VO₂Max

蒸し蒸しシーズン真っ最中。 汗っかきの私は、湿気が一番の敵です💦 お山歩きでも、樹々に覆われ蒸し蒸ししてる中を歩いていると、たかが一時間の歩行でも休憩しちゃう程にゲンナリしちゃいます💦 ジト～っとした中を歩いていると本気で気が狂いそうになります💦 冗談抜きで湿気が大嫌い(`・ω・´) で、話を本題に。

5km・10kmとPBを更新してご満悦の私(￣▽￣) だいぶ目標に近付いてきた感じがするので、“大会”ってなものを意識するようになってきました🎵 なので、色々なマラソン大会にエントリーできちゃう“RUNNET”に登録したり、ランナーの方々のブログ等を読み漁っては様々な情報をGETしています🎵 そして知識ばかりを詰め込んだ頭でっかち状態にｗｗｗ そんな中・・・

先日の記事でVO₂Maxの変動に疑問を抱いた私。 検証をする為、それ以降も手を抜き気味で続けてみました(・∀・) あっ。 まずは余談で・・・

2月に入ってからの私・・・ 週に2日程しか走っていません。 完全な腑抜け野郎です。 理由は・・・

こんにちは、Aです。 6AM荒サイに入り気温は28℃、湿度がねっとり納豆みたいで汗が乾燥しない感じ。 集合前、230w 10分走×2本でUPをしますが、残暑のせいか歳のせいか脚のかかりがイマイチです。 7AMテンション上げて集合場所に向かいますが、30℃を超えてボトルが既にお湯化、ヤル気スイッチオフ。 今日のメンバーは酒豪Hさん、剛脚Kさん、タフガイTさんとAの4人パックです。Hさんは集合時から目がバッキバキに決まっており昨晩はいい感じにドリンクした形跡が。 4人の脚もだいたい揃っているので、本日はエンデューロ/クリテのメニューにて。 200w×14km 30秒ローテ250w×14km 30秒…

目標： フェーズIIIの始まりとして現状のI～CVペースにトライする。 結果： 平日は1000x7のつもりだったが、練習場所の選択ミスで十分にトライできず。土曜日にスライドして800に短くしてやってみるも、キロ4くらいでしか動かずVO2max領域には心拍上げられなかった。 体が全然思うように動かず焦ってきている。 練習記録： 9/2 9kmjog(5:55/km) 9/3 散歩2km 9/4 1'fast-30"slow x20 最初は1000x7のつもりだったが、グラウンドコンディションが悪く使えなかった。 仕方なくトラック内側の芝生でfartrek始めたがここも滑りまくりでキロ4にすら届か…

久しぶりの投稿です。 11月に開催される地元のひたちシーサイドマラソンのエントリーが今日までなんですが、体調に自信がなく見送ることにしました。 以下忘備録として。 7月頭まで順調にトレーニングできていたのですが、連休に北海道に野球＋観光で行って、たぶんコロナをもらってきました（医者に行かなかったので確定していない）。5日間39度の発熱、つばを飲み込むのも躊躇するくらいの喉の痛みで夜も寝れず、熱と喉の痛みが治まった後も、痰で咳き込むこと1週間、すっかり体力を奪われてしましました。喉の痛いときに咳き込むことがなかったのが不幸中の幸い。自分が発症して1週間後に妻も全く同じ症状に。 結局、この騒ぎで1…

茂菅-裏山ジョグ（→26km、↑780m） ロードで渋峠へ行こうと思っていたのに、９時から自治会の会議を入れられてしまったのであきらめて、ジョグに切り替えて、久々に裏山山頂まで行くことにした。 会議前に走ることにして、５時に走り始めて茂菅へ向かう。日の出が遅くなってきて、最初はまだ薄暗かった。 安茂里の旧道で相生橋へ向かう。 相生橋を渡り県庁の裏あたりから茂菅へ向かう。 茂菅から小田切方面へ登る。気温は２０℃そこそこで涼しく、４時起きで寝不足だけど脚は軽い（ような気がする）。 つい先日、お隣の団地でクマさんが目撃されたこともあり、久々にちゃんと鈴を持ってきたので、チリチリ鳴らしながら登る（お山…

ジョグ9km 朝は20℃そこそこだったけど、日中は30℃越えで今日も暑くなった。 帰宅後にジョグに出かけて最初の5kmをアゲアゲで9km走った。 3kmまでは良かったけど、4km、5kmは失速して、残りはグダグダ走っておしまい。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜Garmin Connect＞ ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 心拍bpm 消費cal 月間距離km 月間獲得m 備考 68 9/1 - ● ● - 10.2 5:36 283 0:57 155 655 10 28…

中長距離について、もしどれだけ速いペースで、どれだけ量を踏んでも故障しないのであれば、VO2maxで走る事を限界まで重ねれば良い。jogなど必要ないのだ。そして翌日、又は翌々日の回復を挟んで、またそれを行う。何故なら、速いスピードトレーニングは、速筋(FG、FOG)、遅筋(SG)全てに効果が得られるからだ。速いスピードトレーニングは、まず速筋を動員し、それから遅筋への動員へと移行する。 しかし、体の筋力的メカニズムは、それ程甘くはない。そう言うトレーニングの継続は、100%故障へと繋がる。 では、故障を抑え、効率良くトレーニングをする為にどうすれば良いのかと言うと、あらゆるスピードでのトレーニ…

こんにちは 今月もサブスリーに向けた2024年8月までのランニング実施状況を整理してみました。 2024年8月までのランニング実施状況 月間走行距離 ランニング能力指数 VO2Max 2024年9月の目標 まとめ 2024年8月までのランニング実施状況 2024年8月までのランニング実施状況をHUAWEI WATCH FIT 2で取得したデータを元に 整理したのが以下のグラフになります。 【グラフの見方】 縦軸は2軸あり 左側の第1軸は、月間走行距離（棒グラフ） 右側の第2軸は、HUAWEI WATCH FIT 2で算出される2つの数値、ランニング能力指数（折れ線グラフ）とVO2Max（折れ線…

９月ですね。とうとう。 今朝はちょっと秋の訪れを感じてしまいました。 シカゴまであと１か月ちょっと。 まとめて走ったのは２０ｋｍが最長というのが不安ではあるけど、せっせと距離は積んでます。 エニタイムフィットネスの恩恵もあって。 最近ハマっているのが、カロスのデータです。 疲労度とかベースフィットとか負荷とかVO2 MAXとか。 お盆休み明けから本格的に準備を開始して、そのような数字は順調に上昇基調。 過去のデータを振り返ってみると、ウルトラを走った後は致死的なダメージを負っていてベースフィットは下降気味だった。 VO2MAXも今は６３まで上がってきたけど、低いときは５７とか。 注目してみると…

通算4回くらい行った 初回は600m (過去記事見たら300mだったかも) 2回目は子供プールついで。距離は忘れた 3回目は1000m 4回目は500m 基本的に平泳ぎ主体 15-20回くらいストロークしないとダメな気がする 初回は帰り道気持ち悪くなるくらい疲労 4回目は着替えて更衣室の外へ出て自動販売機の前くらいでも息が荒かった 今までできなかったクロール25mができた。でも2回目は15mで終わった 初回よりは多少改善しているから、適応はできている気がする でもかなり持久力はない これは明らかに持久力の遺伝子タイプが最低ランクな気がする これの遺伝型A。トレーニングでほとんど改善しない。悲し…

Coros（カロス）Pace 2を購入して１年が過ぎた。購入時の１カ月後には Pace 3 が出たのだが、店員さんがそのことに触れてくれなかったのがいまだに心残り。言ってくれれば間違いなく Pace 3の登場を待ったはず。それはそれとしてここ１年の使い勝手を報告したい。Garmin ForeAthlete 235Jからの乗り換えで、一日平均１時間くらい走っている。フルマラソンで４時間半程度、ハーフで２時間を切れる程度のランナーだ。 ウォッチフェイスを大迫傑バージョンにしてみた 基本的には、満足している。ラップを計測したり、トレーニングメニューに沿って走ったりと使いこなすタイプではないから、最低…

塩生ジョグ（→10km、↑280m） 午前中は団地の公園の草刈りからの防災訓練でほぼ終わり、午後は昼寝して散髪に行って、夕方になって走る気になったので、プチ坂道ジョグに出かけた。 １８時前に走り始めて、小田切ダムへ向かう。国道沿いの外気温計は３０℃を示していて、勘弁して、と思いながら走る。 小田切ダムから塩生目指して登る。 昨日のライドは中途半端な距離で、まだ脚はあるので、できるだけアゲアゲで行く。 塩生のエドヒガン桜のところまで登り、小市団地へ下りた。 下りはじめてじきに、道端のこぶし大の石に気づかず、左足をぶつけてちょっと危なかった。調子悪くても遅くてもいいけど、とにかく余計なケガだけは気…

起床時のボディーバッテリーは83。何故か寝てる間の心拍計測がオフになってた。 ストレッチ、食事をしながらブエルタ観戦。今日は最後の頂上ゴールが非常に厳しい勾配でラスト4.5キロは平均勾配12.4%！近くにあったら怖いもの見たさで行ってみて二度と行かないパターンかな。😅 今日も20人以上の大人数の逃げ、15分以上プロトンをリードした。連日のようにワウトとソレルが入っている。今日もステージ狙いと総合争いと完全に分かれた形になった。最後の峠にはワウト、ソレル、カナダチャンピオンのウッズ、オーメン、スイスチャンピオンのシュミットの5人が先頭で入った。私の推しは激坂マイスターのウッズで予想にも入れていた…