⁡同じプログラムでも参加してくださる方の化学反応で毎回違うのが産後ケア教室の楽しいところ！⁡⁡みなさんにお会いする…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日から１２月が始まりました！ 今年も残るところあと１ヵ月ですね。 年々月日が流れるのが早く感じますが、 今年は特にあっという間に過ぎ去っていった感があります。 充実していた証拠かな？ 今年の振り返りの前に！ まだクリスマスが控えていますね～。 上野駅にこんなにかわいいクリスマスツリーが 冬はイベントが沢山でワクワクしますね。 お父さんお母さんは大出費で大忙しなんだろな…なんて思いますが イベント沢山の冬を元気に過ごせるよう、 体調管理をしっかりとして楽しい１ケ月にしましょうね！ 読んでくれてあ…

こんばんは！保育士さんのいる整体院、子連れで通える産後骨盤矯正・マタニティ整体・産後ケアの滋賀近江八幡あんど整体院です(^^) お２人目をご出産されたママさんから嬉しいご感想をいただきました✨ ありがとうございます！ご紹介させていただきます☆ ※個人の感想です。施術効果には個人差があります。効果を保証するものではありません。 出産後５か月からお越しくださったママさん。１人目妊娠中から気になっておられた背中や腰の痛みと骨盤の広がりやお腹、お尻周りの体型の変化、尿漏れなどの産後トラブルもお悩みでしたが、３か月間の産後骨盤矯正とお身体のケアでお悩みを改善に導くお手伝いをさせていただきました✨ 整体を…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は腹筋のトレーニング ツイストのご紹介です！ このトレーニングで鍛えられる筋肉は腹斜筋などおなかの筋肉。 しっかりひねって綺麗なクビレをGET？！ 勢いでひねるのではなく上半身を使ってひねりましょう！ 負荷が弱いと感じたら、足を浮かせて挑戦してみてくださいね。 脚を浮かせると体がぶれやすくなりますが、なるべく足は動かさないように、 上半身を大きく捻ることを意識して 素早くテンポよくやるとより効果的ですよ。 この投稿をInstagramで見る RIOT KISARAZU Field(@riot…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 突然のおすすめ漫画紹介 『フラジャイル 病理医岸京一郎の所見』 サウナに行ったとき休憩コーナーで読んでハマりました！ ”患者を持たず、病院の各科から持ち込まれる標本を元に病原を確定、 治療方針を定める役割を担う「病理医」。 優秀だが変人の病理医・岸京一郎が、自身の鑑別を元に、 人知れず患者を救っていく。” Wikipediaより 7年前くらいに長瀬智也さん主演でドラマ化してたようです。 知らなかった…。 病理医というと、昔芦田愛菜ちゃんがなりたい職業で挙げていたなぁ～ そんな職業もあるのか、くらい…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は夜勤明け。 この後仕事の近状報告と打ち合わせを予定しています。 そんな今日、お会いする方はカラオケが大好きなお方 かくいう私もカラオケが大好き！！ 最近はあまり行けていないので残念なんですが、 引っ越す前は時間があれば１人カラオケによく行っていました。 この間のブログで風邪をひかないように免疫力をUPさせよう～ というようなことを書いたのですが、 実はカラオケも免疫力を鍛えるのにもってこいの娯楽なんですよ！ しかも科学的にも証明されているんです！ ビックリですよね カラオケが健康にいい理由…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は肥満の悪影響のお話です。 以前肥満で起こる悪影響、関節炎について書きました。 ↓こちらもチェックしてみてくださいね 『肥満で関節炎を引き起こす？！』おはようございます！渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は肥満の悪影響についてのお話を。肥満の悪影響というと真っ先…ameblo.jp みなさん１度は聞いたことがあると思います。 『睡眠時無呼吸症候群』 どんなものかというと、その名の通り、 睡眠中に呼吸が止まってしまう症状のこと！ そうなると、安眠でき…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ハヤリのこれ、知ってますか？ あれ？まだ流行ってる？ MBTI性格診断です。 無料性格診断テスト | 16Personalitieswww.16personalities.com 若者女子と話すと大体MBTIなんですか？ って聞かれるので今更ですがやってみました。 まだ流行っていることを信じて 私は冒険家タイプだったんですが、 当たっているような、当たってないような…？ でも、占いやら性格診断やらやると必ずと言ってもいいほど！ 自由人とかマイペースとか、そんな言葉を目にします。 おもしろい。 冒…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は朝から木更津店にて勤務です！ 空き時間にインスタの撮影ができそう ストックを大量に作っておきたいのですがなかなか… １人で撮影、編集している方、大尊敬です！本当にすごい！！ インスタゆったり更新なのですがぜひフォローよろしくお願いします この仕事以外でもPCを使う機会が増えてきたので、 プリンターと合わせて買っちゃおうかなぁ…。 あんまり大きくなくて持ち運べるコンパクトなやつがいいなー。 Macはかっこいいけど使いこなせないだろうなー。 なんて、あーでもないこーでもない考えながら悩んでおりま…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ​​​​​​​ 今年最後の祝日、勤労感謝の日。 広く働く人々の労働に向けて感謝を示す日ということで、 今日お仕事の方も、お休みの方も！ いつも本当にお疲れ様です 世の中にはいろいろな仕事が存在していますね。 どんな仕事でも必ず誰かの役にたっています！ 目に見えなかったり、気にしていないと気づけなかったりしますが… 当たり前に生活を送れているのは、働いてくれる方々のおかげなんですよね。 今日は改めて感謝の気持ちをもって過ごしたいと思います。 みなさん、ありがとうございます たまには自分の体も労わっ…

こんばんは！保育士さんのいる整体院、子連れで通える産後骨盤矯正・マタニティ整体・産後ケアの滋賀近江八幡あんど整体院です(^^) 出産後、産後の骨盤のゆがみや姿勢が気になるとご相談くださったママさんから嬉しいご感想をいただきました!(^^)!ご紹介させていただきます✨ ※個人の感想です。施術効果には個人差があります。効果を保証するものではありません。 お１人目をご出産後４か月からお越しくださったママさん✨ 産後の骨盤のゆがみや猫背、反り腰などっ姿勢の崩れと腰痛や肩こりなどのお悩みでご来院くださり、３か月間産後骨盤矯正とお身体のケアでお子様と一緒にお越しくださいました(^^) 初回の検査結果に衝撃…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 免疫力が下がると風邪をひきやすくなったり、 回復力が遅くなったりといろいろな不調の要因となってしまいます。 新陳代謝も遅くなってターンオーバーが乱れ肌荒れもするしいいことなし！ 免疫力が下がる原因はたくさんあります。栄養バランスが偏っている、睡眠不足、運動不足、肥満気味方、加齢、病気の影響… また、喫煙、過度のアルコール摂取、ストレスも免疫力が下がる原因です 病気の影響や加齢には自分ではどうすることもできないし、 仕事の時間がバラバラで睡眠時間がどうしても短くなってしまう人だっています。 でも、食…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は、 下半身最強の筋トレ？！ ブルガリアンスクワットのご紹介です！ この種目で鍛えられる筋肉は、 大腿四頭筋 大臀筋 ハムストリング 内転筋 下半身の大きい筋肉が一度に鍛えられちゃうんです まさに下半身最強の筋トレですね！ 足を前後に開いて立って、片足を台に乗せる。 前にある足を曲げて腰を落とす。（ちょっと前かがみ） 膝が90度になるぐらいまで下げる。 元の位置に戻す。 ※前に出している足の裏ももに効いていたらOK！ ★ポイント★ ・猫背にならないようにする。 ・腰を落とした時に、膝がつま先…