スポーツ用語で大事な試合に選手のコンデショニングの頂点を持っていくために調整すること。
今日のメニューは、「45分ジョグ」。 もう★を集めることはやめてしまいましたが、引き続き岩本能史さんの「10週間トレーニング」を参考にさせて頂いています。 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 本当は今日は夜走ろうと思っていたんですよね。 でも、アラームが鳴る前に目が覚めてしまったので、朝走りに行って来ました。 最近は走るために早く起きる習慣がすっかり身についたみたいで、ゆっくり寝ていようと思っても、目が覚めてしまいます。。 早速、「45分ジョグ」の結果ど…
どうも。南弘一です。千原台高校の校長をしています。とともに、地元熊本でサッカー解説の仕事もしています。 さて、皆さんもご存じ通り、私の「イチオシ」男子サッカー日本代表は、３位決定戦でメキシコに０－３と完敗を喫し、銅メダルを逃がしてしまいました。 今日は、このお話の前に、水球日本代表として１３年間にわたり世界と戦い、この東京五輪を終えて、現役を引退する志水祐介選手のお話をします。 志水祐介選手は、熊本市の京陵中学校の出身。私も京陵中学校に９年間、体育教師、教頭、校長として勤務したご縁で知り合うことになり、時々メールのやりとりをするなどのお付き合いをさせてもらっています。 その志水選手が昨日、熊本…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症の四十肩・五十肩と同様の症状）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 今日は、Eペース内の少しゆっくり目のペースで、ジョギング tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：11.0km 時間：53分24秒 平均ペース： 4'51"/km コース：ほぼ平坦な一般道 平均心拍：121bpm 平均ピッチ：175spm 平均ストライド：118cm ウィンドスプリント：4本 昨日、外科医のところに行っ…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、今日からテーパリング開始。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は、小雨がパラパラでしたが、ジョギングしてきました。 週末の2日で54kmの疲れがそこそこあったので、ペースはフリーにして、疲労抜きつつ、気持ちいいペースで走ってきました。 走る量／時間は、今週は通常の75%ぐらいに抑える予定です。 いつもジョグは11〜13kmぐらいやっているので、今日は9kmを目標に。 設定メニュー：フリー 距離：9.1km 時間：45分37秒 平均ペース：5'01"/km コ…
今朝は、昨日のビルドアップ走の疲れもそれほどはなかったので、Eペース（（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km））の速いめのペースである4'30"/kmペースを目安に12kmのペース走をやろうとスタート。 tetchiba.hatenablog.com ウォーミングアップ代わりの最初の1kmで意外と軽く走れたので、ちょっとペースを上げてみようと。 ペースを意識していなかったのですが、2km目、3km目と4'16"/kmペースで走れていて、今日はこのぐらいのペースがハマった感があったので、設定メニューを変更し、12kmの平均ペースでサブ3ペースである4'15"/km…
2月に入ってからの私・・・ 週に2日程しか走っていません。 完全な腑抜け野郎です。 理由は・・・
仮にピークをつくるとしたら、ひとつの方法として 1 6〜8週間量をこなしつつフィジカルを整え 2 続く3〜4週間、量を3/4に落とすかわりに強度を上げ、その後 3 2週間くらいプチピークが来る そんなイメージが思い浮かぶ。 ピーキングももっとシンプルに理解したいなあ。要するに「はじめの数週間はできる限り量をこなし、続いて量を減らして難度を上げ、その後はレストを増やしてさらに難度を追求せよ」ということになるのかな。要継続調査。
トレーニング目標ごとにざっくり分けてみよう。 ・スタミナ（一日中登り続ける、長距離のハイキング、タフネスと呼んだ方が近い？） ・有酸素乳酸系持久力（いわゆる持久力、エンデュランス、とても長い持久系ルート） ・無酸素乳酸系持久力（シングルピッチのルート、パワーエンデュランス） ・無酸素乳酸系のパワー（ストレングス、比較的高強度だがスピードを制御できる） ・無酸素非乳酸系のパワー（高強度の短いボルダー課題、ボルダーの核心部、10秒以内） これらは独立しているところもあるし、絡み合っているともいえるな。パワーを上げれば付加的に持久力は上がるものね。この5つの配分だろうか。 強いて言えばボルダラーには…
動画共有サイトでクライマーのトレーニングを調べたり、身近な修羅に話を聞いたりしてみても、各々てんでバラバラなことをしているように見える。 共通点があるとすれば、ピリオダイゼーションを意識していることくらいだが、とはいえこれにしても、以前書いたように魔法でもなんでもなく、ピークを作るべくトレーニング計画を設定しましょうと、それくらいの話であるように思われる。 ピリオダイゼーションといってもやり方はいろいろで、それぞれに特長があるから、それについてちょっと調べてみた。本当はその前にトレーニングサイクルのことをまとめにゃならんのだが、まあ思いついた順に書いていこう。 ・クライミングのためのピリオダイ…
第10回榛名湖マラソンに参加してきました。 榛名湖マラソン参加は昨年が初で今回は二戦目。昨年は4周約34kmちょいで無念のリタイア。マラソン大会のリタイア経験は初めてだったので結構凹みました。反省のため、高校2年以来の丸坊主も実施。 今年の目標は年代別入賞。 結果は2°47'55" 総合12位、年代別で7位入賞。昨年のリベンジ、目標達成することができました。（ここだけの話、去年のリザルトから余裕の入賞と思いきやギリギリでびっくりしました。みんなのレベルが上がっているってことですね） 日本一標高が高く、高低差もあり過酷な公認コースと名高い榛名湖マラソンに向けての取り組みをせっかくなので綴っておこ…
これから、駅伝シーズンに突入していきますので、何とかコンスタントに記事をアップできるよう頑張りたいと思います。さて、出雲駅伝も間近に迫り、登録メンバーが発表される大学もちらほら出ていますね。事前に登録メンバーを発表している大学について、感想と狙いとなるレース展開を簡単にまとめていこうと思います。 本日は今年の箱根駅伝総合優勝、前回出雲駅伝は2位と初優勝の東京国際大学に敗れた青山学院大学です。 登録メンバーは以下の通りですね。（敬称略） 4年生：宮坂大器、近藤幸太郎、中村唯翔、横田俊吾、目片将大 3年生：志貴勇斗、山内健登 2年生：鶴川正也、野村昭夢、田中悠登 現状、10人の登録ですが、レース前…
9月4日の青島オニセンアクアスロンに続き・・・
いよいよ、大学駅伝シーズンが近づいてきましたね。2週間後に迫った出雲駅伝に向けて、2018年の出雲駅伝を見直し、観戦のために臨戦体制に入っている大学駅伝ファンです。当日までをカウントダウンし始めると、なかなか当日がやってこない現象に名前を付けたいぐらい、早く当日よ、と思ってしまいます。さて、前回は今シーズンの中心となるであろう5大学（青山学院、東京国際、駒澤、東洋、國學院）を自分なりにまとめましたが、今回は上位に食い込んでくるであろう大学をまとめたいと思います。 まずは、今年の箱根駅伝で見事総合2位となった順天堂大学です。順天堂大学と言えば、なんといっても三浦選手ですよね。東京オリンピックでは…
どうも。南弘一です。千原台高校の校長をしています。とともに、地元熊本でサッカー解説の仕事もしています。 昨日（9月23日）、ドイツのデュッセルドルフで行われたサッカーの国際Aマッチ・日本対アメリカ戦は、日本が２－０で会心の勝利を収めました。 今日は、この一戦を振り返り、この試合で得たW杯への収穫と少しだけ気になる点をお話ししますね。 日本代表の先発メンバーは、 GK 権田 DF 酒井、吉田、富松、中山 守備的MF 遠藤、守田 攻撃的MF 伊東、鎌田、久保 FW 前田 という4-2-3-1の布陣。 W杯アジア最終予選の後半は、トップ下を置かない4-3-3で戦っていましたが、この試合では、ダブルボ…
0からのシンセサイザーのくりっぱーこと Kurippertronixxx@Kurippersynthです。 4トラックグルーヴボックスの Roland AIRA MC-101 のくりっぱーチャンネル連動ブログです♪ ★Roland AIRA MC-101 その12 〜PARTIAL編②～ ブログ連動動画 Roland AIRA MC-101 ローランド アイラ 操作方法 その12 〜PARTIAL編②～ 初心者でもわかる 解説 【あす楽対象商品】Roland / MC-101 スターターセット -ヘッドフォン、USB電源アダプタ、USBケーブル、SDHCカード8GB付-【YRK】《特典つき！/…
9月18日に開催された【世界選手権（個人TT・エリート男子）】。オーストラリアの爽やかな景色の中で、多くの有力選手たちで競われたタイムトライアルは、テクニカルなコースでのコーナリングの攻め方が優劣を決めた。トビアス・フォスがキャリア最大の金星をあげた。 ＊表内の選手のUCI世界ランクと年齢は2021年12月時点。 ◎レース結果：トップ10 ◎予想結果：優勝候補 ◎その他の注目選手の結果と雑感 ◎レース結果：トップ10 優勝はトビアス・フォス。少しばかりの幸運もあったし（レムコの疲労、ガンナの不調、ヘイターとシェフィールドのトラブル、ファンアールトとログリッチとデュムランとデニスの不在）、本人も…
9/19に14歳になる息子の誕生日プレゼントは電動キックボード。 日本ではなかなか乗れないと思いますが、スイスでは多くの皆さんが、足代わり、自転車代わり、バイク代わりで日常的に乗っています。 昨日、学校までの道のりを試走。 私は足漕ぎのキックボードで並走、のつもりでしたが、上り坂では全く追いつけず。 私も少し乗らせてもらいましたが、電動のありがたみを痛感しました（笑） で、今日は彼がよく友だちとテニスをやっているテニスコートまでの道のり（片道約6.5km）を試走。 今度は私はランニングで並走（させてもらいました）（相手の方が断然速いので（笑））。 何でもクルーズコントロール機能があるということ…
こんにちは🐥ﾋﾟﾖﾆﾁﾊ. 今回はリーグ戦Ⅰ期2,3試合目についてです。🐥ﾏｯﾃﾀﾖ. 今回は12-14時・14-16時の枠でのダブルヘッダーとなりましたが、同時間帯にライオンズカップというジュニアのオープン大会が開催されており、フレッシュなジュニアの選手達が爽やかにプレーをしている傍らでおじさん達がアスリート顔で石を投げていました。🐥ﾎﾞｸﾓｻﾜﾔｶﾃﾞｱﾘﾀｲ. ちなみに"スペシャルタスクおじ"はこのライオンズカップに出場していたため、リーグ戦は欠場でした🐥ﾗｲｵﾝｽﾞｲｶｾﾃｸﾀﾞｻｲ. リーグ戦の結果の前に完全に余談ではありますが、この間あるところでこんなものを見つけました。🐥??? …
9月18日にオーストラリアで開催される第89回目の【世界選手権（個人TT・エリート男子）】。南半球の海沿いの街ウロンゴンのコースは風の影響もあるだろうか。2周する周回コースは合計34.2km・獲得標高は324mと、ほぼ平坦ながら2度登る標高56mの丘がある。TTスペシャリスト向きであり、登りはほとんご苦にならないと思われるが、非常にコーナーが多いテクニカルなコースはコーナリング技術や加減速のうまさが問われそう。メンバーは世界一を決めるのにふさわしい選手たちが揃った。国による実力差が大きいので、有力選手のみをまとめた。 ＊情報は9月10日現在、出場選手は変更されることがあります。表内の選手のUC…
先日AmazonでX-T30用にマクロレンズを購入したので今回はその模様をお届けします。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)}; c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g, d.id=a,e=c.getElem…
9/25に予定されている情熱ハーフマラソンに向けて一度レース想定でハーフを走っておこうということで昨日、模擬走を実施しました。 情熱ハーフマラソン 3、4日前からジョグの距離を落としたり、ランオフデーを設けたりして若干のピーキング調整を図って臨みましたが、結論的には途中で断念… 10kmのペース走ということで通常練習に切り替えることとしました。。。 想定ペースとしては、レースペースよりも若干落として4:05/km〜4:10/kmを目安に、落ちてもサブスリーペース（4:15/km）までに留めるイメージで臨みましたが、入りの1kmから体がだる重い。。。 原因もわからぬままこのまま続けることは難しい…
どうもジャッカルです。 ようやく今回で佐渡トラの備忘録完結編となりそうです。 トラブル続きをなんとか乗り越えた終えたバイクパートを終え、いざランへ。さあいってみよ〜 ↓前回はこちら↓ www.tri-swimbikerun.com 【ランの調整状況】 【ラン前半】 【ラン中盤】 【ラン後半】 【いざゴールへ】 【良かった点】 【悪かった点】 【レース結果】 【終わってみて】 【さいごに】 【ランの調整状況】 ランに関しては、大会直前にふくらはぎを痛めてしまっていて、ギリギリ間に合わせた感じ。 どうせトライアスロンだとスピード上げて突っ込む脚も残ってないので、突っ込まずに3時間20分目安に淡々と…
こんにちは。先日司法試験の合格発表がありましたね。 「合格発表」っていいですよね。お金では買うことのできない輝きがある気がします。私も2年後に確実に合格できるよう努力していかなければならないと身が引き締まりました。 早稲田ロースクールの受験まではあと8日、と言うところなんですが、どうもやる気が出ません。受験生がこんなやる気云々言うのは、とても恥ずかしいことなんですが、やはり何日経ってもモヤモヤするので、ブログに書いてスッキリしたいと思い、いつもは日曜にしか開かないパソコンを開いてブログを書いています。 早稲田ローの受験 早稲田ローに向けてやる気がいまいち起きない理由を分析してみました。最近はブ…
北海道マラソン2022に参戦。 今年４月のかすみがうらマラソン以来のレース。 前日から北海道入り。 息子が大学受験を控えていることもあり単身での参加に。 家族で来たかった。 １６時前くらいに会場到着。 受付を済ませ瀬古さんのトークショーを見たりしながら宿泊先へチェックイン。 夕飯を食べようと目ぼしいスープカレーの店を転々とするもどこもかなりの行列。 １人で行列に並ぶのは嫌なので結局ホテル近くのイタリアンに。 パスタでカーボローディングし早め（９時）に就寝。 ４時の目覚ましで起きるまでぐっすり。 周囲でコロナに感染する人が次々に出て自分の感染も時間の問題かと思っていたが、体調は万全。 直前の練習…
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