筋トレのやり過ぎは筋肉を疲労させるだけ。では筋トレを逆効果にしないためにはどうすればいいのでしょうか。 1.適切な頻度と十分な休息 筋肉の成長のために必要なのはトレーニングだけではなく、休息も必要です。 その目安は筋肉痛。筋肉痛を感じている時は続けても筋肉が回復しないだけではなく、痛みによって十分な力を発揮できません。 その結果効率的なトレーニングも行えなくなります。 2.適切なタイミング、時間帯に行う トレーニングを行うタイミングは、夕方から夜がベストです。この時間帯は日中の活動ですでに体が温まり、柔軟になっているため効率的なトレーニングにつながります。 また空腹時と満腹時はトレーニングを避…