筋肉を意識

生活の中で 筋トレを紛れ込ませる 寝る前に少しダンベルを持ち上げてみる 立ったついでにスクワットしてみる 重いものを持ち上げた時 筋肉を意識して持ち上げてみる そんな意識が自分のカラダを作っていく そんなに多くなくても良い 少しやれば良いのだ その少しをやらないから 筋トレがきついとしか思えなくなる💪

剣道を始めた中学生のあなた！ 筋トレはもう始めていますか？ 剣道で強くなるためには、剣さばきや足さばきだけではなく、筋力アップも大切です。 でも「どんな筋トレをすればいいの？」と迷う人も多いはず。 この記事では、剣道に必要な筋力や中学生におすすめの筋トレ方法を詳しく解説します。 ポイントは無理をせず、楽しくトレーニングを続けること！ この記事を読めば、体力作りの基本がわかり、もっと自信を持って剣道に取り組めますよ。ぜひ最後までご覧ください！ 剣道の筋トレは中学生から始めるべきか？ 中学生にとっての剣道筋トレの重要性とは？ 剣道で必要な筋力とは？ 筋トレを始める最適なタイミング 中学生向けの筋ト…

あがり症に悩んでいませんか？ 人前で話すときに手が震えたり、言葉が詰まったりしてしまう――そんな「あがり症」に悩む方は少なくありません。短期間で少しでも緊張を和らげ、自信を持って人前に立てるようになりたいと思いませんか？ ※ この記事では、あがり症克服に役立つ具体的な方法を5つのポイントで解説します。 リラックス法や効果的な練習方法、日常生活でできる対策に加え、専門家に相談するメリットについても触れ、あなたの悩みを多角的にサポートします。 この記事で自分に合った方法を見つけ、今日から実践することで、短期間でも効果を実感する事が出来ます✨ 目次 あがり症克服｜短期間で効果を実感する方法とは？ あ…

とある理学療法リハビリでの一コマ。この日の先生はマスクの上から覗く甘い目元と少しウェーブがかった髪型が福山雅治を彷彿とさせる３０前後の男性。 福山ニキと名付けることにする。 同じ理学療法士でも先生ごとに少しずつ得意分野が違うようだ。福山ニキは患者の身体の動きを見て、働きが弱い筋肉のパーツをピンポイントで見分ける能力に長けているような気がする。 「吉田さん、大腿四頭筋をもう少し鍛えたいですね。」と福山ニキ。 リハビリベッドに腰掛けた状態で、右膝を伸ばす運動を繰り返す。 その際に動かすべき筋肉を先生がポンポンと叩き、刺激する。これによって患者側は力を入れるべき個所をイメージしやすくなる。 「次は大…

(写真はイメージです) 顔ヨガとは？ 10分でできる！簡単顔ヨガポーズ集 準備運動 目の周りの筋肉を鍛える 口周りの筋肉を鍛える 全体の筋肉を鍛える 顔ヨガの効果を高めるポイント 顔ヨガのメリット 顔ヨガの注意点 まとめ 「顔ヨガ」という言葉、耳にしたことがありますか？ヨガと聞くと体を動かすイメージですが、顔ヨガは顔の筋肉を動かすエクササイズです。顔の筋肉を意識的に動かすことで、表情筋を鍛え、リフトアップ効果や小顔効果が期待できます。今回は、そんな顔ヨガについて、10分でできる簡単なポーズから、その効果やメリットまで詳しく解説していきます。 顔ヨガとは？ 顔ヨガは、顔の筋肉を意識的に動かすこと…

股関節は、歩行、ランニング、ジャンプなど、日常生活のあらゆる動作に関わる重要な関節です。股関節を強化することで、スポーツのパフォーマンス向上だけでなく、怪我の予防や腰痛、膝痛の改善など、様々な効果が期待できます。股関節の強化方法は多岐に渡りますが、ここでは、自宅で簡単にできるトレーニングとストレッチを中心にご紹介します。トレーニング1. 基本的な筋力トレーニングスクワット:足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。椅子に座るようにお尻を後ろに突き出しながら、ゆっくりとしゃがみます。太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。ポイント: 膝がつま先より前に出ないように注意…

皆様おはようございます、森田幸典です♪ １２月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 本来の身体を取り戻す！？ 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア（レンタルスペース、スタジオ）あります♪ ※1時間600円～ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです！ 励みになりますので、一日一回こちらのバナーをクリックして応援お願いいたしますm(_ _)m 少し前にブログで書いたアマチュア世界ボールルームチャンピオンの Glenn Rich…

ママさんバレー 年齢の壁を破るにはどうすればいいか？ 年齢を気にせず、バレーを楽しむことができるとしたら、あなたはどう感じますか？ 多くのママたちが、子育てや仕事に追われる中で、自分の時間を持つことが難しいと感じています。 しかし、ママさんバレーはそんな悩みを解消し、心も体もリフレッシュできる素晴らしい活動です。 年齢に関係なく、バレーを楽しむための秘訣を知ることで、あなたも新たな挑戦を始めることができます。 そこで今回は、年齢の壁を乗り越えるための7つの戦略と、年齢を武器に変える5つのポイントを紹介します。 この記事を参考に、自分の可能性を広げていきましょう！ ママさんバレーにおける年齢の壁…

皆さんは筋力トレーニングと聞くとどのような運動を思い浮かべますか？ ダンベルを使って素早く腕を振ったり、腹筋運動で一生懸命上体を上下させたりするイメージでしょうか？ そのとおりであり、教科書的に言うと筋肥大を起こすためには「1回にあげることができる最大重量（1RM）の60～70％程度の重量で8～12回、3～5セット」が必要と言われています。資料により多少ばらつきはありますが、だいたいこのくらいがスタンダードとなっています。 ただ、こういった高負荷のトレーニングで無視できないのが血圧の上昇であり、このようなハードなトレーニングは一般的な高齢者にはリスクを伴うものです。 そこで今回は、スロートレー…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、肩甲骨の動きを意識したりしますか？ 肩甲骨は、後ろ側だけ対応すればいいと考えている方は多いかと思いますが、実は前側も動きに大きく関わってくるので、今回はその点についてお伝えします！ まず、肩甲骨の形を確認します(下図） これを見ると、肩甲骨はまっすぐ平らな骨ではなく、突起がついているのが分かります。 この突起は、烏口突起と言いますが、身体の前側の筋肉が付いてきます（下図） この事から、後ろ側の筋肉を緩めたり、ストレッチするだけでは肩甲骨は前に引っ張られる力がかかってしまい、スムーズに動くことが出来ません。 なので、今後は胸の前側の筋肉も意識してストレッチ…

筋トレって基本的に「力を入れる」ものですよね。 って言うか、どれだけ力を強くできるかのトレーニングと言っても過言ではないと言えます。 いかにターゲットの筋肉を効率よく鍛えるか、そのためにはどのように力を伝えるかに細心の注意を払うかなんですよね。 筋トレ好きな人は常にそういったことを考えているんじゃないでしょうか？ ところがですね、ふと考えたんですが、力を入れっぱなしってどうなんだろう？と。 力を入れていない状態から力を入れることで筋肉に刺激が伝わるわけです。 ですから、力を入れることはもちろん大切なんですが、逆に力を抜くことも大切なんじゃないかと思ったわけです。 よく格闘技の世界では脱力が高度…

ショーツとガードルの 機能を兼ね備えた ショードル 同色２枚セット ※画像クリックで商品詳細へ ショーツとガードルの 機能を兼ね備えた ショードル 同色２枚セット はくだけで骨盤周りの筋肉を意識することが出来るので、筋活のきっかけに♪ショーツと２枚重ねすることなく、そのまま穿けるのでウォーキングやジム用ウェアの下にもおすすめです。こだわりのトリプルサポートはお腹をＶ字の着圧でサポートし、下腹からバスト下までスッとお腹を引き上げ。お尻をキュッと上げてヒップアップサポート。太ももねじり上げ構造で歩行をサポート。本商品は創業５０年を超える国内工場にて糸から製品まで国内にて製造。歴史ある長年の技術を受…