ファスティングダイエットは、体内の脂肪を燃焼させることで、体重を減らすダイエット方法です。 ファスティングダイエットには、断食時間帯や制限するカロリー量など、様々な方法があります。 この記事では、代表的なファスティングダイエットの方法を紹介し、注意点についても解説します。 ■ 16/8法 具体的なやり方 断食する時間帯を設定する 食事時間帯を設定する 飲み物にも注意する 慣れるまでは徐々に始める ■ 5:2法 具体的なやり方 制限日の選択 食事内容の選択 制限時間帯の選択 制限日以外の食事 ■ 1日断食法 1日断食法の具体的なやり方 断食日を選ぶ 前日の夕食をしっかり食べる 断食日の朝は水分だ…
近所のドラッグストアの広告期間中毎日通って「ご家族様1点限り」99円玉子パックを買いため、せっせと炒り玉子にして冷凍。ご飯に炊きこんだりして使う。 遅めの昼食は「松のや」でセール中のささみかつ定食、ご飯特盛（税込500円） 鶏肉も揚げ油もパン粉粉もキャベツも、あらゆるものが高騰してる中、今回も昔と同じセール価格で提供してくれてる。 おろしポン酢ささみかつ定食 鶏肉の旨味はちょっと物足りんが、テーブル手元の各種ソース、ドレッシングで味変しながら食べ進む。パンチの効いたバーべキューソースがいける。 丁寧に切ったたっぷりのキャベツには胡麻ドレッシングかける。 夜は、近所の各スーパーで買いためた特価品…
今日（2日）はサイゼリアで昼飲み。酒は半年ぶりで、グラス2杯分のデカンタワインでほろ酔いになった。 計1,000円（税込） 先月13日から始めた「5:2ダイエット」 3週間経った。今のところ極めて順調。 明日から4週目。 （My Favorite Songs） Talking Heads - [4k Remaster] - Stop Making Sense (Full Show) - YouTube www.youtube.com
毎日7時の目覚ましでだいたい起きる。 前から気になってた5:2ダイエットを、13日木曜7時から始めた。 16:8ダイエットが89日目で挫折した原因は、なにげに時間を毎日気にしてるのが、おれにはストレスになってたからだとおもう。 5:2ダイエットは、1週間の内（おれの場合）スタートの13日木曜目覚まし起床から15日土曜起床まで丸2日間断食するだけ。後の5日は普通に過ごす。次の木曜目覚めた時点からまた同じことをする。 5:2ダイエットは当然48時間連続断食がネックだが、やってみたら、おれの場合おもったほど苦痛ではなかった。 今日（24日月曜）でまだ12日目だが、シンプルなので、よりストレスフリーで…
骨格診断に興味がある方の中には、自分の体型について悩んでいる方も多いかもしれません。特に、体型が太めであることが診断に影響を与えるのではないかという不安があります。しかし、実際には骨格診断は、体重や体脂肪率といった要素よりも、体の骨格構造に基づいています。 例えば、骨格タイプはストレート、ウェーブ、ナチュラルの3つに分かれています。それぞれの骨格タイプに合った服を選ぶことで、よりスタイルが引き立つことがあります。このような選び方は、体型にかかわらず効果を発揮します。 体重がすべてを決めるわけではありません。ダイエットや生活習慣の見直しも大切ですが、まずは自分に適したスタイルを理解し、それに合っ…
こんにちは、ずぼらんです！「最近、なんとなく体が重い」「食べ過ぎてしまう日が多い」と感じたことはありませんか？そんなときに試してみたいのがファスティング（断食）。ファスティングと聞くと「本当に効果があるの？」と疑問に思う方もいるかもしれませんが、実は健康的なダイエットをサポートする効果が期待できるんです。今回は、ファスティングの基本から効果、実践方法まで、無理なく続けるためのポイントを分かりやすくご紹介します。 1. ファスティングとは？基本の知識をおさらい 2. ファスティングの効果｜科学的根拠とダイエット成功の仕組み 3. ファスティング成功のコツ｜無理なく続けるためのポイント 4. ファ…
今日は５：２ダイエットの日。朝ごはんを抜いて、ランチにはスティックサラダ！完璧にヘルシーメニューで今日を乗り切るつもりでした…が！突如、たこ焼きの嵐が吹き荒れてしまいました。 あぁ、この誘惑には抗えません。気づけば足は勝手に有名チェーン店「〇だこ」へ向かい、今日のデーをなかったことにする覚悟でたこ焼きネギポンを注文している私。脳内では「カリカリのたこ焼きにネギとポン酢ジュレでさっぱり美味しく…」のシナリオが完璧に進行中。 しかし！出てきたたこ焼きがまさかのふにゃふにゃ…。え、これ「〇だこ」？カリカリどこいったの？なんならソースまで薄っぺらくて、粉っぽい感じまでするじゃないですか！こんな衝撃を受…
今日は5:2ダイエットの日！昨日の夜8時から、お茶以外は何も食べていません。お昼前には「お腹が空いたー！」と体が叫んでる感じです。そんな時は、レモン風味の炭酸水でお腹をふくらませて、「お腹、空いてないよー」って脳をごまかすんです。結構効きますよ (笑)。 5:2ダイエットでは、一日500kcalにおさえればいいので、朝食を食べてもOKなんですが、私はあえて抜きます！なぜなら、16時間何も食べない「プチ断食」をすると、痩せるだけじゃなくて、体にいろいろいいことが起こるからなんです。 断続的ファスティングっていうんですって、なんだかかっこいい名前ですよね。 効果としては… 脂肪が燃えたり、血糖値が…
しらたきキムチスープ おっと、今日もやってきましたデー！デーの日といえば、5：2ダイエットの実施日。お昼は豆腐サラダで軽〜く仕上げて、夜はなんと！鯖の水煮缶を使った「しらたきキムチスープ」を堪能しました！デーの日の救世主、しらたき。麺じゃなくてしらたきを使えば、カロリー計算？いりません！250kcal越える？いやいや、それはちょっと難しいでしょう。（ただし、食べすぎ注意！） さて、満腹感を感じつつも「またすぐお腹空くんじゃ？」というデーあるある。こればかりはね、戦場です。耐え抜いて、スリムな未来の私！ ということで、今日はこの「しらたきキムチスープ麺」のレシピをご紹介。お腹も心も満たされる、け…
ダイエット中って、なぜか一番忙しい時に「何を食べよう…」って悩んでしまうものですよね（そりゃあ、お腹空いてるからいつでも何食べるか考えちゃいますよね）。時間もないし、何か作る気力もわかない、そんなことありませんか？そんな時のために、私がいつもやっている「究極のダイエットごはん」をご紹介します。 手順1：スーパーかコンビニへGO！ まずは、サラダ用のカット野菜を買うだけ。これがもう、救世主です。あれこれ野菜を切る手間なんていりません、袋を開けるだけでいろんなお野菜。天才的です。 手順2：ふりかけを準備！ ドレッシングって、実はほぼ油の塊だったりするんですよね。そこでおすすめなのが、ふりかけ！私の…
ここ最近見ていたダイエット＝食事法の記事も、概ね紹介されていたものは見尽くした感じでしたが… （→5:2ダイエット、PSMFダイエット、パレオダイエット、フレキシタリアンダイエット、地中海式ダイエット、DASHダイエット） …各種ダイエット記事の中で、様々な食材に関する、世界最先端医療機関の一角、クリーブランド・クリニックによる健康解説記事がまた、リンク付きでいくつか貼られていたのを目にしていました。 正直僕自身はダイエットに一切興味がないものの、自分も口にしている食品が最新医学でどう捉えられているのかは大変気になります。 本当に結構色々なネタがありましたが、まずは、ずーっと前、最初期の自己紹…
ふと脱線して見始めていた断食ネタ（→間欠的断食など）から、各種ダイエット（…といっても、日本語の「減量」を意味するダイエットよりも、より原義に近い「食事法」という意味合いの強いものですが）の記事を見ていましたが… （→5:2ダイエット、PSMFダイエット、パレオダイエット、フレキシタリアンダイエットなどなど） …もう一つ、ダイエットの目玉と言える「地中海式ダイエット」というのが控えているわけですが、大人気の食事法だけあって無駄に長い、スクロールするだけでうんざりするようなボリュームの記事だったので、時間のない今回はちょっと横に置いておきましてぇ…… 他に、「減量のためのベストダイエットは？」と…
どうも、食べるのが大好きな私、nokoです！でね、5:2ダイエットって、週に2日はトータル500kcalのちょっとハードなダイエットをして、週に5日間は普通に（もちろんおやつも！）食べてOKっていう、まさに私向けの夢のようなダイエット法。何かネットかテレビでチラッと見て、「これなら私でもできるかも！」と始めてみたのがきっかけです。結果…なんと、半年で6kg減、1年で8kg達成！どうです？すごいでしょ。なによりすごいのは1年以上続いたってこと。 今日の夕食 私の「デー（ダイエットする日）」は月曜日と木曜日。家族にも「今日はデーだから！」って宣言して協力してもらってました。前の日は8時までに晩ごは…
それでは予告通り、前回の「断食による心臓・血圧への影響」や、それ以前の断食記事でも触れられていました、5:2断食法なるもののPros/Cons（メリット／デメリット）を見て行こうと思います。 health.clevelandclinic.org 何も難しいことはなく、1週間7日の内、「2日を絶食（減食）・5日を普通の食事」とするだけのようですけど、最新医学的にはどんなものと考えられているのでしょうか、早速参りましょう。 5:2ダイエットについて知っておくべきこと（What To Know About the 5:2 Diet） 週に2日カロリーを制限する、間欠的断食の一種です 世の中にはたくさ…
前回はhangryこと空腹イライラ感の仕組みについて、クリーブランド・クリニックによる簡単な説明記事を参考にさせてもらっていました。 元ネタといえます絶食記事にはまだ他にもいくつか興味深い記事があり、今回も、絶食に関して科学的なポイントをまとめてくれていた話(↓)を見て行こうと思います。 health.clevelandclinic.org こちらは記事タイトルにもしました通り、絶食による心臓・血圧への影響について触れてくれている内容っぽいですけど、また本題とは全然関係ないですが英語表現として、今回の記事は「Pros and Cons」という形でまとめられていました。 この表現、英語自体は正直…
1 エグゼクティブ・サマリー 2 序文 2.1 概要 2.2 ステークホルダー 2.3 調査範囲 2.4 調査方法 2.4.1 データマイニング 2.4.2 データ分析 2.4.3 データの検証 2.4.4 リサーチアプローチ 2.5 リサーチソース 2.5.1 一次調査ソース 2.5.2 セカンダリーリサーチソース 2.5.3 前提条件 3 市場動向分析 3.1 はじめに 3.2 推進要因 3.3 抑制要因 3.4 機会 3.5 脅威 3.6 製品分析 3.7 アプリケーション分析 3.8 エンドユーザー分析 3.9 新興市場 3.10 コビッド19の影響 4 ポーターズファイブフォース分析…
市場概要 世界のフィットネスアプリ市場規模は2023年に92.5億米ドルと評価され、2024年から2030年まで年平均成長率（CAGR）14.08％で成長すると予測されている。COVID-19の大流行は、全国的な封鎖とそれに続く社会的距離を置く措置の採用につながった。この変化は、従来のスタジオやジムからバーチャル・フィットネスへの移行を促進した。その結果、フィットネス・アプリのダウンロードと購読が増加した。米国スポーツ医学会（ACSM）が発表したレポートによると、フィットネスアプリは2019年のフィットネストレンドで13位にランクインしている。アプリ内のフィットネスに対して、実店舗のジムの間…
市場概要 世界のフィットネスアプリ市場規模は2023年に92.5億米ドルとなり、2024年から2030年にかけて年平均成長率（CAGR）14.08％で成長すると予測されている。OVID-19の大流行は、全国的な封鎖とそれに続く社会的距離を置く措置の採用につながった。このシフトは、従来のスタジオやジムからバーチャル・フィットネスへの移行を促進した。その結果、フィットネス・アプリのダウンロードと契約が増加した。米国スポーツ医学会（ACSM）が発表したレポートによると、フィットネスアプリは2019年のフィットネストレンドで13位にランクインしている。アプリ内のフィットネスに対して、実店舗のジムの間…
(Approaching Infinity) キャトルミューティレーションの捕食者が食べるのを避け、場合によっては非常に長い間腐敗しないのは、切断された動物の肉のどこに理由があるのだろうか？ A: 副次的な効果である4Dのタイムロックの存在。 これは、なるほどって感じ Q: (Joe) もし4Dのブリードスルーがあれば、前回のセッションで恐怖に陥った羊の話が出ていたように、4Dのセクションが来たりする、もしそれが起こったとして、ここにいる誰かがそれを見ていた、あるいはそのエリアにいたとしたら、例えば羊や、4Dブリードスルーエリアにあったものが見えるだろうか？人々はそれをまだ見ることができるでし…
www.lifehacker.jp
www.mashingup.jp
karapaia.com
m3q.jp
www.masanodiet14.com
thefastdiet.jp
yuichi-8.hatenablog.com
