２０日目～２５日目 ３/１６～３／２１ 気分が乗らないと、おっくうになって、痛む体を理由に動かなくなる、、、 やりたいことや、やるべきことをスルーすれば、 それはそれで、ストレスになり、過食気味になる、、、 そして、ブログに綴れなくなる、、、 そんな１週間を過ごしたが、そんなジブンを受け入れようと、 巡り巡って、気持ちが少し落ち着いてきた。 また、体重計は乗ったり乗らなかったりだった。 明日の朝、測定して、経過を乗せることにしたい。

１９日目 ３/１６土曜日 測定結果（６１．８kg：▲１．６kg）（前日比▲０．１kg）（６３．４kgスタート） ◎赤 高い ◎黄 やや高め ◎緑 標準 ◎水色 やや低め 食事（適宜、更新） ①水出し煎茶 ②麦茶 ③コーヒー ④朝食兼お昼（シーチキン入りのオムレツ、大根、こんにゃく、もやしナムル） ⑤おせんべい多め ⑥コーヒー豆入りチョコ10粒くらい ⑦りんご ⑧チップス ⑨お土産のお弁当 山形牛とか、ごろごろ具材の八宝菜とか、お魚お弁当とか、、、 分けっこしながら食べるのです。 食事はシアワセの大きな要素なので、 なんでも食べられるカラダづくりが肝要ですね。 お医者さんから、一度、内科に行くよ…

8. 結論 過剰な糖質摂取は、肥満、2型糖尿病、虫歯など、さまざまな健康リスクを高めます。糖質は、砂糖入り飲料や菓子類だけでなく、加工食品や日本食の調味料などにも隠れているため、注意が必要です。糖質摂取量を減らすためには、食品表示を理解し、砂糖入り飲料を控え、加工食品の摂取を減らし、家庭料理での砂糖の使用を控えるなどの対策が有効です。砂糖代替品は一時的な助けとなる可能性がありますが、バランスの取れた食事が基本です。さらに、ストレス管理、質の高い睡眠、規則正しい食事、食事の順番なども、糖質の欲求と血糖値のコントロールに重要な役割を果たします。長期的な健康とウェルビーイングのためには、糖質摂取量を…

7. 食事以外の要因：糖質の欲求と血糖値へのライフスタイルの影響 ストレス:ストレスは、ホルモンバランスの変化（コルチゾールとグレリンの増加）により、甘い食べ物への欲求を高めることがあります。 ストレスに関連するセロトニンレベルの低下も、糖質の欲求を引き起こす可能性があります。 運動、リラクゼーション、趣味などを通じてストレスを管理することで、これらの欲求を抑えることができます。 睡眠:睡眠不足は、食欲調節ホルモン（グレリン増加、レプチン減少）を乱し、糖質の欲求を高めます。 睡眠不足はインスリン感受性を低下させ、血糖値に影響を与える可能性もあります。 十分な睡眠と質の高い睡眠を優先することは、…

5. 糖質摂取量を減らすための具体的な対策 砂糖入り飲料の摂取を減らす:清涼飲料水、ジュース、加糖紅茶やコーヒーの代わりに、水、無糖のお茶、ブラックコーヒーを選びましょう。 水にフルーツやハーブを加えて風味を楽しみましょう。 自宅で甘味飲料を作る際は、徐々に砂糖の量を減らしていきましょう。 加工食品に注意する:食品表示を注意深く読み、糖質含有量の低い製品を選びましょう。 可能な限り、未加工の自然な食品を選びましょう。 スナック菓子は、新鮮な果物、野菜、ナッツ類を自分で用意しましょう。 甘いおやつやデザートを制限する:デザートには、自然な甘さの果物を選びましょう。 甘いものが欲しい場合は、少量 …

4. 日本の食品表示から糖質含有量を理解する 日本の食品表示で糖質含有量を把握するためには、以下の用語と情報に着目する必要があります。 注目すべきキーワード: 炭水化物 (たんすいかぶつ): 総炭水化物を指し、糖質、食物繊維、でんぷんを含みます。 糖質 (とうしつ): 一般的に、総炭水化物から食物繊維を除いたものを指します。 糖類 (とうるい): 単糖類（ブドウ糖、果糖など）と二糖類（砂糖、乳糖など）を主体とする単純糖を指します。 砂糖 (さとう): グラニュー糖を意味します。 果糖 (かとう): フルクトースのことです。 ブドウ糖 (ぶどうとう): グルコースのことです。 水あめ (みずあめ…

3. 知らず知らずのうちに摂取している糖質：食事に潜む糖質の源 一般的な食事における糖質の源: 砂糖入り飲料: 清涼飲料水、果汁飲料、スポーツドリンク、エナジードリンクなどには、大量の糖質が含まれています。 加工食品: 朝食シリアル、グラノーラバー、菓子類、焼き菓子など、多くの加工食品にも糖質が添加されています。 ソースと調味料: ケチャップ、バーベキューソース、サラダドレッシングなど、意外な食品にも糖質が含まれていることがあります。 乳製品: フレーバーヨーグルトや加糖牛乳なども糖質の摂取源となります。 日本食における糖質の源: 米と穀物: 日本食の主食である白米は、高GI食品であり、大量に…