疲労抜き

どこから突っ込んでいいのか分からないが…ww 元々我は孤高のサイクリスト、「1人でチタイチ出来るもん！」と思っていた。がしかし、本日のロードコンディションというのか風が凄そうなのを腕毛が数日前から感知していた…ww森さんがAFTER21のライドに行くならそっちに合流しちゃおうと考えて本日も3時半起きと考えてたらいつぞやのビワイチみたいに・・・ peiann.hatenablog.com ワックワクしすぎて寝れなくて…w結局2時半には目が醒めてひたすらツイ廃に明け暮れ、3時半の起床ラッパでしっかり起床 森さんといつものように合流して今日は風弱い！？とか喋って「じゃあ昨日散々引いてもらったし引きま…

今日は東海ハーフマラソン。 県内で開催されるし、ほぼフラットで記録の出やすいレース。 目標は去年の自分超え。1:23:24を切って、4位に入賞すること。 会場に到着。4位になると宣言する。 で、有言実行した。 1:22:38の自己ベストで4位入賞💕 ネガティブラップを刻めた。 体調は悪くなかった。身体で痛いところはない。今週は疲労抜きに徹して無難に過ごした。 血糖測定を続けて分かったことをレースで試してみた。 朝は白米をしっかり食べて(レース4時間前に山盛りの卵かけご飯。レース3時間前におはぎを2個)、カフェインも摂っておく(コーヒー2杯)。インスリンの分泌を抑制する効果が認められているアルロ…

つなぎラン 前回無補給チャレンジをやって割と高負荷だったので、今回はつなぎランで疲労抜きに徹します。サブ４ペースくらいで走れれば良かったのですが、心拍数が上がり過ぎないように注意しながら、気ままに走ると5:15/km巡行になってしまいました。ガーミン的にはいい感じのリカバリータイムでしたが、もっとゆっくり走れればより良かったかなと思います。 内容 Ｅペースリカバリータイム：35時間（開始時残：23時間） コース 隅田川右岸 厩橋→駒形橋→吾妻橋→言問橋→桜橋→白鬚橋手前（折り返し）→桜橋→（略）→厩橋

12月8日に「THE CHALLENGE RACE FINAL in 2024」に参加する予定です。 本番2週間前の土曜日に目標レースペースで20km走ってみました。 場所は本番と同じような安倍川の河川敷。 結果、メチャメチャ苦しかったです。これを倍の距離分走るなんてとてもできません。 まぁ、まだ疲れも取れてないしな‥。疲労抜きすればなんとかなるかも‥。 そして、本番1週間前の土曜日に目標レースペースで10km走ってみました。 場所は本番と同じような安倍川の河川敷。 結果、メチャメチャ苦しかったです。これをもう3倍分走るなんてとてもできません。 どうしよっか？ さらに、疲労が抜けて体調が万全で…

【11/4週】予定→実績 【11/5・12/1週】予定 【コメント】 【11/4週】予定→実績 11/18（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ3.6km 坂道ダッシュ2.4km ダウン6km 体幹トレ 11/19（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 体幹トレ 11/20（水）アップ2km 閾値走20分間 ダウン3km→ランオフ 11/21（木）ジョグ5km 流し100m×3 ダウン1km →アップ2.5km 閾値走20分間 ダウン3.5km 11/22（金） ジョグ3km 流し100m×3 ダウン1km→調整ジョグ5km 11/23（土）…

ただいま、京都から静岡に戻る新幹線の車内です。 毎年恒例で楽しみにしている紅葉の旅。今年は、紅葉は今ひとつという結果に終わりました。 とはいえ、毎年新しい発見があるのが京都の魅力。 今年も、良くも悪くもいろいろな発見がありましたｗ まずは宿泊地。 今年は初めて、嵐山地区に宿を取りました。今までにとったことのある宿がどこも空いてなくて、たまには嵐山方面でも探してみるか・・・とやってみたら見つかったのですが。 そんなわけで、ここ数年は到着直後の鉄道博物館から、午後は嵐山にJRで移動して、再びJRで戻って来るというのが定番だったのですが、今年は2日目に嵐山をたっぷり味わってみようと思い、昨日は東山方…

こんにちは、ひでです。 伝説のBBQラン！でした。 僭越ながら、ブログを執筆させて頂きます！ 事の始まりは 11/15（金）19:00頃。 1通のSMSが届いた。 「雨の影響で、道路影響でており、 清溪ハーフマラソンは、 11/17から12/7に延期します。」 う、うう… マジか。 雨は降ってたが大会に向けては止む予定 だったし、この程度で中止とは。 11/17日曜に参加する為に、 土曜の家族時間確保したり、 予定を色々調整していた。 12月のフルマラソンへの仕上がり とそれらのレースプランを想定して、 重要な試走レース、かつ 疲労抜き前の絶妙な位置付けだった。 更には、 イモちゃんが、地元、…

こんにちは、金沢市でランニング専門のパーソナルコンディショニング、フォーム改良のマンツーマンランニング指導をしている元町です。 女性のお客様が、ふくい桜マラソン2025に向けて質の高いランニングメニューで再始動しています。 ✅LINEによる週単位での提供メニュー【有料】 個人の特性を考慮した距離・スピード・心拍数・内容・シューズ選び等 再始動⁉️とは、 お客様は11月の富山マラソンに参加されたのでしっかり疲労抜きをしてから練習を再開するということが重要なんですね。 実は、記録を目指すランナーほど疲労抜きを行わずに次の大会に向けて練習をあまり休まない傾向があります。 質の高い⁉️ランニングメニュ…

はじめに 編成①：高速＋ 白サラ日向編成 （2022年夏イベ後～） 編成②：軽量 瑞鳳フレッチャー編成 （'23年早春イベ後～） 編成③：高速＋ 伊勢連撃編成 （'23年秋頃～） 編成④：警戒軽量 龍鳳改二海防１編成 （'24年3月～春イベ終了時） 編成⑤：高速＋ 鈴谷（or熊野）超長編成 （'23年末頃～） 編成⑥：軽量 龍鳳改二海防１編成 （'24年春イベ後～） まとめ さいごに はじめに 読者の皆様、お久しぶりです。 今回は「4-5周回編成を振り返る」と題して、私が着任１年半頃の2022年秋頃から日常的に周回している4-5でこれまで実際に使用してきた編成の中から主要な６編成をご紹介します…

今日はサッカー少年だらけだったなー 参加者は、 ゆうさん、スギさん、かっちん、よっしー、むらぽん、えびちゃ、こまっちゃん、ミサ、ニイちゃん、みほこさん、クロさん、あやちゃん、コロちん、わたし 青学アップ＆アップジョグ5周(2km)&ラダー＆ドリル 本練習は、LT2000×4〜6(J=400)※LTはフルマラソンペースよりキロ10秒くらい速いペース 週末レースの人は4セットレースない人は、時間をみてできそうだったら6セット グループごとに行いました ●3’40 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、よっしー6セットやってましたね！よっしーは途中から ●3’50 ミサ、あやちゃん、むらぽん、コロちん…

＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/320秒、F2.0？、ISO200、絞り優先、OM Workspace＞ ＜E-M1 II、SIGMA 56mm F1.4 DC DN C018、1/400秒、F1.6、ISO200、絞り優先、OM Workspace＞ ＜E-M1 II、SIGMA 56mm F1.4 DC DN C018、1/4000秒、F1.6、ISO200、絞り優先、OM Workspace＞ 金曜は人間ドック。 当日判明する検査結果では、健康そのもの。ありがたや。 土曜は、軽めのロング走。 日曜は、昼から家呑み。 夕方から軽く断捨離してました。 ■火曜夕方のラ…

なんかセールやってるのを見て購入 ユニコーンオーバーロードを先にプレイしてたし、このゲーム自体いいよ～って声聞いてたからわりと期待しながらやったらめちゃ面白くて三点倒立 だいぶネタバレ含む 既プレイの暇な方向け 〇ストーリー こういうマルチ視点とか群像劇みたいなゲームやったの多分初めてだけどかなり楽しめたストーリーは長大なんだけどキャラごとにパートが細かく分かれてるから中断もしやすいし、クラウドシンクであらすじや展開も拾えるから再開もしやすくて、でかいRPGやるときの億劫感が個人的になかった気がするいやまあ実際は面白くて気づいたら8時間×4日のぶっ通しプレイでクリアしちゃってたけど気分の話ね多…