糖質制限をする、と聞くと、まず思い浮かぶのが、ごはんを減らす、ですね。 その次、考えることは、主食を減らす、でしょう。 うどん、蕎麦、パン、パスタ類を食べないことでしょう。 そして、その次は、イモ類ですね。 忘れてはならないのは、菓子類。 ただ、これらの食材を減らすだけではなく、たんぱく質や脂質を代わりにしっかり食べる事が大事だと思います。 1日に必要とするエネルギ－は変わらないですから。 この他に、糖質が多いのは、果物類、調味料ですね。 果物の場合、一例をあげると 目安 糖質 100ｇ当たりの糖質 いちご ５粒 6.3ｇ 7.1ｇ うんしゅうみかん １個 7.9ｇ 11.0ｇ すいか １/1…
