Nike Training Club

6月1日～再開した体脂肪率を減らすためのダイエット。とりあえずの1週間目の経過報告。6月1日～6月6日の記録なので厳密には1週間ではなく6日間。 毎日、体重、体脂肪率、筋肉量を計る これは今までの習慣なので、普通にこなせる。今回のダイエットは減量ではなくて減体脂肪率なので、問題なのは体脂肪率が落ちているかどうか。左がこのあ1週間の推移で、右がこの1年の推移。月平均が6月は5月より低くなるように目指したいのに、今週は残念ながら若干の増加傾向。月平均だと、5月より高め。。。来週頑張ろう！ アップルウォッチの3つのリングを完成させる 「ムーブ」は「エクササイズ」が完成できれば余裕で達成できるのであま…

Mar 5, 2021: Flexibility, 22:19 Yoga: 12 mins Yoga: 10 mins 今朝は２２分ヨガを行いました． 昨晩は２３時半ごろに就寝して，７時半ごろに起床． しっかり眠れて満足ですが，まだ疲れが残っています． 朝の準備を済ませて，トレーニング準備に入りました． 昨日まで３日連続で筋トレしており，さすがに疲労が溜まりました． Nike Training Club収録の１２分ヨガと１０分ヨガを行って，トレーニング終了． 前者はコアを鍛えるとかで，後者はいつも通りのストレッチです． 明日は胸と腕，明後日は背中を鍛える予定です．

Jan 24, 2021: Flexibility and Chest and Rotator Cuff and Arms, 38:41 Yoga: 10 mins Dumbbell Incline Bench Press: 17.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R…

Jan 21, 2021: Legs and Flexibility, 22:37 Yoga: 10 mins Squat: 57 kg, 10, 10, 10, 10, 10 reps 今朝は１０分ヨガ＆脚の筋トレに励みました． 昨晩は２３時半ごろに就寝して，６時半ごろに起床． まだ疲れが取れておらずぐったりしていましたが，カロリー摂取を増やしているからかまだ動けるようになりました． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました． Nike Training Clubにある１０分ヨガから開始． ここしばらくはこのメニューのみ行うことにしました． ついで筋トレですが，昨日上半身だったので今…

Jan 16, 2021: Flexibility and Arms and Rotator Cuff, 38:57 Yoga: 19 mins Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps One Arm Triceps Extension: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoul…

Jan 14, 2021: Flexibility & Legs, 30:34 Yoga: 19 mins Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps Rocking Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps 今朝は２０分ヨガ＆脚の筋トレに励みました． 昨晩は疲れ切っていて２２時半ごろに就寝して，６時半ごろに起床． 昨日の胃がん検診で飲んだバリウムがまだ残っていてぐったりしてしまいました． 一度トイレにこもったもののまだ残っているので，SHOWROOMでの筋トレ配信をお休みしました． Nike Training Clubにある１９分ヨガから開始． 少…

Jan 12, 2021: Arms and Rotator Cuff and Flexibility, 41:23 Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live) One Arm Triceps Extension: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live) Shoulder Internal R…