身体活動量

こんにちは。 神経難病に関する論文で興味深い論文があれば、このブログ内で紹介していきたいと思います。 今回はその記念すべき第一弾です。 本日紹介したい論文は Ulric S Abonie, John Saxton, Katherine Baker, et al. 2021 ”Objectively-assessed physical activity and self-reported activity pacing in adults with multiple sclerosis: A pilot study.” clinical rehabilitation 35,no12,1781-1…

Pikmin Bloom公式HPより こんにちは、桃せいじんです。アラフォーのサラリーマンです。 大人になると、運動しなくなりますよね。 私は今までジム通いやランニングに挑戦したことがありますが、残念ながら続きませんでした。 ですが、登山にハマってからは、山以外の場所、街中も歩くようになりました。 そこで、今回は11月1日に配信が始まったPikmin Bloomというスマホゲームを紹介します。 私はゲーマーではありませんが、偶然このゲームを知り、歩くのが好きだから、という単純な理由で始めてみたところ、見事にハマってしまいました。 ウォーキングをする時には、おススメのゲームです！

身体を絞る カロリー計算 消費するカロリー 基礎代謝 身体活動 摂取するカロリー 穀類 いも類・でんぷん類 豆類 魚・魚加工品 肉 卵・乳製品 嗜好飲料類 身体を絞る スポーツ選手はもちろん、そうでない方もスリムな身体を目指したいですよね！ 今回は、そのために必要な “カロリー計算” について説明していきます！ 食事制限や筋トレ、散歩などを普段からやられている方もいると思います。 それぞれの項目をもう一度確認することで、効率的に身体を絞ることができるようになると思います！ カロリー計算 カロリー計算することをおススメします！ “摂取するカロリー” と “消費するカロリー” のバランスで体重は変…

筋肉の減少の本質は、筋の萎縮によるもので、 成人における筋肉の重量は、体重のおよそ４０%です。 もちろん個人差はありますが、２０歳ころの筋肉量を基準に考えると、７０歳くらいでは男女ともに３０%の低下がみられることから、１０年間でおよそ６%ずつ、低下していることになります。 筋肉は主にタンパク質で構成され、食事によって摂取したアミノ酸やタンパク質を合成したり、分解したりすることで筋肉の量は変化しています。 加齢とともにタンパク質を合成する機能が低下し、その結果、筋肉の量が減少しやすくなります。 このことに拍車をかけているのが、実は食事に対する意識で、致し方ないことではありますが、加齢とともに摂食…

体脂肪を落とす有酸素運動のなかでも、手軽に始めやすいのがウォーキングです。 特別なエクササイズ器具もいらず、通勤や通学時にできるのが魅力。ダイエットや健康を意識する人は、「1日1万歩」を目標にしている人もいるかもしれません。 しかし、一日一万歩のウォーキングは結構キツイ！ 忙しい人だと時間を捻出するのも一苦労です。 はたして、毎日どれくらい歩けば、ダイエット効果が期待できるのでしょうか。各専門家やトレーナーの意見をもとにおさらいしていきます。 1日1万歩の由来はどこから？ 1日1万歩の由来は、厚生労働省「健康日本21（身体活動・運動）」からきているようです。同資料の“日常生活における歩数の増加…

日常生活の中で意識して運動量を増やすことを。なお運動と言ってもゲバ棒を持つものではないことにも留意を（いつの時代の話だろか）。 関根紀子。健康スポーツへの科学的アプローチ。健康に対する関心が高まっている。健康という概念は抽象的。定量的な評価は漠然としている人も。身体を動かす際の仕組みやメカニズム。健康と運動の関係について知らない人も。体を動かす生理学的基礎を。研究の紹介で健康へのアプローチについて。図表やデータを見ながら。健康スポーツへの科学的アプローチ。健康とは何か、健康と運動の関わり。基礎的用語も含めて。健康について。健康の捉え方は時代にもよる。病気でないというより、身体的精神的社会的に満…

夏から秋を通り越して冬に入ったような寒さが続きますが、変わらず家から駅までの往復20分歩くことを続けている。3ヶ月程前に自転車が壊れて、歩き始めたが、とてもいい習慣だと思っている。 今まで、歩くことが嫌いだった。近くのコンビニ行くにもチャリだし、歩ける距離をバスに乗っていくこともあった。 まず、歩くことは健康にいいことというのは、当たり前のことである。具体的には、生活習慣病予防、便秘解消、ストレス解消、骨を強くするといったことが改善されます。 活動量と死亡率の関係では、身体活動量が多い方が死亡リスクを下げることができるとされています。 成人の一日の平均歩数は、男性で6794歩、女性で5942歩…

① 平均寿命・健康寿命 厚生労働省が毎年発表している。もちろん平均寿命はそこで全員が死ぬわけではなく、たいてい生き残っているので、確率的にはそれより３年以上は見込むことができる。恐らく、９０歳を超える人がほとんどだと思われる。女性だと１００歳は越すかもしれない。 ② 基礎代謝量 生きてるだけで消費されるエネルギー。 Mifflin-St Jeorによる基礎代謝量の計算式によれば、 「男性kcal：10×kg + 6.25×cm - 5+年齢 +5」 「女性kcal：10×kg + 6.25×cm - 5+年齢 - 165」 一日の総エネルギーは基礎代謝＋身体活動量＋食事誘発性熱産生（飯を食うと…

運動をした方が良いといっても理論の裏付けは必要。 村上晴香。国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所。身体活動・運動促進のためのポピュレーションアプローチ。健康の維持増進や疾病予防について運動の効果が多くの研究で明らかだが身体不活動での健康を損なうのが問題に。WHOによれば身体不活動でのリスクは第4位。毎日マスメディアでも身体活動に関する多くの情報があるが、運動不足がリスク要因の上位に。実行することの困難さが。必要な身体活動運動をどのようにしたら人々が選択し継続するかの。健康に対する維持増進や有効性を。前回では国の政策においても施策が実施。健康日本21の第2次で目標値が。健康づくりのための身…

日常生活で運動を導入するのが必要。 村上晴香。日本における身体活動・運動関連施策。国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所。運動やスポーツの生理学的反応など。日常での身体活動や運動スポーツの実施で個人の観点で体に良い影響が。集団に良い効果が。人は良いと分かっていてもそれを習慣化するのは容易ではない。個人では限界が。国は国民の健康づくりのために様々な施策を。16年時点で健康の維持増進のための施策。日本の疾病構造の変化についても。身体活動や運動の専門家として政策と呼応した形での支援を。日本の健康政策の流れ。15年にスポーツ庁が設置。文部科学省の部門が外局として。振興や施策の総合的推進を。スポーツ…

※このコラムは、健康リテラシー向上に向けた情報提供を目的として、東京商工会議所のメールマガジン「健康経営倶楽部マガジン」にてに配信したものです。コラムの内容は、社員の皆さまへ「メール」または「文書回覧」の形式で転送できます。イントラ掲載、印刷等による社外への配布、営利目的での利用、内容の改変・抜粋、著者・監修者のプロフィールをはずしての転送はできません。転送可能な期間はメルマガ配信日（2021年9月14日）から１年間です。 日頃の運動不足が、肥満やメタボリックシンドローム（メタボ）などの生活習慣病を招くことは、今や常識です。では、運動不足ががんの発生に影響するかもしれない、という事実はご存じで…

スクリーンタイムとは、具体的には、座りがちな状態または身体的に活動しているときに実行できるスクリーンベースの行動に費やされる時間を指します。 青年期の精神的健康は過去数十年の間にかなり低下しており、新型コロナウイルス感染症に伴い、長時間のスクリーンタイムと不十分な身体活動は、独立して相乗的に作用し、学齢期の子供たちの精神的健康を損なうリスクを高めるようです。 ヨーロッパと北米の42か国からの学齢期の子供たち(577 475人)、11歳、13歳、15歳の青年が、健康指標と関連する行動に関する項目を含む匿名のアンケートに回答することにより得られた研究があります。 心身医学的愁訴は、男児よりも女児の…